Чтобы сжигать лишние калории, которые поступают в наш организм с едой, необходимо ходить пешком. Однако сколько нужно ходить пешком чтобы похудеть зависит от количества и качества еды.
- Чтобы нейтрализовать съеденный шоколадный батончик, придется пройти пешком от 5 до 7 километров.
- Биг Мак потянет уже на 10 километров.
Если вы привыкли питаться так, что потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не сможете похудеть.
Питаемся правильно
Большинство из нас даже не представляет, как много мы едим за день. А ведь известно как ожирение влияет на организм и не только на внешний вид. Попробуйте вести дневник всего съеденного в течение недели.
Некоторые изменения в питании и соблюдение правил здорового питания, которые вы сделаете после изучения ваших записей, смогут повлиять на всю вашу оставшуюся жизнь.
1. Ешьте то, что вам нравится, но только маленькими порциями.
2. Замените чипсы и снеки овощами и фруктами.
3. Овощи и фрукты следует есть от 5 до 10 раз за день.
4. Стандартные порции столовых в 2-4 раза превышают ваши потребности в разовой порции. Постарайтесь как можно реже питаться в столовых, а если это происходит, забирайте большую часть еды с собой.
5. Не останавливайтесь в проведении изменений, которые помогают вам жить. Пробуйте новые продукты, новые рецепты. Ешьте для того, чтобы жить.
Стройные и полные
Сколько нужно ходить пешком чтобы похудеть, то пешими прогулками заниматься не менее часа в день или в течение 6 часов в неделю. Этим не только худеете, но и улучшаете свою физическую форму и уменьшаете риск заболеваний диабетом, раком молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний, а также инсульта.
Как показали медицинские исследования, большинство заболеваний, приписываемых ожирению, происходят на самом деле от недостатка ходить пешком. Увеличив свою физическую активность, вы сможете больше наслаждаться жизнью, вне зависимости от вашего веса.
Какой стиль ходьбы способствует похудению
Для начала следует разбудить ваши мускулы и сообщить им, что вы собираетесь заняться активными физическими упражнениями. Предварительная неспешная прогулка в течение 5-10 минут настроит мышцы на то, что им не придется находиться в состоянии покоя и позволит им израсходовать доступный сахар, чтобы в дальнейшем приступить к сжиганию жировых резервов. Именно поэтому не следует начинать ходьбу с очень высокого темпа, потому что ваши клетки не получат сигнала о том, что им предстоит долгая работа. Если клетки такого сигнала не получат, они будут сжигать только сахар.
После предварительного этапа можно увеличивать скорость ходьбы.
Чтобы сжигание жира было максимально эффективным, то необходимо определиться сколько нужно ходить пешком чтобы похудеть. Это определяется измерением пульса. Пульс не должен находиться выше среднего допустимого значения (для взрослых порядка 100 ударов в минуту).
Другими словами, идти надо так, как будто бы вы опаздываете на встречу на 10 минут. Такая пешая прогулка ежедневно в течение часа позволит привести вас в хорошую форму.