Как побороть постоянную усталость

Постоянную усталость можно охарактеризовать как недостаток энергии и мотивации (как физической, так и психической). Это отличается от сонливости, термин, который описывает необходимость сна.

Часто человек жалуется на эти чувства, но профессиональная медицинская помощь различает эти два понятия, хотя оба могут происходить одновременно. Помимо сонливости есть и другие симптомы, которые можно спутать, в том числе одышка и мышечная слабость. Опять же, все эти симптомы могут проявляться одновременно.

Постоянная  усталость может быть нормальной реакцией на физическую и психическую активность.

У большинства нормальных людей эти симптомы быстро облегчаются (как правило, от нескольких часов примерно до дня, в зависимости от интенсивности действий) за счет снижения активности.

постоянная усталость

Симптомы состояния утомления

Постоянная усталость это очень распространенные жалобы и важно помнить, что это симптом, а не заболевания человека.

Многие болезни могут привести к жалобе на это: они могут быть физическими, психологическими или сочетанием двух.

Зачастую, симптом усталости имеет постепенное начало и человек может не ориентируется сколько энергии он потерял, чтобы сравнить свою способность выполнять задачи. Также можно предполагать, что утомление происходит из из-за старения организма и часто игнорируют этот симптом.

Хотя это правда, что депрессия и другие психиатрические вопросы могут быть причиной, поэтому разумно убедиться, что нет основной физической болезни, которая является первопричиной.

Люди с постоянной усталостью могут иметь три основных жалобы, однако, это варьируется индивидуальностями человека.

  1. Может быть отсутствие мотивации или способности начать деятельность.
  2. Человеку не хватает энергии начинать деятельность.
  3. Имеет психическую усталость или трудности с концентрацией и памятью, чтобы начать или завершить деятельность.

В то время как обычное утомление может длиться не продолжительное время, существует хроническая усталость, которая отличается и имеет специфический набор из двух критериев:

  1. Имеющие этот недуг в течение не менее шести месяцев или дольше при другие известные медицинские условия определенные клинической диагностикой.
  2. Одновременно имеется четыре или более из следующих симптомов:
  • постоянное недомогание
  • нарушение памяти или концентрации
  • нарушение сна
  • мышечная боль
  • боли в суставах без покраснения или опухания
  • боль в горле
  • головная боль

Причины постоянного утомления

постоянная усталость и сонливость  Постоянная усталость относится к недостатку энергии. Она отличается от слабости, которая относится к потере силы при сонливости. Часто человек может чувствовать себя утомленным, не чувствуя сонливости. Хотя иногда используются эти термины взаимозаменяемо, но с медицинской точки зрения симптомы значительно отличаются.

Хроническая усталость является одним из аспектов конкретного медицинского состояния хронического синдрома, и включает в себя больше.

  • Синдром иногда является побочным эффектом применения психоактивных веществ, таких как алкоголь, никотин и кофеин.

Другие вещества, которые могут вызвать это свойство включают в себя многие лекарства, в том числе некоторые антигистамины, препараты артериального давления, стероиды, транквилизаторы и обезболивающие, а также марихуана и многие другие наркотики.

  • Кофеин и формула кофеина известна своим стимулирующим эффектам, но длительное интенсивное использование может привести к этим симптомам, особенно в периоды абстиненции.
  •  Является общей чертой многих, если не большинства, заболеваний.

Это включает в себя все вышеперечисленное, а также анемию, рассеянный склероз, расстройства пищевого поведения, аутоиммунные заболевания (такие как волчанка), болезни сердца, печени или почек, широкий спектр инфекций.

  • Часто постоянное утомление связано с широким спектром психических, эмоциональных или психологических вопросов.

Это и симптом депрессии и фактор риска для него. Он также связан с горем, стрессом, тревогой и злоупотреблением психоактивными веществами.

  • Гипотиреоз заставляет людей чувствовать себя вялым и подавленным.

Это состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточно гормона. Воспаление щитовидной железы является наиболее распространенной причиной. Другие симптомы могут включать потерю волос, депрессию, более тяжелые менструальные периоды, слабость, непреднамеренное увеличение веса и быть более чувствительными к холоду.

Как бороться с утомлением

  • Упражнения часто помогают снять последствия недуга, особенно при проявлении кратковременных, острых форм.
  • Другие вещи, которые могут помочь: лучшее увлажнение, лучшее питание, релаксация и, конечно же, больше отдыха и сна.
  • Кофеин и другие стимуляторы могут помочь бороться в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они могут внести свой вклад в проблему.
  • Получение адекватного отдыха может бороться с кратковременным недугом и облегчить симптомы хронической усталости.

В большинстве случаев хроническая усталость от отдыха существенно не улучшается. При этой болезни сложнее получить адекватный отдых. Аналогичным образом, это может мешать спать, в результате чего появляется бессонница, трудности с засыпанием, частые пробуждения или апноэ сна.

Если вы будете регулярно спать от 7 до 8 часов каждую ночь, это  поможет устранить этот как бы недостаток энергии. Во время сна мозг укрепляет память о недавно полученной информации, и достаточный сон поможет  пройти весь спектр ночных циклов, которые необходимы для оптимального функционирования мозга и тела в часы бодрствования.

У взрослых было обнаружено, что дневной сон в середине дня значительно повышает и восстанавливает умственные способности. Похоже, сон толкает воспоминания в неокортекс, более постоянное хранилище мозга, предотвращая их перезапись. Дневной сон, особенно после того, как вы узнали что-то новое, также может помочь вам сохранить эти воспоминания, а также зарядить свой мозг и сохранить его более острым дольше устраняя эффект усталости.

Сон улучшает вашу нейропластичность — способность  мозга расти, — что повышает способность мозга контролировать поведение и недостаток энергии.

Сон также может предотвратить тот «туман в мозгу», который испытывают многие из нас, и приводит к отсутствию мотивации и устраняет недостаток энергии.

Каждый день устанавливайте время отхода ко сну и старайтесь не слишком стимулировать себя за час до этого. Возможно, это может быть ваше время, чтобы наверстать упущенное в вашем любимом телешоу, социальных сетях или той книге, которая уже три месяца лежит на вашем прикроватном столике.

Часто встречающиеся статусы про постоянную усталость

Это один из самых распространенных жалоб в медицине. Потому что является общей чертой повседневной жизни, но и общий симптом многих различных заболеваниях и поэтому трудно для врачей, чтобы правильно оценить и обработать. Во многих случаях наиболее важным медицинским ответом на стойкий статус недостатка энергии является проверка на наличие потенциальных базовых физических или психологических медицинских условий.

Порядка 30% людей жалуются на постоянную усталость, которая мешает их повседневной жизни.

Хронический синдром усталости термин используемый для того чтобы описать группу из симптомов.

Другие ключевые симптомы: мышечные и суставные боли, нарушения сна, головные боли, боль в горле и болезненность лимфатических узлов. Эти симптомы могут встречаться при множественном склерозе, волчанке, ревматоидном артрите, заболеваниях сердца, хроническое обструктивное легочное заболевание и подобные хронические условия.

Утомление также часто является признаком условия, которое отличаются от синдрома, но часто ассоциируется с ним, в том числе аутоиммунные расстройства и фибромиалгии (хроническая мышечная боль).

Причина синдрома постоянной усталости неизвестна. Исследователи исследуют ряд возможностей, включая инфекции, стресс, дисфункцию иммунной системы, а также нехватку питания.

Врачи рекомендуют получить анализ крови на синдром, если это продолжается длительное время. Однако нет достоверного и точного анализа крови для определения этого недуга.

Однако, если вы испытали необъяснимую постоянную усталость продолжительностью более трех месяцев, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить возможные медицинские проблемы. Хронический синдром может быть рассмотрен, если вы испытали недуг в течение более шести месяцев — особенно если у вас хроническая боль или другие общие симптомы. Диагноз обычно основан на оценке истории пациента и тщательном физическом и психическом обследовании, которое исключает другие потенциальные причины.

Факторы оказывающие положительное влияние на недуг

Это умеренные аэробные упражнения. Ежедневная 30-минутная прогулка или другая умеренная аэробная тренировка показывают более последовательную положительную пользу для симптомов отсутствия энергии чем любое другое изученное лечение.

Иногда утверждается, что умеренное употребление алкоголя способствует получению дополнительной энергии. Действительно, для некоторых индивидуумов это помогает, но затем следует этап сильнейшего утомления.

Хотя физические упражнения могут быть полезны для более распространенных форм недомогания, связь физических упражнений с синдромом гораздо сложнее.

Тщательно структурированная и сбалансированная программа упражнений может, со временем, помочь построить выносливость от этого часто встречающегося недомогания в нынешнее время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.