Кто из нас не мечтал бы узнать тайну вечной молодости, чтобы долгие десятилетия оставаться привлекательным, энергичным, активным. И пускай универсального рецепта не существует, за свою многовековую историю человечество раскрыло некоторые секреты красоты и здоровья. Этим секретом является правильное питание и физическая активность.
Правильное здоровое питание — залог красоты и здоровья
Невзирая на то, что многим знакома истина: «Человек есть то, что он ест», лишь немногие ее соблюдают. Как только кто-то слышит фразу «правильное питание», его воображение рисует картину из постной каши-размазни, паровых овощей, блюд без соли и сахара. Однако такое распространенное мнение о полезной еде не совсем соответствует действительности и суть правильного питания в другом.
Чтобы употребляемые продукты были только во благо, прежде всего, следует соблюдать режим питания. В норме взрослый человек должен есть пять раз в день 3 основных приема и 2 легких перекуса.
Количество употребляемой при этом пищи должно иметь примерно такое соотношение: завтрак — 35%, обед — 25% и ужин — 15%. Остальное — это и есть те самые перекусы между основными приемами пищи.
Есть с утра нужно всегда, поскольку организму просто необходима энергия для нормального функционирования на протяжении всего дня. Правильное питание на завтрак важно. Кроме того, ученые доказали: у тех, кто пренебрегает завтраками, намного чаще наблюдается образование камней в желчном пузыре, в несколько раз возрастает вероятность заболеть гастритом и даже язвой желудка. Обед должен быть комплексным, а вот ужин — легким.
Если чувство голода как таковое отсутствует, можно обойтись стаканом кефира или небольшой порцией творога. Ужинать рекомендуется не позже, чем за три или хотя бы за два часа до сна. Что касается перекусов, то сладкий чай, кофе и пирожные лучше заменить фруктами, овощами или кисломолочными продуктами. Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая каждую порцию пищи. Так она лучше усваивается и уменьшается нагрузка на органы пищеварения.
Правильное здоровое питание
Изнурять себя регулярно строгими диетами – бессмысленно, да и небезопасно в любом возрасте. Но вот от некоторых продуктов лучше отказаться или употреблять их по минимуму. К ним относятся жареные блюда, а также те, в которых высокое содержание животных жиров, сахара, соли, острых приправ, консервантов, химических красителей и подобных составляющих. Как показывает практика, фаст-фуд — злейший враг стройной фигуры и здорового желудка. Поэтому быструю еду лучше заменить полезной.
Особое слово стоит сказать о разгрузочно-диетической терапии, в которой также заложены секреты красоты и здоровья. В современном обществе бытует мнение, что различного рода голодания показаны только тем, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем. Такое убеждение в корне ошибочно. Как показывает опыт, те, кто способны отказаться от пищи хотя бы один день в неделю, отмечают значительное улучшение самочувствия, состояния кожи, волос, ногтей, а также прилив энергии, ясность мышления. Главное — правильный подход к подобного рода терапии: обязательная консультация с врачом, изучение соответствующей литературы.
Физическая активность для здоровья и внешней привлекательности
Одной из вопиющих проблем человека в ХХІ веке считается гиподинамия. Малоподвижный образ жизни крайне негативно сказывается на здоровье человека. Значительно упрощая свое существование с помощью различной техники, человек сам попал в ловушку. Последствия гиподинамии весьма плачевны — это нарушенный обмен веществ и вытекающие отсюда ожирение, сахарный диабет, проблемы с опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системой.
В то же время, умеренная физическая нагрузка укрепляет мышцы, в том числе и сердечные, регулирует вес, повышает стрессоустойчивость. Она полезна в любом возрасте. В годы юности она помогает организму правильно формироваться, нормализирует уровень гормонов, в том числе и половых. Доказано: у женщин, регулярно занимающихся спортом, роды проходят значительно легче, а сама беременность протекает, как правило, без осложнений. В пожилом возрасте физическая активность помогает справиться с проявлениями климакса, позволяет долгие годы вести полноценную, наполненную позитивными эмоциями жизнь.
Подобрать комплекс упражнений можно самостоятельно либо обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Однако на чем бы не остановил свой выбор человек — на плаванье, пробежках или велосипедных прогулках, главное, чтобы занятия были регулярными, иначе на ощутимый эффект рассчитывать не приходится.
Общее правило секрета здоровья
Универсального совета для сохранения вечной молодости, красоты и бодрости, безусловно, не сможет дать ни один специалист. Но если следовать общим правилам здорового образа жизни, то можно добиться весьма значимых результатов — выглядеть лет на пять, а то и десять моложе своего паспортного возраста, прожить долгую и полноценную жизнь, реализовать на все 100 % свой потенциал в профессиональной и других сферах.
Для этого просто необходимо правильное здоровое питание, физическая активность, отказаться от вредных привычек, всячески укреплять иммунитет, научиться противостоять стрессовым ситуациям и главное — всегда быть оптимистом.
Сияющий взгляд здорового человека — лучшее его украшение. Ведь не зря психологи говорят о том, что в многоликой толпе мы всегда выделяем человека со счастливым выражением лица.
Таким образом, правильное питание и физическая активность основной секрет здоровья и вечной молодости.