Одним из основных условий получить здоровый образ питания является понимание влияния пищи на здоровье. При этом необходимо найти надлежащий баланс, чтобы достичь сочетания правильного и здорового образа питания и физических упражнений.
У любого человека это может быть избыток или дефицит или недостаток физических упражнений, которые, в свою очередь, негативно влияют на весь организм и все его основные функции.
Правильное питание здорового образа жизни
Нарушения, необеспеченность и диспропорции в рационе могут негативно сказаться на здоровье, и могут привести к заболеваниям, как сердечно-сосудистым, так и к диабету, ожирению, остеопорозу и к другим утомительным болезням.
Часто многие распространенные заболевания можно избежать или предотвратить с помощью правильного и здорового образа питания и физических упражнений. Кроме того необходимо разнообразное питание.
Хотя есть множество изданных способов для достижения правильного и здорового образа жизни и почти все предлагают основы здорового образа питания:
- Не пропускать еду: завтрак, обед и ужин. Когда вы пропустите еду, ваше тело признает, что не имеет питания для преобразования в энергию. В этот момент тело переходит в режим «выживания», метаболизм замедляется.
- Пить воду: вода необходима для достижения здорового питания. Избегайте соды и подслащенные напитки. Рекомендуется мужчинам потреблять 3 литра и женщины должны потреблять не менее 2 литра воды в день.
- Ешьте белок: кроме воды белок является наиболее распространенным материалом в теле. Исследования также показывают, что увеличение белка в пище (не обязательно с «высоким содержанием белка») может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний путем снижения «плохого» холестерина и повышения «хорошего» холестерина. Белок помогает сохранить мышцы сильными и содержит строительные блоки для большинства ферментов в организме. Эти ферменты улучшают скорость метаболизма тела. Хорошие источники белка включают молочные продукты, соевые продукты, мясо (нежирное мясо также является отличным источником железа), рыбы и птицы.
- Употреблять цельное зерно: большинство людей едят меньше половины по количеству клетчатки, необходимой на каждый день. Выбирая цельные зерна, как пшеничный хлеб и крупы с клетчаткой помогают достичь потребностей волокна. Увеличивая потребление волокна, уменьшается риск таких заболеваний, как рак толстой кишки и болезни сердца. Волокно также помогает чувствовать себя сытым, контролируя свой уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови.
- Ешьте больше овощей и фруктов: здоровое питание должно содержать несколько порций овощей и фруктов на каждый день. Фрукты и овощи имеют высокое содержание витаминов, минералов, клетчатки и содержат мало калорий. Фрукты и овощи имеют решающее значение как здоровый образ питания. Убедитесь, что они являются частью ежедневного меню при здоровом образе жизни в части питания. Плоды тоже являются отличным выбором для закуски между едой.
- Упражнения: 20 минут в день, 3 дня в неделю является стандартной рекомендацией. Последовательное осуществление снижает риск диабета, сердечных заболеваний и продлевает жизнь. Ходьба, плавание, бег, поднятие тяжестей, езда на велосипеде и аэробика являются хорошими примерами упражнений, которые позволят улучшить общее здоровье.
Витамины и минеральные добавки также необходимы для того чтобы соблюдать здоровый образ питания. Предложения, перечисленные выше являются общими как правильное питание здорового образа и потребности в продовольствии. Многое зависит от конкретного человека.
Значение питания
То, что питание – дело непростое, широко признано — в таких областях, как антропология, социология, наука о еде, семиотика, история, политология и экономика, а также в литературе, кино и культурологии.
Пища питает и отравляет; она успокаивает и мучает, разделяет и объединяет отдельных людей и группы людей.
Еда необходима, но ее также можно рассматривать как необязательную, излишнюю или экстравагантную.
Еда играет важную роль в различных видах ритуалов. Это также служит средством общения и реализации наших религиозных, политических, философских и культурных взглядов или выражения целого ряда эмоций.
Пища может быть объектом сильного желания, восхищения, зависимости, жажды, страха, отвращения, или же она может быть проигнорирована или отвергнута намеренно или непреднамеренно.
Еда включает в себя производство, распределение, приготовление и потребление, и в каждом процессе существуют правила, табу, структуры, порядок, обычаи, стили, моды и условности, которые нужно создавать, следовать или нарушать.
Пища была открыта, изобретена, классифицирована и тщательно изучена, а также от неё наслаждаются, её поглощают и пожирают.