Здоровое питание на каждый день имеет важное значение для  организма и способствует борьбе с инфекциями и основной функцией должным образом. Однако многие люди не соблюдают здоровое питание на каждый день из-за различных причин, включая отсутствие знаний, напряженного графика и истощения. В конце концов это быстрее: микроволновая еда или фаст-фуд, чем приготовить здоровую еду на каждый день. К сожалению, это может привести к целому ряду проблем, включая высокое кровяное давление, ожирение, диабет, плохой сон и отсутствие энергии.здоровое питание на каждый день

Основы диеты

Начало здорового питания на каждый день начинается с основ. Важно отметить, что такое здоровое питание и оно не начинается с подсчета калорий. Оно начинается со знания, какие продукты являются правильными, узнать, как поменять продукты для хорошей еды и знания какие конкретные потребности в питательных веществах для определенного уровня активности.

Замена нездоровой пищи здоровой может улучшить здоровье и благополучие путем увеличения прочности костей и зубов, повышения уровня энергии и ясности ума, снижения веса, улучшения сна и сокращения риска высокого кровяного давления и диабета.

Здоровые кости и зубы

Кальций и витамин Д необходимы для поддержания здоровых костей и зубов. Кальций помогает строить и регенерировать кости и зубы, в то время как витамин Д необходим для того, чтобы помочь организму усваивать кальций. Эти питательные вещества могут быть получены путем потребления обезжиренного молока и молочных продуктов и потребления темно-зеленых листовых овощей, включая горчицу, зелень, капусту, шпинат и зелень.

Повышение энергии и ясности ума

Одним из первых преимуществ здоровой диеты является увеличение энергии и ясности ума. Это потому, что организм, наконец, получит все макро- и микроэлементы, которые необходимы для функционирования должным образом и омоложения на клеточном уровне.

Снижение веса

Кто  имеет  избыточный вес заметит снижение  веса с течением времени. Это потому, что жирные, питательные продукты с пустыми калориями будут заменены на более низкокалорийную здоровую пищу с большим количеством витаминов и минералов.

Улучшение сна

Улучшение сна из-за потребления более высокого качества продуктов, которые требуют меньше энергии для фильтрации организмом токсинов с пищи.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета

Неправильное питание с высоким содержанием насыщенных жиров и обработанными пищевыми продуктами может привести к увеличению риска человека получить диабет II типа и сердечные заболевания. Путем увеличения количества правильных жиров и уменьшения вредных жиров обработанные пищевые продукты способны лучше регулировать уровень сахара в крови и вес, что снижает факторы риска развития некоторого ожирения и сопутствующих заболеваний.

Здоровое питание на каждый день включает натуральные, необработанные продукты, которые генетически приспособлены к людям в процессе эволюции.

Исследования показывают, что такие продукты являются полезными  для здоровья.

Здоровая пища на каждый день

  • Мясо: говядина, баранина, свинина, курица, и т.д. Люди ели мясо в течении тысяч лет. Необработанное мясо хорошо для организма, особенно если животные ели натуральные продукты (например, говядина, где коров кормили травой).
  • Рыба очень правильная пища с богатыми омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами. Необходимо есть рыбу (желательно жирную рыбу, как лосось) если не каждый день, то каждую неделю.
  • Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете. Желток является наиболее питательным.
  • Овощи содержат волокна и много питательных веществ, которые необходимы для человеческого организма. Есть овощи каждый день.
  • Фрукты увеличивают разнообразие, имеют хороший вкус, легко готовятся и богаты клетчаткой и витамином С. Имеют умеренное содержание сахара.
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника богаты различными питательными веществами, но с очень высоким содержанием калорий. Есть в умеренных количествах, чтобы похудеть.
  • Корневые овощи как картофель и сладкий картофель — здоровая пища с высоким содержанием углеводов.
  • С высоким содержанием жиров молочные продукты: сыр, сливки, сливочное масло, цельный йогурт. Богаты здоровыми жирами и кальцием. Молочные продукты богаты витамином К2, что очень важно для здоровья.
  • Жиры и масла: оливковое масло, сливочное масло, сало и т.д. Эти насыщенные жиры для большого количества калорий.натуральные продукты для здорового питания

Что пить при здоровом питании на каждый день

  • Кофе (1-2 чашки) очень богато антиоксидантами, но людям, которые чувствительны к кофеину следует избегать его. Избегать кофе в конце дня, потому что это может привести к нарушению сна.
  • Чай богат антиоксидантами и имеет гораздо меньше кофеина, чем кофе.
  • Необходимо пить воду в течение дня и особенно при физическом занятии. Нет причин, чтобы выпить целую тонну, жажда не является надежным индикатором потребности.
  • Газированные напитки без искусственных добавок.

Избегать газированные напитки с сахаром и искусственными подсластителями, фруктовый сок, молоко или пиво.

Потреблять   умеренно (можно время от времени)

  • Темный органический шоколад с 70% какао или больше. Темный шоколад богат здоровыми жирами и антиоксидантами.
  • Алкоголь: сухие вина и напитки, которые не содержат добавки сахара или углеводы: водка, виски в ограниченном количестве

Принципы питания на каждый день

  1. Практиковать 4-6 приемов пищи каждый день
  2. Питание за раз должно быть на 300-500 калорий
  3. Нужны белки в каждом приеме пищи
  4. Пить воду весь день, без кофеина

Нормально 4-6 приемов пищи в день, это минимум от 1200 до 3000 калорий в зависимости от продуктов.

Для сведения по еде:

  • Белок является неотъемлемой частью еды.
  • Завтрак является наиболее важным приемом пищи в день.
  • 1 грамм белка равен 4 калории
  • 1 грамм углеводов равен 4 калории
  • 1 грамм жира равна 9 калорий

Последствия плохого питания

  • Плохое питание каждый день может привести к нарушению баланса энергии (например, есть больше калорий чем затрачивается при физической активности) и может увеличить риск для избыточного веса и ожирения.
  • Плохое питание может увеличить риск для легких, пищевода, желудка, прямой кишки и рака простаты.
  • Люди, которые едят фаст-фуд один или несколько раз в неделю подвергаются повышенному риску увеличения веса (избыточный  вес и ожирение со временем гарантировано).
  • Подслащенные напитки могут привести к увеличению веса и ожирению.
  • В свою очередь недоедание может отрицательно повлиять на общее состояние здоровья, развитие познавательных способностей.