Кофеин имеет свои преимущества, но чтобы не создавать проблемы со здоровьем необходимо знать сколько можно пить кофе в день.
Сколько кофеиносодержащих могут повлиять на здоровье и необходимо ли будет обуздать их потребление важно.
Много людей сейчас полагаются на этот стимулятор центральной нервной системы чтобы разбудить себя и держать в тонусе и побороть постоянную усталость.
Вещество употребляется миллионами людей каждый день для облегчения усталости, повышения чувства бодрости и для улучшения концентрации и внимания.
Сколько это слишком много?
До 400 миллиграммов (мг) кофеина в день представляется безопасной дозой для большинства взрослых здоровых людей. Это порядка четыре чашки кофе, 10 банок колы или два энергетических напитка.
Ответ: сколько можно пить кофе в день не больше 4-х чашек в день
Хотя использование кофеина может быть безопасным для взрослых, но для детей вещество не допустимо. Подростков также следует ограничивать не более чем в 100 мг в день этого психостимулятора.
Даже среди взрослых использование тяжелых кофеиносодержащих может вызвать неприятные побочные эффекты. Этот психостимулирующий препарат не может быть хорошим выбором для людей, которые очень чувствительны к его воздействию или кто принимает определенные лекарства.
Если пить больше 4 чашек кофе в день
Ежедневное использование стимулятора — более 500-600 мг в день — может вызвать побочные эффекты, такие как:
- бессонницу
- нервозность
- беспокойство
- повышенную возбудимость
- расстройство желудка
- учащенное сердцебиение
- непроизвольные мышечные движения
Однако некоторые люди более чувствительны к веществу, чем другие. Люди, которые регулярно не пьют кофе, как правило, более чувствительны к негативным последствия. Исследования также показывают, что мужчины могут быть более чувствительными к воздействию, чем женщины.
Действует на сон
Большинству взрослых нужно семь-восемь часов сна каждую ночь. Но кофеин может вмешиваться в этот столь необходимое количество времени на сон.
Употребление слишком много стимулятора центральной нервной системы в течении дня может привести к хронической потере сна — бессоннице. Потеря сна является кумулятивной и даже небольшое недосыпание нарушает производительность. С помощью кофеина лишение сна может создать нежелательный цикл. Могут появиться отдельные причины проблем с пищеварением.
Например, можно пить кофеиносодержащие напитки, потому что есть проблемы бодрствования в течение дня. Но психостимулирующий препарат мешает засыпать ночью, сокращая продолжительность времени, когда вы спите.
Вы принимаете лекарства или добавки
Некоторые лекарства и травяные добавки могут взаимодействовать с кофеином. Поэтому нужно учитывать сколько можно пить кофе в день и не вредно для здоровья. Вот несколько примеров.
- Некоторые антибиотики. Ципрофлоксацин и Норфлоксацин — типы антибактериальных препаратов могут мешать распаду, кофеин остается в организме и усиливает его нежелательные эффекты.
- Теофиллин. Теофиллин является препаратом, который стимулирует дыхательный центр, расслабляя окружающие мышцы (бронхолитическое). Имеет некоторые эффекты психостимулирующего препарата. Таким образом, принимая его можно увеличить концентрацию теофиллина в крови. Это вызовет неблагоприятные последствия, такие как тошнота, рвота и учащенное сердцебиение.
- Эхинацея. Это травяные дополнения, которые иногда используются для предотвращения простуды и других инфекций, могут увеличивать концентрацию психостимулирующего препарата в крови и усилить неприятные эффекты.
При приеме лекарств надо обсудить с врачом или фармацевтом может ли вещество повлиять эффекту лекарств.
Сдерживать привычку
Является ли это одной из причин выше — или потому, что возникла необходимость уменьшить расходы на напитки кофе — сокращение кофеина может быть сложным.
Резкое снижение употребление кофеиносодержащих не может вызвать симптомы абстиненции, такие как головные боли, усталость, раздражительность и нервозность. Однако эти симптомы обычно легкие и решаются через несколько дней. Поэтому сколько можно пить кофе в день определено. 
Чтобы изменить привычку употреблять стимулятор центральной нервной системы постепенно, попробуйте эти советы:
- Следить. Начать обращать внимание сколько кофеина получается от продуктов питания и напитков. Внимательно читать этикетки. Не все продукты или напитки содержат кофеин. Шоколад, например, содержит небольшой объем кофеина.
- Ограничивать. Но делать это постепенно. Например, можно пить меньше чашки кофе каждый день или не пить напитки с кофеином в конце дня. Это поможет организму привыкнуть к более низкому уровню кофеина и уменьшить возможные последствия вывода.
- Выбирать напитки без кофеина. Как есть безалкогольное пиво также есть безкофеиновые напитки выглядят и вкус такой же.
- Сократить время заваривания или пить травяные напитки. Когда готовить чай, заваривать его меньше времени, или пить травяные чаи, которые не имеют этого вещества.
Однако как и для большинства взрослых кофе является частью повседневной жизни и не представляет проблем для здоровья.
Но помнить о ситуации: сколько можно пить кофе в день при которых нужно сократить привычку пить кофеиносодержащие напитки не больше 4 чашек в день.