Существует согласие в научном сообществе о том, что такое умеренное употребление алкоголя.
Это не более чем 3-4 единиц стандартных напитков за питьевой эпизод, не более 9 напитков в неделю для женщин и 12 для мужчин. Кроме того, в меру выпивать означает ограничение, как быстро вы пьете и, как следствие, сохраняется ли концентрация спиртного в крови.
Стандартная единица напитка равна:
- 350 мл. пива с 5% спирта
- 150 мл.бокал вина (12,5% алкоголя).
- 50 мл. водки, коньяка (40% алкоголя).
Это определение умеренного употребления алкоголя предотвращает от получения опьянения. Умереннее пить означает не напиваться. Норма употребления алкоголя и пить без вреда не больше 4 единиц ежедневно, больше уже считается пьянство.
Любители, которые считают, что алкоголизм — это плохая привычка, а не болезнь, как правило, стремятся к умеренности употребления.
Последствия употребления алкоголя
Если человек думает выпивать в меру для себя, есть несколько вещей, чтобы подумать о последствиях.
Чтобы не было последствий существуют факторы риска:
- Если в прошлом имелись значительные проблемы, связанные со спиртным и в настоящее время не пьете, то этот факт может быть рисковым.
- Если в настоящее время пьете больше, чем умеренное употребление алкоголя, необходимо снизить риск путем сокращения.
В некоторых ситуациях последствия употребления алкоголя, могут быть слишком серъезными, если:
- диагностированы ранее с алкоголизмом или сильная семейная история алкоголизма
- есть заболевания печени или поджелудочной железы
- сердечная недостаточность или слабое сердце
- употребляются отпускаемые по рецепту или без рецепта лекарства, которые могут взаимодействовать со спиртным
- был геморрагический инсульт (нарушение мозгового кровообращения).
Норма употребления алкоголя
Пьянство определено, если употребляется более трех напитков в любой день или более, чем 9 напитков в неделю для женщин и мужчин старше 65 лет и более четырех напитков в любой день или более 12 напитков в неделю для мужчин в возрасте 65 лет и моложе.
Пьянство определяется как четыре или более напитков в течение двух часов для женщин и шести или более напитков в течение двух часов для мужчин.
Последствия употребления алкоголя могут увеличить риски серьезных проблем со здоровьем, включая:
- Некоторые виды рака, включая рак молочной железы, горла и пищевода
- Панкреатит
- Внезапная смерть, если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания
- Повреждение мышц сердца (алкогольная кардиомиопатия) приводит к сердечной недостаточности
- Инсульт
- Высокое кровяное давление
- Заболевания печени
- Самоубийство
- Серьезные травмы или смерть
- Повреждение головного мозга и другие проблемы в нерожденного ребенка
- Алкогольный абстинентный синдром
Пейте спиртное только в умеренных количествах или вообще не пить.
Однако, если вы пьете спиртное и вы здоровы, пить ответственно и в умеренных количествах. Умеренное количество имеет возможные выгоды для здоровья, но с риском. При этом нужно понимать, что когда речь заходит о спиртном, ключевым является умеренность.
Вот пристальный взгляд на связь между спиртным и здоровьем.
Употребление алкоголя может улучшить здоровье
Использовать возможные выгоды для здоровья от умеренного употребления алкоголя.
Небольшое количество спирта в организме может предоставить некоторые преимущества для здоровья, такие, как:
- снизит риск развития и смерти от болезни сердца
- возможно, снизит риск ишемического инсульта (когда артерии мозга сужаются или заблокированы, вызывая сильно уменьшенный кровоток)
- возможно, снижается риск диабета.
Несмотря на эти доказательства о пользе для здоровья алкоголя рассуждать можно только индивидуально.
Умеренное потребление спиртного может принести наибольшую пользу при наличии существующих факторов риска. Однако, можно принять другие шаги, чтобы улучшить здоровье сердца, кроме питья. Например, здоровая диета и упражнения, которые имеют более надежные подтвержденные исследования.
Некоторые исследования показывают, что тот кто пьет умеренно это помогает от депрессии, рака, сердечно-сосудистых заболеваний.
Единственная проблема это: кто пьет умеренно? Если умеренное потребление, поможет свести к минимуму отрицательные побочные эффекты, а именно увеличение веса и множества метаболических расстройств, то можно считать, что ограниченное употребление алкоголя может улучшить здоровье.
Руководящие принципы при умеренном употреблении
При умеренном употреблении алкоголя необходимо компенсировать здоровыми продуктами
- Ешьте неограниченное количество белка.
Белок является наиболее насыщающим элементом, это означает, что 20-30% калорий, содержащихся в протеине используются только для организма.
Некоторые хорошие примеры: курица-гриль, творог, тунец, белок в виде порошка.
- Ешьте неограниченное количество зеленых овощей.
Нужно держать содержание углеводов и жиров в норме. Важно, что питательные микроэлементы из зеленых овощей являются идеальной пищей. Они содержат мало калорий и с высоким содержанием клетчатки. Это поможет оставаться сытым в течение дня и регулирует колебания сахара в крови.
Хорошим выбором зеленых овощей являются: шпинат, белокочанная капуста, брокколи капуста с некоторыми специями для вкуса.
- Пейте алкоголь с низким содержанием углеводов.
Если пиво, то имеется около 1600 калорий в 2 литрах пива. Вот примерно также, как 30 см пицца.
Лучшим источником алкоголя с низким содержанием углеводов является: водка. Сухие белые вина также имеют мало углеводов, но менее практичны для питья на ночь.
Водка имеет 250 ккал на 100 грамм, но в ней нет белков, жиров, углеводов.
Надо иметь в виду, что даже умеренное использование имеет риски.
Например, пить и водить машину вообще считается скрытым преступлением.
Небольшой совет, если пришлось выпить больше 4 единиц стандартных напитков и страдаете от похмелья: сжать целый лимон в стакан воды, чтобы вывести вредные продукты распада спиртного.