Насыщение потребности организма витаминами  обычно восполняется через пищу. Организму необходимо очень маленькое  количество, исчисляемое в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг). Поэтому какие витамины принимать является сложным вопросом. Отсутствие или недостаток приводит к авитаминозу,  выраженному определенными симптомами авитаминоза.какие витамины принимать

Какие витамины принимать

Витамины могут быть жирорастворимые (витамины A, D, E и K) и водорастворимые (витамины группы B и витамин С). Витамины B включают, биотин, фолиевую кислоту, ниацин, пантотеновую кислоту, рибофлавин (B2), тиамин (B1), B6 (например, пиридоксин) и B12 (кобаламин). Рекомендуются ежедневные дозы для витаминов и источники.

Недостатки водорастворимых витаминов (за исключением витамина B12) могут развиться после нескольких недель до месяцев недоедания. Недостатки жирорастворимых витаминов  и витамина B12 развиваются  потому, что тело сохраняет их в сравнительно больших количествах. Потребление нормального питания достаточно для предотвращения классического авитаминоза  и какие витамины принимать для оптимального здоровья.

Основные симптомы дефицита витаминов

 Дефицит витамина A: ночная слепота, кератит.

Богаты витамином А продукты: молоко, яйца, морковь, овощи, листья, масло, рыба.

Отсутствие витамина E:  бесплодие, мышечная дистрофия.

Продукты, богатые витамином е: растительное масло, молоко, яйца и мясо.

Дефицит витамина K: гемофилия, процесс свертывания крови.

Витамина К  много в продуктах питания: свежие овощи.

Дефицит витамина Д: рахит, остеомаляция.

Продукты, богатые витамином D: рыбий жир.

Дефицит витамина В1: авитаминоз, нервные расстройства.

Продукты, богатые витамином B1: мясо, дрожжи, фрукты, зерновые.

Дефицит витамина В2: кожные болезни, нервные расстройства.

Витамина В2 много в продуктах питания: мясо, молоко.

Дефицит витамина В5: раздражительность, судороги.

Продукты, богатые витамином B5: печень, дрожжи, зерновые.

Дефицит витамина B12: дефицит крови, злокачественные опухоли.

Продукты, богатые витамином В12: печень, мясо, яйца, молоко.

Отсутствие витамина C: цинга.

Продукты, богатые витамином C: лимон, фрукты, зеленый перец, капуста, картофель.

Недостаток пантотеновой кислоты: гастроэнтерит, заболевания кожи.

Пантотеновая кислота богатые продукты: печень, дрожжи, яйца.

Недостаток фолиевой кислоты: дефицит веса.

Фолиевая кислота богатые продукты: овощи, листья овощные.

В зимний период важно какие витамины принимать, так как  существуют соответствующие мультивитаминные и минеральные добавки. Дефицит органических соединений в виде витаминов приводит к ослаблению организма  в  борьбе с инфекционными заболеваниями.