Как справиться со стрессом — влияние, профилактика и борьба

Когда человек сталкивается со стрессом гипоталамус, крошечная часть мозга, сигнализирует по всему организму чтобы с ним справиться.

Благодаря сочетанию нервных и гормональных сигналов эта система  в процессе эволюции настроена как справиться со стрессом и запрашивает надпочечные железы, расположенные поверх почек, чтобы выпустить всплеск гормонов, в том числе адреналин и кортизол.как справиться со стрессом

Понятие стресса для организма

Понятие стресса для организма состоит в том, что  с помощью адреналина увеличивается сердцебиение, повышается кровяное давление и повышаются поставки энергии. Кортизол, повышает сахар (глюкозу) в кровь, ускоряет использование глюкозы и доступность веществ для восстановления тканей.

Кортизол — гормон, производимый надпочечниками, который производит углеводный обмен в организме в напряженных ситуациях. Выделяется в кровь и связывается с различными рецепторами расположенными в ядре и цитоплазме клетки.

Эти гормоны кроме того ограничивают функции, которые были бы несущественные для данной ситуации. Это всё реагирует на реакцию иммунной системы и подавляет пищеварительную систему, репродуктивную системы и процессы роста. Этот комплекс природных сигналов также взаимодействует с областями мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.

Реакция организма обычно самоограничена. После предполагаемой угрозы, уровни гормонов возбуждения возвращаются  к обычному состоянию. Уровень адреналина и кортизола падает, сердцебиение и артериальное давление возвращается к базовым уровням и другие системы возобновляют свою регулярную деятельность.

Но когда возбужденное состояние всегда присутствует — здоровье человека находится под ударом.

Влияние стресса на здоровье человека

Долгосрочная активация системы реакции вносит отрицательное влияние стресса на здоровье человека. Последующая передержка кортизола и других гормонов может нарушить процессы почти во всем организме. Это способствует повышенному риску возникновения многочисленных проблем со здоровьем человека, включая:

  • Проблемы с пищеварением
  • Тревожность
  • Депрессию
  • Головные боли
  • Сердечные заболевания
  • Бессоница
  • Увеличение веса
  • Ухудшение памяти и концентрации

Вот почему это так важно изучать влияние стресса на здоровье человека и как справиться со стрессом в жизни.

Гормон кортизол,  один из главных врагов здоровья. Ученым влияние стресса на здоровье человека давно известно, что повышенный уровень кортизола мешает обучению и памяти, снижает иммунную функцию и плотность минералов в костях, увеличивает вес, артериальное давление, холестерин, болезни сердца… этот список можно продолжать и дальше. В некоторых случаях понадобятся сердечные гликозиды.

Хроническая напряженность и повышенный уровень кортизола  повышают риск депрессии, психических заболеваний и снижают продолжительность жизни. Постоянный  повышенный уровень кортизола является  потенциальным  началом для психических заболеваний и снижения сопротивляемости, особенно в подростковом возрасте. Гормон выделяется в ответ на страх или напряженность надпочечниками как часть борьбы.

понятие стресса
Ганс Селье

Основоположником теории стресса был канадский биохимик Ганс Селье из  Монреаля. Он в 1936 году опубликовал революционные выводы по адаптационному синдрому, определив хорошую и плохую реакции.

По тревоге организм отмобилизовывается и готов к действию высвобождая  гормоны возбуждения. После того, как сигнал тревоги прошел гормоны возвращаются к норме после завершения задания. В противном случае уровень кортизола в крови пагубно влияет на разум и тело.

Профилактика стресса

По иронии судьбы, наша собственная биология  предназначена для обеспечения выживания, как было у охотников и собирателей. Конечно,  организм  саботирует наши тела и умы в сидячей цифровой эпохе.  Варианты образа жизни и профилактика стресса позволяют уменьшить беспокойство и снизить уровень гормонов стероидной природы.

Угрозы от хищников и других агрессоров сегодня редки, но это не значит, что для жизни человека не нужна профилактика стресса.

Мы, несомненно сталкиваемся с огромным объемом работ и не должны позволять эмоциям контролировать нашу жизнь.

Понимание реакции

Реакция на потенциально стрессовое событие отличается от любой другой. На реагирование в жизни влияют такие факторы, как:

  • Генетика. Гены, которые контролируют нервное состояние могут быть сверхактивны и могут быть различия в поведении людей.
  • Жизненный опыт. Иногда сильная напряженность наносит травмирующие события. Люди, которые пренебрегают или злоупотребляют эмоциями, как правило, особенно подвержены стрессу. То же самое справедливо в отношении людей, которые пережили насильственные преступления, выжившие в катастрофах, пережившие боевые действия, сотрудники полиции и пожарные.

Умение управления стрессом в здоровом образе жизни

Управление стрессом является фактом жизни. Часто люди не могут изменить текущую ситуацию, но могут принять меры для управления воздействия этих событий на жизнь.

Необходимо заботиться о себе физически и эмоционально в условиях стрессовых ситуаций.

Стратегии управления стрессом включают:

  • Здоровое питание и регулярные физические упражнения и продолжительный сон;
  • практикующие методы релаксации, такие как йога, практика глубокого дыхания, массаж или элементы медитации;
  • занятие хобби, таких, как чтение книги, прослушивания музыки, изготовление чего либо;
  • поощрение здоровой дружбы;
  • наличие чувство юмора;
  • добровольное участие в общинах, союзах;
  • профессиональные консультации при необходимости.профилактика стресса

Методы борьбы со стрессом на каждый день

Проблемы современного образа жизни типичны, поэтому сложились определенные методы борьбы со стрессом:

  1. Регулярная физическая активность: бокс, плавание, бег или работа с боксерской грушей потрясающие способы воссоздания “борьбы”, давая выход агрессии (не причиняя вреда) и для снижения кортизола.

Любой аэробной активности, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, езда на велотренажере для  выгорания кортизола. Всего 20-30 минут активности большинство дней в неделю платит огромные дивиденды за счет снижения возбудимости каждый день и в долгосрочной перспективе.

Страх повышает уровень возбудимости. Регулярная физическая активность будет уменьшать страх, увеличивая вашу уверенность в себе, стойкость и сила духа—что позволит снизить кортизол. Йога будет иметь аналогичные преимущества с преимуществами обучения внимательности.

Если график слишком активный, чтобы протиснуться в постоянной аэробной активности, можно пожинать те же преимущества путем нарушения повседневной активности в меньших дозах. Простой способ гарантировать регулярные занятия является создание несанкционированной активности в повседневной жизни. Пробовать такие вещи, как езда на велосипеде на работу, поход в магазин, подниматься по лестнице вместо лифта — все это поможет составить кумулятивный подсчет снижения агрессии в конце дня.

  1. Внимательность и медитация: любой тип медитации будет уменьшать беспокойство и снизит уровень кортизола. Просто сделать несколько глубоких вздохов и блуждающий нерв выдает сигнал в нервную систему, чтобы замедлить сердечный ритм, понизить артериальное давление и снизить уровень возбуждения. В следующий раз, когда чувствуется стрессовая ситуация сделать 10 глубоких вдохов и почувствовать, что всё тело отдохнет и расслабится.

Можно медитировать в любое время и в любом месте. Не должно быть строгих границ, когда и как это делается. Осознанность и медитация являются мощнейшим де-напряженным  редуктором, что всегда находится в панели инструментов и в ваших руках. Вы можете сжать в несколько минут медитацию в метро, в зале ожидания, на кофе-брейке.

  1. Социальные проблемы: как справиться со стрессом, если социальная агрессия и изоляция приводят к повышению уровня гормонов в организме, которые инициируют каскад потенциальных проблем, особенно в области психического здоровья в подростковом возрасте. Повышенный уровень гормонов в подростковом возрасте влечет экспрессию множества действий молодых людей. Изменения в юношеском возрасте — это критическое время для развития мозга и отсутствие методов борьбы со стрессом может вызвать серьезные психические заболевания.

Поэтому вопрос, как справиться со стрессом является критически важным для жизни в любом возрасте и при любой реакции нашего сложного организма.

И, наконец, послушать релакс музыку: