5 raz kushatЕсть пять раз в день может быть эффективной стратегией для поддержания здорового веса. При этом сколько веса можно потерять, употребляя пищу небольшими порциями пять раз в день зависит от общего потребления калорий.

Сколько нужно калорий

Чтобы похудеть необходимо потреблять на 500-1000 меньше калорий, чем обычное потребление. Например,  если вы обычно едите 2400 калорий ежедневно, то нужно съесть от 1400 до 1900 калорий в день чтобы почувствовать уменьшение своего веса. Взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности: женщинам  надо по крайней мере потреблять 1200 калорий ежедневно,  а  мужчинам  требуется по меньшей мере 1500 калорий в день.

Разделите ваши ежедневные калории в три приема пищи и две закуски или пять небольших приемов пищи в день. Например, если ваша цель — ежедневно 1200 калорий, то получится пять небольших приемов пищи, содержащие 240 калорий каждый, или трехразовое питание 300 калорий плюс две закуски 150 калорий ежедневно. Если ваша цель потребление 1500 калорий ежедневно, есть пять небольших приемов пищи, содержащие по 300 калорий или трехразовое питание, предоставление 400 калорий, плюс две закуски 150 калорий ежедневно.

Сколько это 1500 калорий

Если выбрано потребление 1500 калорий, то  попробуйте использовать такой план низкокалорийного питания.  Например, когда план питания 1500 калорий, можно потреблять:

 полторы чашки фруктов, 60 грамм каши, 2 чайные ложки масла и 1 стакан молочных продуктов на завтрак;

1 стакан молочного с 1 чашкой фруктов на полдник; 30 грамм каши, 1 чайную ложку масла, 2,5 граммов белковой пищи и 1 стакан овощей на обед;

1 стакан молочного плюс 2 чайные ложки масла на полдник;

60 грамм каши, 100 грамм  белковой пищи и 1 стакан овощей на ужин.

Образец меню на 1500 калорий

Используя план питания на 1500 калорий, то можно попробовать следующее меню:

  • на завтрак:  полторы чашки дыни, 1 чашка вареной овсянки, 60 грамм нарезанного миндаля и 1 стакан обезжиренного молока.
  • на полдник съесть 45 грамм жирного сыра с 1 чашкой нарезанной клубники.
  • здоровый обед может включать 60 грамм лосось на гриле, полторы чашки приготовленной пшеничной каши, 2 чашки зелени и 1 столовую ложку салата.
  • на полдник попробуйте 1 стакан простой йогурт и 30 грамм смешанных орехов.
  • здоровый обед может включать в себя 60 грамм куриной грудки на гриле, 1 чашка на пару капусты брокколи и 1 чашка коричневого риса.

Советы:

  • не забудьте включить в расчеты калории от напитков, лекарств и добавок;
  • сохраните копию вашего списка еды на кухне, чтобы планировать еду, под те калории, которые запланированы под употребление;
  • придерживайте ваш план потери веса, чтобы избежать переедания калорий.