Есть правила, как правильно кушать, но и есть, как нужно правильно пить воду, чтобы помочь телу процветать. Вода помогает контролировать калории.
В течение последних лет, питьевая диета считается стратегией потери веса. В то время вода не имеет какого-либо магического воздействия на потерю веса, но заменить с повышенной калорийностью напитки, безусловно, может помочь.
Норма потребления воды правильнее всего считается от веса: 1литр на 30 кг веса.
Правильно пить воду — правильное питание
По правилам древней индийской медицины существует теория — как правильно пить воду:
- прежде всего, употреблять сидя (так же, как едят за столом).
- употреблять воду так: небольшой глоток, глотать, дышать. Повторить эти действия. выпить залпом плохо.
- пить по меньшей мере воду температуры тела. Теплую, даже лучше. Холодная и ледяной вода буквально окунает пищеварительный тракт в огонь.
- только небольшое количество воды с едой. Если пьете слишком много во время еды в животе не будет достаточно места для действий пищеварения. Запомните правило: заполнить ваш желудок 50% с пищей, 25% с водой и 25% оставить пустым для процесса и пищеварительных соков.
- по той же причине не употреблять воду во время еды в нагрузку до или после блюда. Заполнение должно быть 50% пищей, 25% водой и оставить 25% пустым.
- пить, когда хотите. Жажда является естественное стремление, которое должно быть учтено. Это означает, что тело нуждается в воде.
- что касается количества и образа жизни. Человеческое тело имеет собственную встроенную измерительную систему: жажда. Необходимо слушать подсказки её «величества» жажды, далее глоток воды и ждать реакцию организма.
- моча является вторичным подтверждением, что организм гидратирован. Моча должна быть цвета соломы. Если цвет мочи темно желтый нужно пить больше.
- губы являются еще одним показателем гидратированности. Если они сухие может быть обезвоженный организм.
Правила как нужно правильно пить воду и сколько нужно пить являются настолько простыми, даже очевидными или интуитивными. Но они могут дать серьезные понятия о том, что чувствует организм на ежедневной основе.
Как выделяется жидкость из организма
Как выделяется жидкость из организма при нормальном ежедневном потреблении жидкости 1500 мл и через питание 800мл
| Выделение жидкости | Количество жидкости в нормальную погоду | Количество жидкости в жаркую погоду | |||
| Моча | -1400 мл. | -500 мл. | |||
| Кожа | -350 мл. | -350 мл. | |||
| Дыхание | -350 мл. | -650 мл. | |||
| Пот | -100 мл. | -5000 мл. | |||
| Через кал | -100 мл. | -100 мл. | |||
| Всего | -2300 мл. | — 6600мл | |||
Если проанализировать таблицу, то видно, что много жидкости выделяется через пот.
Потери через пот и количество жидкости в организме
Пот — это в основном вода, но она содержит значительное количество натрия (Na) и хлора (Сl-) и обычно очень мало калия (K). Количество пота зависит от того как правильно пить воду.
Средний человек 70 кг состоит из 2 частей, из них порядка 40 кг жидкостей, которые должны храниться в постоянном осмотическом балансе. Внутри клетки, где ионов калия в 15 раз выше, чем снаружи 25 кг жидкости хранится в гомеостатического балансе поэтому важно правильно пить воду.
Другие жидкости организма имеют свой собственный состав
Слюна выделяется 800-1500 мл/сутки
- 877 мг натрия хлорид
- 1170 мг калия
- 3000-4000 мг бикарбонат (сода)
Желудочные соки 1500 мл/сутки
- 1120 мг хлорид калия
- 175 мг натрия хлорид
- 5600 мг HCL с концентрацией соляной кислоты 0,5%
Тонкая кишка 1800 мл/сутки — чистая вода из внеклеточной жидкости
(1мг тысячная часть грамма)
Количество жидкости в организме, необходимой для предотвращения потери работоспособности сильно зависит от многих условий. Потери пота варьируются от человека к человеку и зависят:
- от веса человека — генерируется больше тепла и поэтому пота больше, в попытке охладить тело;
- внешняя температура воздуха — для достижения охлаждения требуется меньше пота;
- скорость движения воздуха и более эффективное охлаждение, например на велосипеде, по сравнению с бегом;
- акклиматизации – способность приспособиться к горячей среде;
- генетика — есть некоторые свидетельства того, что существуют индивидуальные различия, которые не связаны и, вероятно, касается генетических различий.
Вода становится особенно важной, когда индекс жары высок и составляет большую часть крови, которая распределяет кислород и питательные вещества по всему телу.
Скорость потери пота в жару значительно варьируется от одного человека к другому, что делает невозможным дать точно как правильно пить воду в жару в любой ситуации.
Желудок человека может впитать с максимальной скоростью чуть более 1 литра в час во время жары.
Продукты с высоким содержанием воды, как фрукты и овощи могут быть важными для необходимого количества жидкости в организме. Часто советуют как домашнее средство воду нужно пить чтобы избавиться от икоты.
Если правильно пить воду, то организм может обрабатывать до 15 литров каждый день, но в «золотую середину” порядка 2 литров надо уложиться.
Выводы
- пить порядка 2 литров в день;
- во время похудения уменьшать не только количество пищи, но и жидкости;
- во время еды не запивать совсем, чтобы не разбавлять желудочный сок предназначенный для переваривания пищи;
- с утра выпивать стакан чего-либо, а на ночь нельзя;
- во время физических нагрузок не злоупотреблять питьем, хотя будет сильно хотеться.