Сколько можно пить кофеКофеин имеет свои преимущества, но чтобы не  создавать проблемы со здоровьем необходимо знать сколько пить кофе в день. Сколько  кофеиносодержащих могут повлиять на здоровье и необходимо ли будет обуздать их потребление.

Много людей сейчас  полагаются на кофеин чтобы разбудить себя и держать в тонусе. Кофеин употребляется миллионами людей каждый день для облегчения усталости, повышения чувства бодрости и для улучшения концентрации и внимания.

Сколько это слишком много кофе в день?

До 400 миллиграммов (мг) кофеина в день представляется безопасной дозой для большинства взрослых здоровых людей. Это порядка четыре чашки кофе, 10 банок колы или два энергетических напитка.

Ответ: сколько пить кофе в день — не больше 4 чашки кофе в день

Хотя использование кофеина может быть безопасным для взрослых, но для детей кофеин не допустим. Подростков также следует ограничивать не более чем в 100 мг в день этого психостимулятора.

Даже среди взрослых использование тяжелых кофеиносодержащих может вызвать неприятные побочные эффекты. Кофеин не может быть хорошим выбором для людей, которые очень чувствительны к его воздействию или кто принимает определенные лекарства.

Если пить больше  4 чашек кофе в день

Ежедневное использование кофеина — более 500-600 мг в день — может вызвать побочные эффекты, такие как:

  • бессонницу
  • нервозность
  • беспокойство
  • повышенную возбудимость
  • расстройство желудка
  • учащенное сердцебиение
  • непроизвольные мышечные движения

Однако некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Люди, которые регулярно не пьют кофе, как правило, более чувствительны к негативным последствия. Исследования также показывают, что мужчины могут быть более чувствительными к воздействию кофеина, чем женщины.

Кофеин действует на сон

Большинству взрослых нужно семь-восемь часов сна каждую ночь. Но кофеин может вмешиваться в этот столь необходимое количество времени на сон. Употребление слишком много кофеина может привести к хронической потере сна — бессоннице. Потеря сна является кумулятивной и даже небольшое недосыпание нарушает производительность. С помощью кофеина лишение сна может создать нежелательный цикл. Например, можно пить кофеиносодержащие напитки, потому что есть проблемы бодрствования в течение дня. Но кофеин мешает засыпать ночью, сокращая продолжительность времени, когда вы спите.сколько пить кофе в день

Вы принимаете лекарства или добавки

Некоторые лекарства и травяные добавки могут взаимодействовать с кофеином. Поэтому нужно учитывать сколько  пить кофе в день не вредно для здоровья. Вот несколько примеров.

  • Некоторые антибиотики. Ципрофлоксацин и Норфлоксацин — типы антибактериальных препаратов могут мешать распаду кофеина, кофеин остается в организме и усиливает его нежелательные эффекты.
  • Теофиллин. Теофиллин является препаратом, который стимулирует дыхательный центр, расслабляя окружающие мышцы (бронхолитическое). Имеет некоторые эффекты кофеина. Таким образом, принимая его можно увеличить концентрацию теофиллина в крови. Это вызовет неблагоприятные последствия, такие как тошнота, рвота и учащенное сердцебиение.
  • Эхинацея. Это травяные дополнения, которые иногда используются для предотвращения простуды и других инфекций, могут увеличивать концентрацию кофеина в крови и усилить неприятные эффекты.

При приеме лекарств надо обсудить с врачом или фармацевтом может ли кофеин повлиять эффекту лекарств.

Сдерживать привычку пить кофе

Является ли это одной из причин выше — или потому, что возникла необходимость уменьшить расходы на напитки кофе — сокращение кофеина может быть сложным. Резкое снижение употребление кофеиносодержащих не может вызвать симптомы абстиненции, такие как головные боли, усталость, раздражительность и нервозность. Однако эти симптомы обычно легкие и решаются через несколько дней. Поэтому сколько  пить кофе в день определено.

Чтобы изменить привычку употреблять кофеин постепенно, попробуйте эти советы:

  • Следить. Начать обращать внимание сколько кофеина получается от продуктов питания и напитков. Внимательно читать этикетки. Не все продукты или напитки содержат кофеин. Шоколад, например, содержит небольшой объем кофеина.
  • Ограничивать. Но делать это постепенно. Например, можно пить меньше чашки кофе каждый день или не пить напитки с кофеином в конце дня. Это поможет организму привыкнуть к более низкому уровню кофеина и уменьшить возможные последствия вывода.
  • Выбирать напитки без кофеина. Как есть безалкогольное пиво также есть безкофеиновые напитки выглядят и вкус такой же.
  • Сократить время заваривания или пить травяные напитки. Когда готовить чай, заваривать его меньше времени, или пить травяные чаи, которые не имеют кофеина.

Однако как и для большинства взрослых кофе является частью повседневной жизни и не представляет проблем для здоровья. Но помнить о  ситуации: сколько можно пить кофе в день при  которой нужно сократить привычку пить кофеиносодержащие напитки больше 4 чашек в день.