Почему яблоки полезный продукт: имеют высокое содержание клетчатки, специально растворимую клетчатку под названием пектин, который предназначен и убирает плохой холестерин. Многие из полезных соединений имеющихся в яблоках содержатся в коже, в том числе высокий уровень вещества растительного происхождения, которые имеют антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Яблоки «идеальное диетическое питание». Полезные свойства еще в том что они достаточно сладкие, чтобы удовлетворить потребность организма в сладком. Фрукт, конечно, имеет другие качества чем овощи, как польза тыквы.
Как их есть: сырые, запеченные, в кексы, сушеные или в яблочное пюре
Размер порции: 1 небольшое яблоко
Калорий: 77
Рецепт:
Блины овсяные с яблоками
Выход: 8 порций
Ингредиенты
- 1 стакан овса
- ½ чашки муки льняные семена
- 1/3 стакана
- 3 столовые ложки сахара
- 1 столовая ложка разрыхлителя
- ½ чайной ложки соли
- ¼ чайной ложки корицы
- ¼ чайной ложки мускатного ореха
- 3 яичных белка,
- сухо избили 1 ¼ чашки соевого молока
- 1 столовая ложка рапсового масла
- 1 стакан измельченных яблок
В кухонном комбайне обработать овес и готовить в последовательности. В большой миске смешайте овсяную муку, льняное семя, сахар, разрыхлителя порошок, соль, корицу и мускатный орех. В отдельной миске взбейте яичные белки и отложите в сторону. В небольшой миске смешать соевое молоко и масло и добавить в смесь муку. В кухонном комбайне нарезать яблоко на мелкие кусочки и добавить в смесь муку. Сложите в яичную смесь и перемешать все ингредиенты в сочетании. На горячей сковородке с рапсовым маслом влить 1/3 стакана, тесто для каждого блина и варить до тех пор, пока появятся пузырьки. Переверните блин и варить, пока будет коричневым. Подавать теплым как гарнир.
Питание на порцию (приблизительно 3 блина): Калории: 198 Жиры: 5 g Холестерин: 0 мг Натрия: 53 мг Углеводы: 34 г Пищевые волокна: 5 г Сахаров: 7 г Белки: 7 г
Полезные свойства яблоки наиболее лучший продукт.