Треть нашей жизни, которую мы тратим на сон, отнюдь не «непродуктивная потеря времени», а играет непосредственную роль в полноте, энергичности и успешности других двух третей нашей жизни. Сон помогает нам развиваться, способствуя развитию здоровой иммунной системы и сохраняет  баланс в наших аппетитах, помогая регулировать уровень гормонов грелина, стимулирующего потребление пищи, и лептина, регулирующего энергетический обмен, то есть играют роль в наших чувствах голода и сытости. Поэтому когда мы лишены сна, мы можем чувствовать необходимость съесть больше, что может привести к увеличению веса.

Кроме того, уровень гормона кортизола регулирующего углеводный обмен организма увеличивается в течение ночи, способствует здоровому состоянию утром. Сон должен различаться в зависимости от возраста и особенно влияет на образ жизни и здоровье. Таким образом, чтобы определить, сколько нужно времени на сон, важно оценить не только, сколько  человек будет спать,  но также изучить образ жизни, оказывающий  влияние на качество и количество сна.

Хотя ученые не могут выявить точное количество времени для сна людей в разном возрасте, но большинство экспертов обращают внимание на собственные индивидуальные потребности, оценки, как  себя чувствуете при различном количество сна. Быть продуктивным, здоровым и счастливым при семи часах сна? Или надо восемь или девять часов?

Врачи говорят о продолжительности сна: нет никакого «магического числа»

Не только для разных возрастных групп нужно разное количество сна, но также индивидуальны потребности сна. Есть еще одна причина, что нет «магического числа» для сна из-за двух различных факторов: базальный цикл человека «сон-бодрствование»  для обеспечения оптимальной производительности – и задолженность сна, накопленный недосып, что является  привычкой и, болезнью, пробуждение из-за экологических факторов или других причин. Здоровые взрослые имеют базальный цикл семь-восемь часов каждую ночь, но где все усложняется  взаимодействием  между потребностью и дефицитом сна. Например, можно удовлетворить  потребности сна за одну ночь или несколько ночей подряд, но нерешенной является задолженность сна.

Когда мы хорошо спим, мы просыпаемся отдохнувшими и готовыми для нашей повседневной деятельности. Сон влияет на чувства и может иметь существенное влияние на качество нашей общей жизни. Чтобы получить максимальную отдачу от нашего сна, количество и качество имеют важное значение.

Дети  нуждаются по крайней мере от 8½ до 9¼ часов  непрерывного сна для того, чтобы быть здоровыми. Если сон обрывается, организм  не имеет времени, чтобы завершить все этапы, необходимые для восстановления  мышц, укрепления памяти и освобождения гормонов, регулирующих рост и аппетит. Человек  просыпается менее готовым  сосредоточиться, принимать решения или полностью участвовать в  социальной деятельности при этом нарушается понятие здорового питания.

Количество сна для здоровья