Количество полезных витаминов и здоровое питание на каждый день связаны с хорошим самочувствием, профилактикой и лечением многих заболеваний.
Получение рекомендуемого количества микроэлементов каждый день является важной частью уравнения питания. Витаминный комплекс группы В, в частности, имеет важное значение для профилактики.
Обильное количество этих микроэлементов в зеленых овощах, зернах, молочных продуктов и мясе. Витаминные группы В помогают здоровому метаболизму и связаны с пониженным риском развития болезней.
Витамин B уменьшает риск инсульта
В дополнение к роли в обмене веществ и в поддержании здоровой кожи и волос, витамины группы В уменьшают риск инсульта.
Инсульт — состояние, в котором сгусток крови блокирует поток крови к мозгу или разрывает кровеносный сосуд в головном мозге. Длительные клинические испытания показали, что прием витаминного комплекса B снижает риск инсульта на 7 процентов для большой группы испытываемых из более чем 50 000 участников.
Количество витаминов полезных В1 важно для профилактики авитаминоза.
Рекомендуемая суточная доза витаминного комплекса группы В1, называемого также тиамин, составляет 1,1 миллиграмм (мг) для женщин старше 18 лет, до 1,4 мг для беременных, и 1,5 мг для тех, кто кормит грудью.
Для мужчин в возрасте 14 лет и старше 1,2 мг в день рекомендуется врачами.
Витамин В1 помогает организму расщеплять углеводы в сахар. B1 содержится в цельном зерне злаках, дрожжах, бобовых, орехах и мясе. Слишком мало В1 вызывает авитаминоз, заболевание, поражающее сердце, пищеварительную систему и нервную систему.
Авитаминоз встречается у пациентов, которые страдают от недоедания, а также у тех, кто много пьет алкоголя. Симптомы авитаминоза включают трудности при ходьбе, потерю чувствительности в руках и ногах, и паралич нижних конечностей — и это может даже привести к застойной сердечной недостаточности. Люди, которые потребляют большое количество алкоголя, следует принимать добавки минералов группы B однозначно.
Рибофлавин В2 — энергетик
Питание, богатое витаминным комплексом группы В2, также известно как рибофлавин — энергетик необходимый для стимулирования производства энергии в клетках.
Можно получить этот витамин из природных источников, таких как орехи, зеленые овощи, мясо и молочные продукты. Рибофлавин помогает организму расщеплять и использовать углеводы, жиры и белки в вашем рационе.
Рекомендуемые суточные дозы В2 составляют 1,3 мг в день для мужчин и 1,1 мг в день для женщин.
Беременные женщины нуждаются в 1,4 мг в день, и кормящие матери должны потреблять 1,6 мг каждый день.
Этот тип витаминного комплекса группы В также функционирует, чтобы держать кожу, слизистую оболочку кишечника и клетки крови здоровыми. Получение достаточного количества рибофлавина может быть профилактикой мигреней и катаракты. Рибофлавин также может увеличить уровни энергии, укрепляют иммунную систему, а также способствует лечению акне, мышечных спазмов и кистевого туннельного синдрома. Минерал должен входить в правильное питание для детей.
Преимущества ниацина, или B3
Витамин B3, называемый также никотиновая кислота или ниацин, в рационе должен присутствовать каждый день.
Бобовые, орехи, обогащенный хлеб, молочные продукты, рыба и постное мясо являются хорошими источниками этого типа витамина В.
Женщинам от 14 лет и старше необходимо 14 мг в день;
мужчинам в этой возрастной группе нужно 16 мг ежедневно.
Люди не получающие достаточного количества ниацина в рационе страдают расстройствами, известное как пеллагра. Симптомы пеллагры включают в себя как физические, так и психические трудности, диарею, воспаление слизистых оболочек и слабоумие. Пеллагра также может возникнуть, когда организм не в состоянии поглотить достаточно ниацина из-за алкоголизма.
Польза для здоровья от ниацина включает помощь в контроле высокого уровня холестерина в крови.
B5 (пантотеновая кислота) для роста
Витаминный комплекс группы B5 содержится в овощах семейства крестоцветных, таких как брокколи и капуста, а также в авокадо. Кроме того, в цельном зерне круп, картофеле, молочных продуктах и мясных субпродуктах.
Этот тип витамина B необходим для многих биохимических реакций, которые происходят в клетках каждый день, в том числе разрушение углеводов и липидов для производства энергии.
Все люди в возрасте 14 лет и старше должны получать 5 мг витамина В5 (пантотеновая кислота) каждый день.
Это водорастворимый витамин, необходимый в рационе каждый день. Пантотеновая кислота также необходима для организма при производстве гормонов, а это необходимо для роста.
B6 имеет важное значение для здоровой крови
Этот тип витаминного комплекса группы В есть в картофеле и фруктах (кроме цитрусовых), а также у домашней птицы, рыбы.
Получение достаточного количества витамина B6 имеет важное значение, поскольку он участвует в более чем 100 ферментативных реакциях в клетках организма. К ним относятся свойства усваивать аминокислоты из нашей пищи, строительство новых красных кровяных телец.
Рекомендуемое ежедневное количество B6, называемого также пиридоксин: составляет 1,3 мг для взрослых в возрасте до 50 лет.
Беременные или кормящие женщины должны еще больше витамина B6 ежедневно — около 2 мг.
Польза для здоровья витамина B6 включает в себя снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя дефицит этого микроэлемента встречается редко, это может привести к анемии и сыпи, а также к депрессии и путанице. Количество витаминного комплекса группы В должно быть достаточным.
Избегайте анемию с B12
Микроэлемент B12 не встречающиеся в природе в растительной пище, поэтому вегетарианцы не могут получить достаточное количество полезных витаминов и, возможно, потребуется принять B12 дополнительно.
Природные источники, богатые витамином B12 молочные продукты, рыба, мясо, а также, особенно, говяжья печень и моллюски. Этот тип витаминного комплекса группы В, также можно найти в зерновых и пищевых дрожжах.
Взрослые должны потреблять 2,4 микрограмм (мкг) витамина B12, также называемый цианокобаламин каждый день.
Беременные или кормящие женщины нуждаются в большем количестве: от 2,6 до 2,8 мкг в день.
B12 необходим для построения клеток крови и поддержания здоровых нервных клеток в организме. До 15 процентов людей имеют дефицит витамина В12, что может привести к анемии. Симптомы дефицита B12 включают слабость, усталость, запоры, потерю веса и аппетита. Дефицит также повреждает нервную систему и может привести к депрессии, спутанности сознания и слабоумию.
В9 — фолиевая кислота для здорового ребенка
Витамин В9, называемый также фолиевая кислота, является питательным веществом, необходим для роста и развития организма.
Встречающаяся в природе фолиевая кислота содержится во многих источниках, в том числе темно-зеленых листовых овощах, спарже, брюссельской капусте, апельсинах, орехах, фасоли, горохе и цельном зерне.
Рекомендуется взрослым получать 400 микрограмм (мкг) ежедневно, в то время как кормящие матери нуждаются в 500 мкг в день, а беременные женщины должны получить 600 мкг в день.
Женщинам, которые беременны или планируют забеременеть для рождения здорового ребёнка и правильного питания ребенка необходимо достаточное количество фолиевой кислоты так как это соединение имеет жизненно важное значение для здоровья и развития ребенка. Получение достаточного количества фолиевой кислоты предотвращает врожденные дефекты головного и спинного мозга у детей и способствует здоровому росту.
Фолиевая кислота представляет водорастворимый микроэлемент и помогает самым важным органам: кровеносной и иммунной системам.
Таким образом, витаминный комплекс группы В необходим для здоровья в определенном количестве минералов.