Фрукты имеют высокое содержание клетчатки, богаты витаминами, с низким содержанием жира и достаточно низким содержанием калорий. Поэтому не зря плоды, как правило, считаются здоровой пищей. Поэтому можно ли потолстеть от фруктов как яблоки и бананы рассматривается с учетом имеющихся калорий и вероятности увеличения веса.

Зависимость на увеличение веса

можно ли потолстеть от фруктовКак и любая пища, независимо от того, здоровая или нет может привести к увеличению веса. Хотя это здоровая пища с огромным разнообразием питательных свойств, плоды еще содержит калории.

Известно, что если человек ест больше калорий, чем сжигает с помощью упражнений, он, вероятно, набирает вес, так что даже если калории приходят из здоровых, питательных источников, таких как яблоки, бананы, они еще могут способствовать увеличению веса.

У некоторых плодов деревьев и кустарников больше калорий, чем у других, и поэтому они могут способствовать увеличению веса, например, бананы, которые имеют много углеводов.

Бананы содержит около 105 ккалорий для среднего размера. При постоянном потреблении нескольких бананов в день можно потолстеть.

Ягоды имеют самое низкое содержание калорий. Чашка клубники, например, содержит всего 46 ккалорий.

Полезность при болезнях

можно ли потолстеть от банановХотя питание, богатое фруктами, овощами и картофелем ассоциировано со снижением риска ряда заболеваний, образа жизни, особенно в контексте здоровой диеты в целом, есть некоторые медицинские условия, где потребление плодов необходимо контролировать.

Умерить потребление фруктов особенно важно, если есть условия, такие как диабет или высокий уровень триглицеридов в крови, так как чрезмерное потребление сахара может ухудшить эти условия. Хотя нет никакой необходимости, чтобы полностью избежать их, слишком много может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

У больных сахарным диабетом, тип составляющей пищи  также очень важен, так как низкие параметры гликемического индекса лучший выбор для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Большинство плодов имеют относительно низкий гликемический индекс, но арбуз, изюм, сушеные финики и дыня имеют высокий гликемический индекс и их следует избегать.

Сколько фруктов достаточно чтобы не потолстеть

можно ли потолстеть от яблокХотя плод имеет высокий процент воды и поэтому имеет низкую плотность калорий, вес должен быть ограничен двумя блюдами в день. Сухофрукты намного более концентрированы в калориях, чем свежие, из-за удаления содержания воды и поэтому можно съесть в больших количествах. По этим причинам рекомендуется сохранять потребление сухофруктов до минимума, чтобы не потолстеть. Сухофрукты по-прежнему содержат все полезные вещества и волокна из свежих плодов.

Фруктовый сок — это еще одна область, чтобы посмотреть можно ли потолстеть от фруктов, хотя они также содержат большинство витаминов. Чтобы сделать стакан яблочного сока может потребовать около десяти яблок и, следовательно, сок содержит все сахара и калории как в этом количестве.

Если в стакане яблочного сока 87 ккал, то выпивая несколько стаканов в день можно потолстеть от  фруктов.

Во многие фруктовые соки добавляют сахара и они не содержат волокна, которые содержатся в свежих растениях, так что это всегда худший выбор чтобы не потолстеть. С точки зрения можно ли потолстеть от фруктов и пользы для здоровья, нужно выбрать цельный плод, а не сок.

Почему фрукты  являются частью здорового питания

Хотя плоды могут способствовать увеличению веса, если съедены в избытке, нет никаких сомнений, что это ценный вклад в здоровое питание и является гораздо лучшей альтернативой, чем другие потенциальные рационы.

Если вы жаждете сладкого, фрукты содержат гораздо лучше и меньше калорий, чем самые сладкие лакомства, такие как пирожные, конфеты или шоколад. Плоды деревьев и кустарников содержат высокое содержание волокна, витамин и антиоксидантов, что благотворно влияет на организм и может помочь снизить риск хронических заболеваний при употреблении в сочетании с диетой, что является здоровьем в целом.

Заменить фрукты овощами чтобы не потолстеть

Чтобы уменьшить потребление фруктов, чтобы помочь не потолстеть, но без потери ценных витаминов и минералов можно попробовать заменить овощами. Овощи имеют здоровую клетчатку и витамины с меньшим количеством калорий, чем фрукты.

Если необходимо потолстеть выбирайте те, которые особенно богаты питательной ценностью, такие как яблоки, бананы, цитрусовые. Таким образом,получите больше витаминов и минералов для того же количества калорий, по сравнению с другими продуктами.

Многие новые диеты предлагают, никаких фруктов, потому что они это углеводы и содержат сахар. Впрочем, это естественно, как необработанные сахара. Но они гораздо менее вредны, чем скажем шоколадный пирог, но не так хорошо, как ломтик хлеба из цельного зерна. Пищевая пирамида предполагает от 5 до 12 порций фруктов и овощей в день? если конечно они не в сладчайшем сиропе. Можно потолстеть от мандаринов.