Как регулировать недостаток витамина Д

Недостаток витамина Д увеличивает  риск таких опасных заболеваний как рак или  сердечнососудистая недостаточность.
При этом существует простое решение восполнения этого витамина, например, пребывание на солнце.

Минерал особенно необходим для здоровья костей

Организму необходим  витамин Д для поглощения кальция из кишечника.

Усваивается кишечником  только 10-15% от потребляемого кальция. Это примерно половина того, что обычно необходимо. В результате образуются  слабые, мягкие и нездоровые кости из-за отсутствия отложения кальция, вызывая рахит у детей и остеомаляцию у взрослых. Еще один эффект дефицита этого элемента является потеря плотности костной ткани, что увеличивает риск остеопороза и переломов. Это обычные признаки авитаминоза.

Болезни при недостаточности

Недостаток витамина D нарушает двигательные функции, потому что вызывают мышечную слабость и боли.

Низкие уровни элемента также увеличивают риск ряда заболеваний, таких как:

  • гипертония,
  • сердечная недостаточность,
  • инсульт,
  • рассеянный склероз,
  • ревматоидный артрит,
  • диабет и болезни предстательной железы,
  • толстой кишки и рак груди.

Напротив высокий уровень витамина Д снижает риск артрита, увеличивает легочные функции и укрепляют иммунную систему.

Диагностика недостаточности

Единственный способ определить если не хватает витамина Д является тест, который измеряет уровень 25-гидроксивитамина  в крови.

В то время как уровень 25-гидроксивитамина D ниже 20 нг на миллилитр означают дефицит, уровни в пограничном диапазоне от 20 до 30 нг на миллилитр указывают, что организм  находится на риске развития дефицита минерала Д. Однако  есть достаточное количество органических соединения, если уровень 25-гидроксивитамина D в крови попадает между 30 до 74 нг на миллилитр.

Получение витамина Д

Просто ходьба, работа или чтение на солнце 5-10 минут каждый день позволяет организму произвести достаточное количество витамина Д.

Однако не закрывайте ваши руки или ноги одеждой или солнцезащитным кремом, чтобы не прекращать синтез этого органического соединения  под воздействием солнечных лучей.  Недостаток витамина Д

Кроме того, необходимо укрепление получения естественными и пищевыми источниками соединения такими  как лосось, скумбрия, сельдь,  печень, масла, яйца, молоко, сыр. Не забывать про пользу молочных продуктов для человека.

Зерновые должны быть регулярной частью вашей диеты. Хотя витаминные  добавки также доступны, но нельзя злоупотреблять ими, потому что избыток минерала Д может привести к токсичности.