Бег для профилактики здоровья

Что касается здоровых привычек, бег для здоровья очень важен для его хорошего состояния. Если взять факторы влияющие на здоровье, то зависимость от образа жизни к которым относится и физическая активность составляет порядка 50%.

Бег – это кардиотренировка, которая помогает нам поддерживать наш метаболизм и работу сердца в норме. Не надо устраивать себе кросс, изнурять мучительными тренировками и т.д., а займитесь оздоровительным бегом. Этот вид физического упражнения позволяет развивать выносливость, тренировать мышцы ног, держать вес в норме, улучшает работу сердца (ведь это тоже мышца).бег для здоровья

Как начинать

Начинать нужно с небольшого расстояния. У каждого свои пределы. Также бег помогает снять хроническую усталость. Вам, конечно, будет казаться, что слишком устали, но не всегда это является правдой. Иногда нужно будет отоспаться, а иногда только бег снимет усталость. По началу первый день будет средней тяжести, второй – ужасный, а третий – норма. Главное: сделать себе систему и бегать через день, а со временем – каждый день. Вы войдете во вкус и не сможете без этого жить, по себе знаю.

Бег для здоровья – это всё, Вы укрепляете иммунитет и сердце, подтягиваете фигуру, укрепляете мышцы, делаете себя сильнее и сможете убежать от негодяев (в случае чего, не дай Бог, конечно). Для подростков-мальчиков это может стать «толчком» в паркур, а для девочек – стать красивой и спортивной. Бегать можно: на улице, беговой дорожке, стадионе, но самое приятное – это по улице. Не люблю беговых дорожек, нельзя получить того удовольствия, которое Вы получаете во время бега под музыку.

За месяц вполне реально дойти до 6-7 километров за пробежку.

Преимущества бега

  • Главное – кардиотренировка. Бег для здоровья даже от пяти до 10 минут в день, на медленных скоростях связан с резко сниженным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний согласно эпохальному исследованию.  Каждый раз, когда вы бегаете, вы уменьшаете частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, поэтому вашему сердцу не нужно так много работать.
  • Когда вы бежите мозг выкачивает два мощных химических вещества, вызывающих хорошее самочувствие: эндорфины и эндоканнабиноиды. Последнее звучит очень похоже на марихуану, верно? На то есть причина. Химически эндоканнабиноиды, которые  тело производит во время пробежки, не так уж сильно отличаются от химического вещества, изменяющего настроение марихуаны. Наиболее изученный средний эндоканнабиноид, называемый анандамидом, был обнаружен, когда ученые пытались выяснить, как травка зажигает людей.
  • Исследование почти 100 000 бегунов и ходоков показало, что бег не увеличивает риск остеоартроза—даже люди, которые регулярно покрывают 30 км. На самом деле, исследование показало, что бегуны в два раза реже страдают от остеоартроза коленного сустава по сравнению с ходунками. Удивлен? Каждый раз, когда вы стучите по тротуару, вы напрягаете свои кости и хрящи, также как и мышцы, заставляя их пружинить сильнее. Упражнения с низкой отдачей, такие как ходьба, спиннинг или плавание, не имеют тех же преимуществ для наращивания костной массы.
  • Это упражнение требует много топлива они же калории. На самом деле, средний 80-килограммовый человек будет сжигать около 10 ккалорий в минуту, пробегая за 10-минут километр.
  • Самые большие мышцы  тела находятся в ногах. Движение выгодно  для многих мышц:  внутренние и внешние бедра,  ягодичные мышцы,  подколенные сухожилия и икры.
  • Нижняя часть тела связана напрямую с мышцами живота и эректорным мышцам спины. Эти глубокие мышцы играют важную роль, стабилизируя  позвоночник, передавая энергию между  качающимися руками и ногами.
  • Сообщество бегунов-довольно распространенное объединение людей. Это лучшее место для поиска людей, ориентированных на оздоровление.
  • Перерыв в работе над стрессовым проектом может помочь вам вернуться к ощущению свежести и проницательности. Беговая медитация может увеличить ваше серое вещество, улучшить фокусировку и бороться с депрессией и тревогой. Физическая активность действует как эффективная альтернатива лечению депрессии.
  • Не можете вспомнить, что ели вчера на обед, или куда вы положили свои ключи. Зашнуруйте и отправляйтесь в путь, потому что бег для здоровья может непосредственно повлиять на мозг в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Регулярные аэробные упражнения—такие, которые ускоряют сердечный ритм и заставляют вас потеть могут увеличить размер  гиппокампа. И это хорошо: гиппокамп – это область мозга, участвующая в вербальной памяти и обучении.

Техника безопасности и правила похудения через бег

Не стоит забывать о банальной технике безопасности:

– Нужно иметь удобную обувь, чтобы не иметь мозолей и мягко приземлятся, ведь больше всего напрягаются наш позвоночник и суставы (коленные, голеностоп).

– Бегать нужно в удобной одежде, свободной, которая не сковывает движений.

– Приземляться мягко и так, как Вам подсказывает ваше тело – оно плохого не посоветует.

– Иметь при себе воду, обезвоживание может привести Вас в обморок.

– Пить нужно немного, по 1-2 маленьким глоткам.

– Бегайте через 2-3 часа после еды или за 2-3 часа до еды.

Чтобы похудеть, нужно соблюдать несколько простых правил:

– Бегать нужно с утра (жир более интенсивно расщепляется с утра).

– Бегать нужно от 15-20 минут до 60 минут (жир начинает расщепляться после 30 минут интенсивного бега).

– Бегать нужно на среднем пределе (это не на максимуме, но и не на минимуме своей скорости, а так, чтобы Вы могли точно 30-45 минут пробежаться на этой максимальной для себя скорости).

– Контролировать свой пульс, посчитайте верхний и нижний предел и старайтесь «вписаться» в него. Тогда  не будете приносить вреда своему здоровью, но и сжигание жира будет на максимуме.

– После тренировки – обязательно мыться. Через пот выходит большинство шлаков, пот – это естественно. Поэтому нужно сразу очиститься от них.

– Дышать нужно так, как  удобно, если начинает болеть в боку – Вы не правильно дышите, поменяйте схему дыхания.

– Бегать так, чтобы система менялась (например, эта неделя: пн, ср, пт, вс; а следующая – вт, чт, сб, вс), иначе организм привыкнет и вес будет стоять на месте.

– Слушайте музыку, ту которую Вам нравится, хоть и одну песню по десять раз, главное, чтобы бег для здоровья предоставлял Вам радость.

Чтобы укрепить свое здоровье нужно:

– Бегать, увеличивая расстояние.

– Бегать по системе (не тогда, когда захочу, а строго в определенные дни, чтобы укрепить свое здоровье, не путать с бегом для похудения).

Вместо того, чтобы лежать под одеялом и есть перед телевизором, идем на профилактику здоровья – легкую беговую прогулку. Это поможет избавиться от усталости  и больше насытит мозг кислородом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.