Когда человек сталкивается со стрессом гипоталамус, крошечная часть мозга, сигнализирует по всему организму чтобы с ним справиться.
Благодаря сочетанию нервных и гормональных сигналов эта система в процессе эволюции настроена как справиться со стрессом и запрашивает надпочечные железы, расположенные поверх почек, чтобы выпустить всплеск гормонов, в том числе адреналин и кортизол.
Во время выяснения о том, как справляться со стрессом мы узнаем что является причинами, по которым мы подвержены воздействию стресса. Если мы подвержены стрессу, мы испытываем беспокойство, давление, страдание, напряжение, отчаяние и т. д. Иногда это происходит потому, что мы не контролируем себя или не предпринимаем действий, чтобы бороться с этим. Мы просто легко поддаемся влиянию возникших перед нами обстоятельств, которые приводят нас к стрессу.
Но это будет решено, если мы будем знать, как с этим бороться и принимать меры.
Понятие стресса для организма
Понятие стресса для организма состоит в том, что с помощью адреналина увеличивается сердцебиение, повышается кровяное давление и повышаются поставки энергии. Кортизол, повышает сахар (глюкозу) в кровь, ускоряет использование глюкозы и доступность веществ для восстановления тканей.
Кортизол — гормон, производимый надпочечниками, который производит углеводный обмен в организме в напряженных ситуациях. Выделяется в кровь и связывается с различными рецепторами расположенными в ядре и цитоплазме клетки.
Эти гормоны кроме того ограничивают функции, которые были бы несущественные для данной ситуации. Это всё реагирует на реакцию иммунной системы и подавляет пищеварительную систему, репродуктивную системы и процессы роста. Этот комплекс природных сигналов также взаимодействует с областями мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.
Реакция организма обычно самоограничена. После предполагаемой угрозы, уровни гормонов возбуждения возвращаются к обычному состоянию. Уровень адреналина и кортизола падает, сердцебиение и артериальное давление возвращается к базовым уровням и другие системы возобновляют свою регулярную деятельность.
Но когда возбужденное состояние всегда присутствует — здоровье человека находится под ударом.
Влияние стресса на здоровье человека
Долгосрочная активация системы реакции вносит отрицательное влияние стресса на здоровье человека. Последующая передержка кортизола и других гормонов может нарушить процессы почти во всем организме. Это способствует повышенному риску возникновения многочисленных проблем со здоровьем человека, включая:
- Проблемы с пищеварением
- Тревожность
- Депрессию
- Головные боли
- Сердечные заболевания
- Бессонница
- Увеличение веса
- Ухудшение памяти и концентрации
Вот почему это так важно изучать влияние стресса на здоровье человека и как справиться со стрессом в жизни.
Гормон кортизол, один из главных врагов здоровья. Ученым влияние стресса на здоровье человека давно известно, что повышенный уровень кортизола мешает обучению и памяти, снижает иммунную функцию и плотность минералов в костях, увеличивает вес, артериальное давление, холестерин, болезни сердца… этот список можно продолжать и дальше. В некоторых случаях понадобятся сердечные гликозиды.
Хроническая напряженность и повышенный уровень кортизола повышают риск депрессии, психических заболеваний и снижают продолжительность жизни. Постоянный повышенный уровень кортизола является потенциальным началом для психических заболеваний и снижения сопротивляемости, особенно в подростковом возрасте. Гормон выделяется в ответ на страх или напряженность надпочечниками как часть борьбы.
Ганс Селье
Основоположником теории стресса был канадский биохимик Ганс Селье из Монреаля. Он в 1936 году опубликовал революционные выводы по адаптационному синдрому, определив хорошую и плохую реакции.
По тревоге организм отмобилизовывается и готов к действию высвобождая гормоны возбуждения. После того, как сигнал тревоги прошел гормоны возвращаются к норме после завершения задания. В противном случае уровень кортизола в крови пагубно влияет на разум и тело.
Профилактика
По иронии судьбы, наша собственная биология предназначена для обеспечения выживания, как было у охотников и собирателей. Конечно, организм саботирует наши тела и умы в сидячей цифровой эпохе. Варианты образа жизни и профилактика стресса позволяют уменьшить беспокойство и снизить уровень гормонов стероидной природы.
Угрозы от хищников и других агрессоров сегодня редки, но это не значит, что для жизни человека не нужна профилактика стресса.
Мы, несомненно сталкиваемся с огромным объемом работ и не должны позволять эмоциям контролировать нашу жизнь.
Понимание реакции
Реакция на потенциально стрессовое событие отличается от любой другой. На реагирование в жизни влияют такие факторы, как:
- Генетика. Гены, которые контролируют нервное состояние могут быть сверхактивны и могут быть различия в поведении людей.
- Жизненный опыт. Иногда сильная напряженность наносит травмирующие события. Люди, которые пренебрегают или злоупотребляют эмоциями, как правило, особенно подвержены стрессу. То же самое справедливо в отношении людей, которые пережили насильственные преступления, выжившие в катастрофах, пережившие боевые действия, сотрудники полиции и пожарные.
Умение управления стрессом в здоровом образе жизни
Управление стрессом является фактом жизни. Часто люди не могут изменить текущую ситуацию, но могут принять меры для управления воздействия этих событий на жизнь.
Необходимо заботиться о себе физически и эмоционально в условиях стрессовых ситуаций.
Стратегии управления стрессом включают:
- Здоровое питание и регулярные физические упражнения и продолжительный сон;
- практикующие методы релаксации, такие как йога, практика глубокого дыхания, массаж или элементы медитации;
- занятие хобби, таких, как чтение книги, прослушивания музыки, изготовление чего либо;
- поощрение здоровой дружбы;
- наличие чувство юмора;
- добровольное участие в общинах, союзах;
- профессиональные консультации при необходимости.
Методы борьбы со стрессом на каждый день
Проблемы современного образа жизни типичны, поэтому сложились определенные методы борьбы со стрессом:
- Регулярная физическая активность: бокс, плавание, бег или работа с боксерской грушей потрясающие способы воссоздания “борьбы”, давая выход агрессии (не причиняя вреда) и для снижения кортизола.
Любой аэробной активности, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, езда на велотренажере для выгорания кортизола. Всего 20-30 минут активности большинство дней в неделю платит огромные дивиденды за счет снижения возбудимости каждый день и в долгосрочной перспективе.
Страх повышает уровень возбудимости. Регулярная физическая активность будет уменьшать страх, увеличивая вашу уверенность в себе, стойкость и сила духа—что позволит снизить кортизол. Йога будет иметь аналогичные преимущества с преимуществами обучения внимательности.
Если график слишком активный, чтобы протиснуться в постоянной аэробной активности, можно пожинать те же преимущества путем нарушения повседневной активности в меньших дозах. Простой способ гарантировать регулярные занятия является создание несанкционированной активности в повседневной жизни. Пробовать такие вещи, как езда на велосипеде на работу, поход в магазин, подниматься по лестнице вместо лифта — все это поможет составить кумулятивный подсчет снижения агрессии в конце дня.
- Внимательность и медитация: любой тип медитации будет уменьшать беспокойство и снизит уровень кортизола. Просто сделать несколько глубоких вздохов и блуждающий нерв выдает сигнал в нервную систему, чтобы замедлить сердечный ритм, понизить артериальное давление и снизить уровень возбуждения. В следующий раз, когда чувствуется стрессовая ситуация сделать 10 глубоких вдохов и почувствовать, что всё тело отдохнет и расслабится.
Можно медитировать в любое время и в любом месте. Не должно быть строгих границ, когда и как это делается. Осознанность и медитация являются мощнейшим де-напряженным редуктором, что всегда находится в панели инструментов и в ваших руках. Вы можете сжать в несколько минут медитацию в метро, в зале ожидания, на кофе-брейке.
- Социальные проблемы: как справиться со стрессом, если социальная агрессия и изоляция приводят к повышению уровня гормонов в организме, которые инициируют каскад потенциальных проблем, особенно в области психического здоровья в подростковом возрасте. Повышенный уровень гормонов в подростковом возрасте влечет экспрессию множества действий молодых людей. Изменения в юношеском возрасте — это критическое время для развития мозга и отсутствие методов борьбы со стрессом может вызвать серьезные психические заболевания.
Поэтому вопрос, как справиться со стрессом является критически важным для жизни в любом возрасте и при любой реакции нашего сложного организма.
И, наконец, послушать релакс музыку: