Вода имеет важное значение для хорошего здоровья, но количество, сколько нужно пить воды в день, чтобы обеспечить водный баланс различается в зависимости от индивидуальных потребностей. Эти руководящие принципы могут помочь убедиться, сколько нужно пить жидкости.

сколько нужно питьСколько воды нужно пить каждый день? На этот простой вопрос сложно ответить однозначно. Исследования дают различные рекомендации, чтобы обеспечить водный баланс, но правда в том, что потребности зависят от многих факторов, в том числе от здоровья, образа жизни и погодных условий.

Польза воды для здоровья человека

Вода является основным химическим составляющим организма и составляет около 60 процентов веса всего тела. Все системы в организме зависят от воды. Например, вода очищает жизненно важные органы от токсинов, осуществляет доставку питательных веществ в клетки и обеспечивает влажную среду для уха, горла и носа тканей.

Нехватка воды приводит к нарушению водного баланса и может привести к обезвоживанию.

Обезвоживание — состояние, которое возникает, когда не имеется достаточное количество жидкости в теле для выполнения обычных функций.

Даже умеренное обезвоживание может умерить энергию и сделать человека усталым.водный баланс

Сколько воды нужно выпивать

Каждый день человек теряет воду через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Для организма человека, чтобы функционировать должным образом, необходимо пополнять водный баланс путем потребления напитков и продуктов, которые содержат воду.

Медициной определено, что адекватное потребление для мужчин составляет около 13 стаканов (3 литра) всего в день, для женщин — около 9 чашек (2,2 л) всего в день.

Как насчет совета пить 10 стаканов воды в день?сколько пить воды

Каждый слышал советы, «Пить десять стаканов воды в день» Это около 2 литров, что отличается от рекомендаций медицины. Правило должно быть переформулировано так: «Пить десять стаканов в день, без учета жидкости из пищи».

Нам нужна вода, чтобы выжить, но недостаточно только пить, чтобы получать питательные вещества организма. Потребность в воде необходима, чтобы смягчить и смазать суставы, защитить мозг и другие внутренние ткани, отрегулировать температуру тела и удалить отходы из тела через мочеиспускание, выделение кала и пот. Кровь человека как соединительная ткань внутренней среды организма, переносящая кислород и питательные вещества для жизни и роста клеток в основном состоит из во

Когда не достаточно воды, обезвоживание вступает в игру. Когда человек обезвожен, наблюдается сухость во рту, низкое давление, головные боли, головокружение, сухость кожи, и, что хуже всего, усталость. В этих случаях потребность в воде выражается такими признаками.

Самый простой способ определить достаточность воды это посмотреть на цвет мочи. Если моча желтого цвета то нормально. Если не желтый а скорее янтарный цвет, это обычно значит, что недостаточно влаги.

Есть некоторые руководящие принципы которые нужно соблюдать:

Мужчины должны выпивать примерно 3 литра (около 13 чашек) общей жидкости в день.

Женщины должны пить около 2,2 литра (около 9 чашек) из общей жидкости в день.

Мужчинам нужно немного больше, потому что они имеют больше мышечной массы, которой необходимо жидкости больше, чем жировым тканям. Конечно, беременным женщинам и кормящим матерям нужно также больше воды. Но если вы заняты физической работой и нет желания продолжать затяжное чувство жажды, то нужно от четырех до восьми глотков воды в час.

Водный баланс влияет на потребности человека в воде

сколько можно питьПотребности человека в воде и водный баланс определяют общее потребление жидкости, в зависимости от активности, климата, состояния здоровья, и если женщины беременны или кормят грудью.

  • Физические упражнения или тяжелая работа. Если человек осуществляет или участвует в любой деятельности, которая заставляет потеть, нужно пить воду для компенсации потери жидкости.
  • Дополнительные чашки 1,5-2,5 (400-600 мл) воды должно хватать для коротких упражнений, но интенсивные упражнения, продолжительностью более одного часа (например, марафон) требует больше жидкости. Потребности человека в воде зависят от продолжительности работы и сколько пота выделится
  • Интенсивные упражнения. Во время долгих интенсивных упражнений лучше использовать спортивный напиток, содержащий натрий, это поможет заменить натрий потерянный через пот и уменьшит вероятность развития гипонатриемии, которая может быть опасна для жизни. Кроме того, по-прежнему употреблять жидкость после интенсивных упражнений
  • Окружающая среда. Окружающая среда сильно определяет потребность в воде. Погода в жарких или влажных климатических будет способствовать выделению пота и требуется дополнительный прием жидкости. Перегрев воздуха приводит к потере влажности. Кроме того на высотах более 2500 метров может быть увеличенное мочеиспускание и более быстрое дыхание, которое использует больше из жидких резервов.
  • Болезни или состояние здоровья. Когда чувствуется лихорадка, рвота или понос, то тело теряет дополнительные жидкости при этом потребность в воде увеличивается. В этих случаях человек должен пить больше воды. В некоторых случаях врач может рекомендовать пероральные регидратационные растворы. Может понадобиться увеличить потребление жидкости, если есть определенные условия, включая инфекции мочевого пузыря и мочевых камней. С другой стороны  есть некоторые условия, такие как сердечная недостаточность и некоторые типы болезни почек, печени и надпочечников могут ухудшить экскрецию воды и даже требуют ограничения потребления жидкости.
  • Беременность или кормление грудью. Женщины, которые беременны или кормят грудью, потребность в воде увеличивается, чтобы избежать обезвоживания. Большое количество жидкости необходимо беременным женщинам: около 10 стаканов (2.3 литра) жидкости ежедневно, а кормящие грудью женщины потребляют около 13 стаканов (3,1 литра) жидкости в день.

Водный баланс организма

Водный баланс организма поддерживается не только на то, что человек пьет для удовлетворения потребностей жидкости, а и сколько нужно пить. Пища также значительно поддерживает водный баланс. В среднем пища обеспечивает около 20% поддержания водного баланса. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз, имеют 90 или более процентов воды по весу.

Кроме того напитки, такие как молоко и сок состоят в основном из воды. Даже пиво, вино и напитки с кофеином — такие как кофе, чай могут способствовать ежедневному общему потреблению жидкости и поддержанию водного баланса. Кроме того принципы здорового питания включают обеспечение правильного водного баланса.

Вода источник жизни и лучший продукт, потому что нет калорий, недорого и легко доступна.