Термин что значит здоровый образ жизни употребляется так часто, что практически теряется конкретность и смысл.
Для некоторых здоровый образ жизни значит не есть фаст-фуд. Для других это означает бросить курить и не пить алкоголь. Для третьих это означает прогулку после ужина или езду на велосипеде по выходным.
Все это отличный выбор. Но хотя каждый из них является компонентом этого состояния здоровый образ жизни значит питание, потребление воды, физические упражнения, сон и управление стрессом.
Есть здоровую пищу
Если ваши предпочтения в еде связаны с риском высокого кровяного давления, болезни сердца, ожирения, диабета и некоторых форм рака. Есть широкий спектр здоровых растительных продуктов питания как цельные зерно продукты, сухие бобы (например, черный, красный, Пинто и Великая Северная фасоль), орехи, фрукты и овощи на каждый день.
Эти продукты содержат множество питательных веществ, а также защитных факторов, которые могут уменьшить риск хронических заболеваний. Кроме того надо есть достаточное количество постного мяса, рыбы, птицы и обезжиренные или нежирные молочные продукты, питательные вещества, которые они предоставляют. Хорошо, привычки питания означает, ограничивая количество жиров (особенно насыщенных жиров и транс — жиров), холестерина, сахара и соли в вашем рационе.
Следовать разумным правилам питьевой привычки
Пить много воды. Человеческий организм состоит примерно из 60-80 процентов воды. Это настолько важно, что люди не могут быть без воды даже несколько дней—это важно для жизни. Выпивая множество воды поддерживается полное здоровье, включая здоровье сердца, пищеварительной системы, обслуживание веса и почти каждая функция в человеческом теле.
Большинство медицинских учреждений рекомендуют пить восемь 2,5 литра воды в день. Необходимо иметь бутылку воды везде: идете в магазин, едите на автомобиле, на стол на работе, в тумбочке. Рассмотрите добавление свежего цитруса или ягод в воду или выпивать естественный травяной чай.
Алкоголь производит изменения в настроении и поведении. Тяжелое, регулярное употребление алкоголя может привести к циррозу печени и, очень вероятно, стать причиной смерти. Особенно опасно употребление алкоголя перед поездкой. Кроме того статистические данные ясно показывают, что вождение в нетрезвом состоянии часто является причиной несчастных случаев с травмами или даже смертельным исходом. Так что, если вы пьете алкоголь, это должно быть разумно и в меру: не более чем один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.
Соблюдать осторожность в принятии лекарства
Даже некоторые лекарства, прописанные вашим врачом могут быть опасными. Использовать лекарства надо как указано по рецепту и выбросить с просроченным сроком хранения. Никогда не передавать лекарства с кем-либо и держать все лекарства в недоступном для детей и подростков.
Потребление наркотиков — легальных и нелегальных — это один из наших самых серьезных рисков для здоровья. Чрезмерное или продолжительное использование транквилизаторов может вызвать физические и психические проблемы. Эксперименты с незаконным оборотом наркотиков, в том числе кокаина, героина, «клубных наркотиков» как экстази, ГОМК, ЛСД и других уличных наркотиков может привести к ряду разрушительных последствий или даже смерти.
Регулярно осуществлять физические упражнения
Здоровый образ жизни значит, что почти каждый может принести пользу своему здоровью от упражнений — и есть упражнения которые можно сделать в той или иной форме. Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь сначала с врачом.
Обычно достаточно 30 минут энергичных упражнения в день, пять раз в неделю и это поможет вам иметь здоровое сердце, тонус мышц и способствуют спокойному сну.
В умеренные физические нагрузки входит быстрая ходьба, бальные танцы, езда на велосипеде по ровной земле или водная аэробика. Подумайте о том, как эти изменения могут улучшить свое самочувствие.
Выспаться
Сон также важен, как здоровое питание и физические упражнения. Количество сна для здоровья важно. Нормальный сон расширяет память, метаболизм, контролирует вес, настроение, здоровье сердца и иммунной функции и другие пользы для здоровья. Тем не менее, даже при всех положительных эффектах хорошего ночного сна, многие люди все еще не получают достаточно.
Большинство учреждений сна рекомендуют около восьми часов сна в ночь. Но это число меняется, так как базовая потребность человека в сне может быть немного меньше или существенно больше. Спортсмены или люди с высокой физической нагрузкой должны получать 10 часов сна или больше каждую ночь.
Чтобы получить нужное количество сна для организма, начните с восьми часов и добавьте 15 минут за ночь, пока вы проснетесь бодрым и отдохнувшим. Если вы получаете значительно меньше восьми часов, ложитесь спать на 15 минут раньше каждый вечер, пока не достигнете восьмичасовой отметки и продолжайте добавлять, пока не проснетесь, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.
Научиться стрессоустойчивости
Стресс является нормальной частью жизни. Причины стресса может быть хорошими (как продвижение на работе) или плохими (например, смерть близкого). Надлежащим образом, стресс не должен вызвать проблемы со здоровьем. Но нездоровая реакция на стресс — такие как вождение слишком быстро, слишком много пить, или длительный гнев или горе — может вызвать целый ряд физических и психических проблем. Даже в очень напряженный день найдите несколько минут, чтобы замедлить и расслабиться. Разговор по проблемным вопросам с кем-то которому доверяете часто может помочь вам найти удовлетворительное решение. Научиться различать вещи, которые являются менее важными.
Управляйте своим стрессом
Мы не можем избежать стресса в нашей жизни, но мы можем управлять им. Адекватно справиться со стрессом, поддерживает общее здоровье, включая здоровье сердца, легких, пищеварительной системы, зубов и печени. Кроме того, хорошо управляемый стресс помогает поддерживать психическое здоровье, здоровый уровень артериального давления и иммунитет.
Чтобы помочь справиться со стрессом необходимо делать успокаивающие, центрирующие мероприятия, такие как йога или медитация. Занятия йогой только раз в неделю могут оказать невероятное влияние на самочувствие. Но если нет времени на эти действия, глубокое дыхание может помочь. Медленно дышите через нос и через рот, сосредотачиваясь на своем дыхании. Десять минут в день является оптимальным, но всего 10 вдохов могут иметь положительный эффект.
Если вы делаете здоровый выбор каждый день, не стоит забывать о невероятном воздействии, которое они оказывают на ваше тело. Вот что значит здоровый образ жизни и его компоненты Питательные продукты, регулярные физические упражнения, много воды, достаточно сна и отдыха, а также управление стрессом — все это важные компоненты означают здоровый образ жизни.