При планировании беременности не забывать про фолиевую кислоту

Каждая будущая мама хочет, чтобы ее ребенок родился здоровым и правильно развивался. Вот почему очень важно, чтобы вы уже на этапе планирования беременности позаботились о правильном питании, которое обеспечит малышу как можно больше минералов и витаминов.  Фолиевая кислота при планировании беременности особенно важна.фолиевая кислота при планировании беременности

Изменения в диете

Попробуйте изменить свои привычки питания на этапе планирования беременности. За определенное время организм успевает накапливать запасы необходимых минералов и витаминов, в том числе необходимую при планировании беременности фолиевую кислоту.
Помните, что изменения должны быть внесены в рацион постепенно. Наиболее важным правилом является регулярное употребление пищи, около 4-5 приемов пищи в день каждые 3-4 часа. Завтрак и ужин должны быть самыми питательными, а перекус — обязательным.

Попробуйте применить пять правил, которые заставят вас есть здоровую пищу:

  • — Разнообразие — убедитесь, что ваши блюда богаты различными питательными веществами, такими как белки, углеводы, полиненасыщенные жиры, витамины и минералы.
  • — Регулирование — убедитесь, что количество и частота приемов пищи в течение дня достаточно постоянны.
  • — Умеренность — есть меньше и чаще, в зависимости от веса  тела.
  • — Избегание — отказаться от обработанных продуктов, готовых блюд и, конечно же, стимуляторов.
  • — Пополнение — потребность в витаминах и минералах увеличивается во время беременности. Позаботьтесь о правильном пополнении, ну чтобы не уточнять про питание при бесплодии у женщин.

Питательные вещества вместо калорий

Неверно, что беременная женщина должна есть на двоих, чтобы удовлетворить потребности развивающегося плода! В идеале вы должны использовать продукты с высоким содержанием питательных веществ и наименьшим количеством калорий.
Помните, что потребность в энергии в течение первого триместра беременности не должна изменяться, а во время второго и третьего триместра увеличивается примерно на 300 ккал.
Питание будущей мамы должна быть хорошо сбалансировано. Поэтому попробуйте сделать его разнообразным и богатым различными питательными веществами, такими как: белки, углеводы, полиненасыщенные жиры, витамины и минералы.

Устранение бактериальных источников

Беременные женщины более уязвимы к инфекциям желудочно-кишечного тракта, поэтому врачи часто следуют за ними, чтобы поесть. Почему? Потому что они могут содержать опасные патогенные микроорганизмы — бактерии и паразиты, такие как Сальмонелла, Листерия Моноцитогенес или Токсоплазма Гондии.

Что же тогда не есть во время беременности?

Прежде всего, избегайте сырого или недоваренного мяса и рыбы, непастеризованного молока, а также созревающих сыров. Откажитесь от еды, такой как суши, сыр с плесенью и сыр фета.

Полезные минералы

Среди витаминов, которые вы должны принимать в качестве будущей мамы уже на стадии планирования беременности, особое значение имеют следующие: витамин B1 (тиамин),  B2 (рибофлавин),  B6 (пиридоксин),  B12, пантотеновая кислота, биотин и ниацин, витамин D3 и  С.

Помимо витаминов, во время беременности возрастает потребность в некоторых минералах — железе, йоде, кальции, магните, цинке. Поэтому подумайте о доставке их несколькими месяцами ранее.
В рационе будущей мамы должны быть полезные фолаты, витаминный комплекс группы В, к которым относятся фолиевая кислота. Они играют важную роль в росте и дифференцировке всех клеток организма, особенно в образовании и созревании эритроцитов.

Фолаты необходимы для правильного функционирования сердечно-сосудистой, нервной и кроветворной систем. Можно сказать, что они участвуют во всех процессах, которые усиливаются во время беременности.

Фолиевая кислота, или витамин B9, отвечает за деление клеток и обменные процессы, и его низкий уровень может стать фактором неправильного развития плода.
В организме человека  В9 после превращения в биологически активную форму переносится в ткани, главным образом в печень, где он хранится. Оказывается, запасов фолатов в плазме хватает примерно на 3-4 месяца, а на клетки крови — до 9 месяцев.

Вот почему стоит, чтобы вы, как будущая мать,  знали, что  фолиевая кислота при планировании беременности должна быть дополнена любым из способов.

Ценные продукты питания

Что же тогда вы едите во время беременности? Богатым источником полезных веществ являются яйца, сыр, злаки, печень и свежие овощи и фрукты: шпинат, зеленый салат, спаржа, помидоры, огурцы, брюссельская капуста, цветная капуста, апельсины, бананы.

Врачи рекомендуют обогащать свой рацион препаратами фолата. Почему? Ну, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в фолиевой кислоте (400 мг), вам нужно съесть 258 г свежих листьев шпината, почти 1,5 кг бананов. Польза бананов для здоровья уже подтверждена.  Добавляя фолиевую кислоту только с подходящими пищевыми продуктами, вы не уверены, что ваш организм усвоил нужное количество этого витамина.
Российское гинекологическое общество рекомендует назначать фолиевую кислоту и ее активную форму (5-MTHF) по 0,4 мг / день в течение не менее 6 недель, прежде чем забеременеть. Фолиевую кислоту в более высокой дозе следует принимать женщинам с ожирением с ИМТ  30, курящим  или после применения оральной гормональной контрацепции. Также женщинам с известной мегалобластной анемией, заболеванием, при котором организм не всасывает достаточное количество B12 из желудочно-кишечного тракта.

Проблемы с поглощением В9

Правильное питание не всегда является гарантией адекватного баланса витаминов в организме. В свою очередь, научные исследования показывают, что нарушения, связанные с превращением фолиевой кислоты, встречаются у каждой второй  женщины!
Это означает, что до 50% женщин не метаболизируют фолиевую кислоту должным образом в метаболических процессах, и хотя она поставляется в пищу и в синтетической форме, она не усваивается.

Итак, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что фолиевая кислота будет эффективной?

Научные исследования подтверждают, что независимо от возникновения вышеупомянутой проблемы у женщин, более высокая концентрация фолата в сыворотке крови и в эритроцитах обеспечивает использование минерала в активной форме, то есть метафолине. Помните, поэтому, что состав фолиевой кислоты, который вы выбираете, должен содержать этот ингредиент. Тогда вы будете уверены, что добавки будут эффективными.

Планируя материнство, вы должны подумать о правильном питании будущей мамы и приеме фолиевой кислоты как минимум за 6 недель до беременности. Благодаря этому вы сможете дополнить свой рацион  дополнительными питательными источниками, увеличивая шансы  ребенка на правильное развитие.

Рекомендации российского гинекологического общества в области дородовой помощи при беременности с нормальным течением.