Эффективная, здоровая потеря веса не полностью зависит от диеты и физических упражнений. Многие различные сигналы из окружающей среды влияют на наши гены, отвечающие за вес организм.
Наше настроение, наши методы похудения, наш темперамент, сознательные решения и сила воли влияют: почему я не худею.
Ты думаешь, что получаешь здоровое питание
Ваше питание состоит из огромного количества “продукции”? Углеводная реальная еда, кувшины диетической газировки, пластины из чистого волокна в форме лапши, булки с чистыми углеводами вот далеко не весь перечень потребляемых продуктов. Углеводы являются ключевым фактором, особенно когда у тебя лишний вес. Стараться избегать всех обработанных пищевых продуктов (скрытый сахар) и знать что такое калории.
Некоторые люди получают немедленные результаты от падения углеводов, зерновых, сахара и растительного масла, а другие должны ограничивать продукты в течение месяца, чтобы акклиматизироваться и только тогда вес начнет уменьшаться. В любом случае, это образ жизни. Вы находитесь в нем в долгосрочной перспективе.
Вы находитесь под слишком большим стрессом
Система стрессовой реакции подсознания: она реагирует на раздражители и никак иначе.
Эмоциональный стресс, физический стресс, финансовые проблемы, отношения не делают различий между источниками стресса. Все они заставляют организм вырабатывать кортизол, гормон, который усугубляет инсулинорезистентность и способствует хранению жира.
За 200 000 лет, стресс означает приспособление и борьбу в сложившихся обстоятельствах: выброс повышает шансы на выживание. Сегодня, наш организм реагирует также. Даже на работе придирчивый босс-руководитель как неистовый мастодонт ежедневно способствует стрессу.
Вы достигли здорового гомеостаза
Вполне возможно, что ваш организм достиг своего “идеального” веса – это эффективная генетическая установка. Достижение этого уровня, как правило, безболезненно и без особых усилий, но это не обязательно соответствует желательному уровню веса. Женщинам особенно свойственно здоровый гомеостаз с более высокими уровнями жира.
У вас мало силы воли
Сила воли — это как мышца которая может ответить почему я не худею.
Она должна быть использована или она атрофируется. Чтобы обеспечить топливом силу воли нужно начинание и победы. Нужно погулять, если Вы не можете проявить волю для тренажерного зала. Принять к сведению, что сила воли или ее отсутствие, на самом деле может быть показателем потребностей организма. Если вы действительно не можете собрать волю для похода в спортзал, чтобы организм восстановился. В этом случае достаточны прогулки. При этом надо учитывать, что перетренированность является большей опасностью, чем нехватка.
Сколько надо спать
Уровень хронического лишения сна вызывает высвобождение кортизола, наш старый друг жира.
Самый большой всплеск анаболического сжигания жира на уровне гормона роста в плазме происходит в глубоком сне. И недавние исследования сна показали, что сон связан с увеличением веса. Надо получать семь-восемь часов сна за ночь.
Почему увеличивается вес
Увеличение веса обычно происходит из-за того, что вы едите слишком много и двигаетесь слишком мало, поскольку большая часть избыточной энергии накапливается организмом в виде жира. До сих пор проводился клинический скрининг-опрос с целью изучения пищевого поведения людей. Как правило, мы можем разделить людей на три большие группы в зависимости от их ИМТ.
ИМТ -индекс массы тела равен отношению массы тела в кг к квадрату роста, выраженного в метрах (кг/м2)
В первую группу входят люди с ожирением, чей ИМТ превышает 30.Хотя ожирение имеет сильную генетическую составляющую, оно также зависит от поведенческих факторов. В самом простом случае, прием большого количества пищи и чрезмерное потребление фаст-фуда и нездоровой пищи, такой как гамбургеры, шоколад, газированные и сладкие напитки и т.д. Другие факторы, которые мы все можем оценить, — это малоподвижный образ жизни, слишком много смотреть телевизор, оставаться обезвоженным, пить слишком много алкоголя, пропускать завтрак, пробовать различные диеты, комфортно питаться в соответствии с психологической ситуацией и тому подобное.
Следующая группа состоит из людей с избыточным весом, имеющих ИМТ больше 25. Многие люди в обществе часто ошибочно принимают ожирение за избыточный вес. Однако термин «ожирение» обычно означает гораздо большее количество жира в организме, чем «избыточный вес». Оба термина используются для определения людей, которые подвержены риску проблем со здоровьем из-за наличия слишком большого количества жира в организме, чем считается здоровым.
Таким образом, ведущие факторы в основном являются общими: еда, активность, окружающая среда, эмоциональные факторы и плохой сон.
Наконец, обе группы должны прекратить набирать вес и уменьшить количество жира в своем организме, в связи с тем, что вес является значительным фактором, способствующим развитию ряда заболеваний, например, диабета, гипертонии, инсульта, астмы, сердечного приступа и т.д.
В последнюю группу входят те, у кого нормальный вес ИМТ 18,5-24,9. В отличие от первых двух групп, эти здоровые люди способны сбалансировать потребление и расход энергии. Они едят 3 или даже 2 основных приема пищи в день, овощи, нездоровую пищу время от времени и достаточное потребление воды. Для этой группы крайне важно поддерживать свой вес, наблюдая за своими привычками в еде и физическими упражнениями.
Короче говоря, лучший способ справиться с избыточным весом — это знать, каковы основные причины и последствия этого.
Виды пищи, которые мы едим, и наш образ жизни, в конце концов, играют большую роль в том почему я не худею.