какого витамина не хватаетБольшинство необходимых витамин обычно получается через пищу.  Организму необходимо очень маленькое необходимое количество в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг).

 Как определить какого витамина не хватает?

Витамин A: расслоение ногтей, белые линии ногтей глубокие, сухие волосы, впечатление неуклюжести, раздраженность с плохим  настроением, болезненное сокращение кожи,  бессонница.

Нужен для стимуляции роста новых клеток и торможения старения существующих, для окислительно-восстановительных процессов в организме.

Витамин А (каротин и ретинол): много в сливочном масле, сливках, желтке яйца, рыбьем жире, говяжьей печени, печени трески, моркови, шиповнике, облепихе, черной смородине,  абрикосах.

Витамин B1: атрофия мышц и прерывистая боль, потеря памяти, аномальные двоение в  глазах.

 

Витамин B2 (рибофлавин): поражения слизистой оболочки губ, все виды кожных заболеваний, изменение естественного цвета языка,  слишком чувствительны глаза к свету.

 

Витамин B3: опухание языка, неприятный запах изо рта, язвы во рту, негативные эмоции.

Витамин B6: плохие эритроциты,  опухшие губы, сухость слизистой оболочки.

 

Недостаток витамина B12: неврологические расстройства, покалывание конечностей  пальцев рук и ног.

Недостаток витамина C: плохо заживают раны, слабость, кровотечение десен, язычок устойчивый.

 

Нехватка витамина A: ночная слепота, кератит.

Богата витамина  А продукты: молоко, яйца, морковь, овощи, листья, масло рыб.

 

Отсутствие витамина E: бесплодие, мышечная дистрофия;

Продукты, богатые витамином е: растительное масло, молоко, яйца и мясо.

 

Недостаток витамин K: гемофилия;

Витамин К в продуктах питания: свежие овощи.

 

Недостаток витамина D: рахит, остеомаляция;

Продукты, богатые витамином D: Рыбий жир.

 

Недостаток витамина В1: авитаминоз, нервные расстройства;

Продукты, богатые витамином B1: мясо, дрожжи, зерновые.

 

Недостаток витамина В2: кожные болезни, нервные расстройства;

Витамин В2 в продуктах питания: мясо, молоко.

 

Недостаток витамина В5: раздражительность, судороги;

Продукты, богатые витамином B5: печень, дрожжи, зерновые.

 

Недостаток витамина B12 (не синтезируется человеком): дефицит крови;

Продукты, богатые витамином В12: печень, мясо, яйца, молоко.

 

Отсутствие витамина C: цинга;

Продукты, богатые витамином C: лимон, фрукты, зеленый перец, капуста, картофель.

 

Недостаток пантотеновой кислоты: гастроэнтерит, заболевания кожи;

Пантотеновая кислота богатые продукты: печень, дрожжи, яйца.

 

Недостаток В9 фолиевой кислоты: дефицит веса из-за отсутствия пуринов – «строительного материала»  клеток и клеточных ядер;

Продукты богатые фолиевой кислотой: овощи, листья