Какое оптимальное количество часов сна

Треть нашей жизни, которую мы тратим на сон. Это отнюдь не «непродуктивная потеря времени», а явление играет непосредственную роль в полноте, энергичности и успешности других двух третей нашей жизни.

Оптимальное количество часов сна помогает нам развиваться, способствуя развитию здоровой иммунной системы и сохраняет  баланс в наших аппетитах, помогая регулировать уровень гормонов грелина, стимулирующего потребление пищи, и лептина, регулирующего энергетический обмен, то есть играют роль в наших чувствах голода и сытости.

Поэтому когда мы лишены этого, мы можем чувствовать необходимость съесть больше, что может привести к увеличению веса.

Кроме того, уровень гормона кортизола регулирующего углеводный обмен организма увеличивается в течение ночи, способствует здоровому состоянию утром.

Количество часов сна должно различаться в зависимости от возраста и особенно влияет на образ жизни и здоровье.количество часов сна

Таким образом, чтобы определить, сколько нужно времени на сон, важно оценить не только, сколько  человек будет спать,  но также изучить образ жизни, оказывающий  влияние на качество и количество времени в неактивном состоянии.

Хотя ученые не могут выявить точное количество часов сна людей в разном возрасте, но большинство экспертов обращают внимание на собственные индивидуальные потребности, оценки, как  себя чувствуете при различном времени неактивности.

Быть продуктивным, здоровым и счастливым при семи часах ? Или надо восемь или девять часов?

Какое количество по времени

Врачи говорят о продолжительности сна: нет никакого «магического числа»

Не только для разных возрастных групп нужно разное количество часов сна, но также индивидуальны потребности.

Есть еще одна причина, что нет «магического числа»  из-за двух различных факторов: базальный цикл человека «сон-бодрствование»  для обеспечения оптимальной производительности – и задолженность сна, накопленный недосып, что является  привычкой и, болезнью, пробуждение из-за экологических факторов или других причин.

Здоровые взрослые имеют базальный цикл семь-восемь часов каждую ночь, но где все усложняется  взаимодействием  между потребностью и дефицитом. Например, можно удовлетворить  потребности  за одну ночь или несколько ночей подряд, но нерешенной является задолженность.

Когда мы хорошо спим, мы просыпаемся отдохнувшими и готовыми для нашей повседневной деятельности. Количество часов сна влияет на чувства и может иметь существенное влияние на качество нашей общей жизни и на  жизненную энергию в целом.

Чтобы получить максимальную отдачу от нашего неактивного состояния, количество и качество имеют важное значение.

Дети  нуждаются по крайней мере от 8½ до 9¼ часов  непрерывного отдыха для того, чтобы быть здоровыми. Если  обрывается, организм  не имеет времени, чтобы завершить все этапы, необходимые для восстановления  мышц, укрепления памяти и освобождения гормонов, регулирующих рост и аппетит. Человек  просыпается менее готовым  сосредоточиться, принимать решения или полностью участвовать в  социальной деятельности при этом еще и нарушается понятие здорового питания.