Есть правила, как правильно кушать, но и есть, как нужно правильно пить воду, чтобы помочь телу процветать. Вода помогает контролировать калории.

В течение последних лет, питьевая диета считается стратегией потери веса. В то время вода не имеет какого-либо магического воздействия на потерю веса, но заменить с повышенной калорийностью напитки, безусловно, может помочь.

Норма потребления воды правильнее всего считается от веса: 1литр на 30 кг веса.как правильно пить воду

Правильно пить воду — правильное питание

По правилам древней индийской медицины существует теория — как правильно пить воду:

  • прежде всего, употреблять сидя (так же, как едят за столом).
  • употреблять воду так: небольшой глоток, глотать, дышать. Повторить эти действия. выпить залпом плохо.
  • пить по меньшей мере воду температуры тела. Теплую, даже лучше. Холодная и ледяной вода буквально окунает пищеварительный тракт в огонь.
  • только небольшое количество воды с едой. Если пьете слишком много во время еды в животе не будет достаточно места для действий пищеварения. Запомните правило: заполнить ваш желудок 50% с пищей, 25% с водой и 25% оставить пустым для процесса и пищеварительных соков.
  • по той же причине не употреблять воду во время еды в нагрузку до или после блюда. Заполнение должно быть 50% пищей, 25% водой и оставить 25% пустым.
  • пить, когда хотите. Жажда является естественное стремление, которое должно быть учтено. Это означает, что тело нуждается в воде.
  • что касается количества и образа жизни. Человеческое тело имеет собственную встроенную измерительную систему: жажда. Необходимо слушать подсказки её «величества» жажды, далее глоток воды и ждать реакцию организма.
  • моча является вторичным подтверждением, что организм гидратирован. Моча должна быть цвета соломы. Если цвет мочи темно желтый нужно пить больше.
  • губы являются еще одним показателем гидратированности. Если они сухие может быть обезвоженный организм.

Правила как нужно правильно пить воду и сколько нужно пить являются настолько простыми, даже очевидными или интуитивными. Но они могут дать серьезные понятия о том, что чувствует организм на ежедневной основе.

Как выделяется жидкость из организма

Как выделяется жидкость из организма при нормальном ежедневном потреблении жидкости 1500 мл и через питание 800мл

Выделение жидкости Количество жидкости в нормальную погоду Количество жидкости в жаркую погоду
Моча -1400 мл. -500 мл.
Кожа -350 мл. -350 мл.
Дыхание -350 мл. -650 мл.
Пот -100 мл. -5000 мл.
Через кал -100 мл. -100 мл.
Всего -2300 мл. — 6600мл

Если проанализировать таблицу, то видно, что много жидкости выделяется через пот.

Потери через пот и количество жидкости в организме

Пот — это в основном вода, но она содержит значительное количество натрия (Na) и хлора (Сl-) и обычно очень мало калия (K). Количество пота зависит от того как правильно пить воду.

Средний человек 70 кг состоит из 2 частей, из них порядка 40 кг жидкостей, которые должны храниться в постоянном осмотическом балансе. Внутри клетки, где ионов калия в 15 раз выше, чем снаружи 25 кг жидкости хранится в гомеостатического балансе поэтому важно правильно пить воду.

Другие жидкости организма имеют свой собственный состав

Слюна выделяется 800-1500 мл/сутки

  • 877 мг натрия хлорид
  • 1170 мг калия
  • 3000-4000 мг бикарбонат (сода)

Желудочные соки 1500 мл/сутки

  • 1120 мг хлорид калия
  • 175 мг натрия хлорид
  • 5600 мг HCL с концентрацией соляной кислоты 0,5%

Тонкая кишка 1800 мл/сутки — чистая вода из внеклеточной жидкости

(1мг тысячная часть грамма)

Количество жидкости в организме, необходимой для предотвращения потери работоспособности сильно зависит от многих условий. Потери пота варьируются от человека к человеку и зависят:

  • от веса человека — генерируется больше тепла и поэтому пота больше, в попытке охладить тело;
  • внешняя температура воздуха — для достижения охлаждения требуется меньше пота;
  • скорость движения воздуха и более эффективное охлаждение, например на велосипеде, по сравнению с бегом;
  • акклиматизации – способность приспособиться к горячей среде;
  • генетика — есть некоторые свидетельства того, что существуют индивидуальные различия, которые не связаны и, вероятно, касается генетических различий.

Вода становится особенно важной, когда индекс жары высок и составляет большую часть крови, которая распределяет кислород и питательные вещества по всему телу.сколько выпивать жидкости

Скорость потери пота в жару значительно варьируется от одного человека к другому, что делает невозможным дать точно как правильно пить воду в жару в любой ситуации.

Желудок человека может впитать с максимальной скоростью чуть более 1 литра в час во время жары.

Продукты с высоким содержанием воды, как фрукты и овощи могут быть важными для необходимого количества жидкости в организме. Часто советуют как домашнее средство воду нужно пить чтобы избавиться от икоты.

Если правильно пить воду, то организм может обрабатывать до 15 литров каждый день, но в «золотую середину” порядка 2 литров надо уложиться.

Выводы

  • пить порядка 2 литров в день;
  • во время похудения уменьшать не только количество пищи, но и жидкости;
  • во время еды не запивать совсем, чтобы не разбавлять желудочный сок предназначенный для переваривания пищи;
  • с утра выпивать стакан чего-либо, а на ночь нельзя;
  • во время физических нагрузок не злоупотреблять питьем, хотя будет сильно хотеться.