Когда человек сталкивается со стрессом гипоталамус, крошечная часть мозга, сигнализирует по всему организму чтобы с ним справиться.

Благодаря сочетанию нервных и гормональных сигналов эта система  в процессе эволюции настроена как справиться со стрессом и запрашивает надпочечные железы, расположенные поверх почек, чтобы выпустить всплеск гормонов, в том числе адреналин и кортизол.как справиться со стрессом

Понятие стресса для организма

Понятие стресса для организма состоит в том, что  с помощью адреналина увеличивается сердцебиение, повышается кровяное давление и повышаются поставки энергии. Кортизол, повышает сахар (глюкозу) в кровь, ускоряет использование глюкозы и доступность веществ для восстановления тканей.

Эти гормоны кроме того ограничивают функции, которые были бы несущественные для данной ситуации. Это всё реагирует на реакцию иммунной системы и подавляет пищеварительную систему, репродуктивную системы и процессы роста. Этот комплекс природных сигналов также взаимодействует с областями мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.

Реакция организма обычно самоограничена. После предполагаемой угрозы, уровни гормонов возбуждения возвращаются  к обычному состоянию. Уровень адреналина и кортизола падает, сердцебиение и артериальное давление возвращается к базовым уровням и другие системы возобновляют свою регулярную деятельность.

Но когда возбужденное состояние всегда присутствует  здоровье человека находится под ударом.

Влияние стресса на здоровье человека

Долгосрочная активация системы реакции вносит отрицательное влияние стресса на здоровье человека. Последующая передержка кортизола и других гормонов может нарушить процессы почти во всем организме. Это способствует повышенному риску возникновения многочисленных проблем со здоровьем человека, включая:

  • Проблемы с пищеварением
  • Тревожность
  • Депрессию
  • Головные боли
  • Сердечные заболевания
  • Бессоница
  • Увеличение веса
  • Ухудшение памяти и концентрации

Вот почему это так важно изучать влияние стресса на здоровье человека и как справиться со стрессом в жизни.

Гормон кортизол,  один из главных врагов здоровья. Ученым влияние стресса на здоровье человека давно известно, что повышенный уровень кортизола мешает обучению и памяти, снижает иммунную функцию и плотность минералов в костях, увеличивает вес, артериальное давление, холестерин, болезни сердца… этот список можно продолжать и дальше. В некоторых случаях понадобятся сердечные гликозиды.

Хронический стресс и повышенный уровень кортизола  повышают риск депрессии, психических заболеваний и снижают продолжительность жизни. Постоянный  повышенный уровень кортизола является  потенциальным  началом для психических заболеваний и снижения сопротивляемости, особенно в подростковом возрасте. Гормон выделяется в ответ на страх или стресс надпочечниками как часть борьбы.

понятие стресса

Ганс Селье

Основоположником теории стресса был канадский биохимик Ганс Селье из  Монреаля. Он в 1936 году опубликовал революционные выводы по адаптационному синдрому, определив хорошую и плохую реакции.

По тревоге организм отмобилизовывается и готов к действию высвобождая  гормоны возбуждения. После того, как сигнал тревоги прошел гормоны возвращаются к норме после завершения задания. В противном случае уровень кортизола в крови пагубно влияет на разум и тело.

Профилактика стресса

По иронии судьбы, наша собственная биология  предназначена для обеспечения выживания, как было у охотников и собирателей. Конечно,  организм  саботирует наши тела и умы в сидячей цифровой эпохе.  Варианты образа жизни и профилактика стресса позволяют уменьшить беспокойство и снизить уровень гормонов стероидной природы.

Угрозы от хищников и других агрессоров сегодня редки, но это не значит, что для жизни человека не нужна профилактика стресса.

Мы, несомненно сталкиваемся с огромным объемом работ и не должны позволять эмоциям контролировать нашу жизнь.

Понимание реакции

Реакция на потенциально стрессовое событие отличается от любой другой. На реагирование в жизни влияют такие факторы, как:

  • Генетика. Гены, которые контролируют стресс могут быть сверхактивны и могут быть различия в поведении людей.
  • Жизненный опыт. Иногда сильный стресс наносит травмирующие события. Люди, которые пренебрегают или злоупотребляют эмоциями, как правило, особенно подвержены стрессу. То же самое справедливо в отношении людей, которые пережили насильственные преступления, выжившие в катастрофах, пережившие боевые действия, сотрудники полиции и пожарные.

Умение управления стрессом в здоровом образе жизни

Управление стрессом является фактом жизни. Часто люди не могут изменить текущую ситуацию, но могут принять меры для управления воздействия этих событий на жизнь.

Необходимо заботиться о себе физически и эмоционально в условиях стрессовых ситуаций.

Стратегии управления стрессом включают:

  • Здоровое питание и регулярные физические упражнения и продолжительный сон;
  • практикующие методы релаксации, такие как йога, практика глубокого дыхания, массаж или элементы медитации;
  • занятие хобби, таких, как чтение книги, прослушивания музыки, изготовление чего либо;
  • поощрение здоровой дружбы;
  • наличие чувство юмора;
  • добровольное участие в общинах, союзах;
  • профессиональные консультации при необходимости.профилактика стресса

Методы борьбы со стрессом на каждый день

Проблемы современного образа жизни типичны, поэтому сложились определенные методы борьбы со стрессом:

  1. Регулярная физическая активность: бокс, плавание, бег или работа с боксерской грушей потрясающие способы воссоздания “борьбы”, давая выход агрессии (не причиняя вреда) и для снижения кортизола.

Любой аэробной активности, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, езда на велотренажере для  выгорания кортизола. Всего 20-30 минут активности большинство дней в неделю платит огромные дивиденды за счет снижения возбудимости каждый день и в долгосрочной перспективе.

Страх повышает уровень возбудимости. Регулярная физическая активность будет уменьшать страх, увеличивая вашу уверенность в себе, стойкость и сила духа—что позволит снизить кортизол. Йога будет иметь аналогичные преимущества с преимуществами обучения внимательности.

Если график слишком активный, чтобы протиснуться в постоянной аэробной активности, можно пожинать те же преимущества путем нарушения повседневной активности в меньших дозах. Простой способ гарантировать регулярные занятия является создание несанкционированной активности в повседневной жизни. Пробовать такие вещи, как езда на велосипеде на работу, поход в магазин, подниматься по лестнице вместо лифта — все это поможет составить кумулятивный подсчет снижения агрессии в конце дня.

  1. Внимательность и медитация: любой тип медитации будет уменьшать беспокойство и снизит уровень кортизола. Просто сделать несколько глубоких вздохов и блуждающий нерв выдает сигнал в нервную систему, чтобы замедлить сердечный ритм, понизить артериальное давление и снизить уровень возбуждения. В следующий раз, когда чувствуется стрессовая ситуация сделать 10 глубоких вдохов и почувствовать, что всё тело отдохнет и расслабится.

Можно медитировать в любое время и в любом месте. Не должно быть строгих границ, когда и как это делается. Осознанность и медитация являются мощнейшим де-стресс  редуктором, что всегда находится в панели инструментов и в ваших руках. Вы можете сжать в несколько минут медитацию в метро, в зале ожидания, на кофе-брейке.

  1. Социальные проблемы: как справиться со стрессом, если социальная агрессия и изоляция приводят к повышению уровня гормонов в организме, которые инициируют каскад потенциальных проблем, особенно в области психического здоровья в подростковом возрасте. Повышенный уровень гормонов в подростковом возрасте влечет экспрессию множества действий молодых людей. Изменения в юношеском возрасте — это критическое время для развития мозга и отсутствие методов борьбы со стрессом может вызвать серьезные психические заболевания.

Поэтому вопрос, как справиться со стрессом является критически важным для жизни в любом возрасте и при любой реакции нашего сложного организма.

И, наконец, послушать релакс музыку: