Сколько раз в день кушать важный вопрос для здорового и оптимального питания.
Существует много советов о частоте «оптимальной» еды. По словам многие «гуру» – обязательно едят завтрак с которого начинается сжигание жира и 5-6 небольших приемов пищи в день предотвращая замедление метаболизма — преобразования пищи в энергию.
«Завтрак является наиболее важный прием пищи в день» – звучит знакомо?
Обычная мудрость диктует, что завтрак является необходимостью, что с него начинается метаболизм дня и помогает вам похудеть, если это необходимо.
Сколько раз в день потреблять пищу
Обсервационные исследования неизменно показывают, что чаще страдают ожирением не завтракающие люди, чем те, которые едят завтрак. Однако корреляции не равна причинности. Эти данные не доказывают, что завтрак помогает потерять вес, что люди, которые едят завтрак, имеют более низкий риск быть тучными. Это, скорее, связано с тем, что многие на завтрак предпочитают пончик на работе и затем большую еду на обед и ужин. И действительно нет физиологической необходимости для завтрака, так как за ночь энергии тратиться не много. Поэтому люди, которые имеют здоровые привычки в целом, более склонны съесть завтрак.
Чем дольше вы ждете времени, между приемами пищи чувствуя себя голодным, тем более склонны переедать.
Многие эксперты по питанию согласны с тем, что когда дело доходит до потери веса при пропущенном питании, то это может означать неприятности по здоровью в целом для большинства, и нет ничего близкого к консенсусу лучше употреблять три регулярных приема пищи в день или распространить пять или шесть раз, но с меньшим количеством пищи.
Примерно через 3 часа без пищи, сахар в крови начинает падать. И через 4 часа тело уже переваривает все, что было послано ранее, после того, как вы уже пересекли 5-часовой перерыв между потреблением пищи, уровень сахара в крови начинает падать еще, и захватываете все, что можно для «дозаправки».
Так что учитывая проверенные и надежные уравнения для поддержания веса:
калорий «вовнутрь» = калорий «наружу», что это действительно сводится к правилу
пять или шесть небольших приемов пищи в день помогает нам:
- сжигать больше калорий в конце дня
- кушать меньше всего калорий в конце дня
Поэтому отвечая на вопрос: сколько раз в день кушать?
Диетологи соглашаются с тем, что кушать каждые три часа (кроме ночи безусловно), помогает некоторым людям контролировать аппетит и чувствовать себя более энергичными, но также считают, что все разные. Однако при нормальном количестве приемов пищи расстройство пищевого поведения практически не наблюдается.
Общие аргументы вокруг темы сколько раз в день кушать включают в себя то, что употребление завтрака запускает метаболизм. Распределение пищи в течение дня может уменьшить голод и тягу, или что еда прямо перед сном вызывает увеличение веса.
Правда в том, что имеются смешанные результаты, и то, что работает для одного человека, может не работать для всех. Чтобы помочь решить, что является правильным для вас — вопрос о частоте приема пищи размыт.
Проще говоря, метаболизм — это измерение того, насколько эффективно организм генерирует и использует энергию, другими словами, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
Минимальное количество калорий, необходимое организму для функционирования в состоянии покоя составляет примерно от 60 до 70% от общей потребности в калориях. Это может резко отличаться от одного человека к другому в зависимости от возраста, мышечной массы, генетики, общего состояния здоровья и т. д..
Именно поэтому большинство людей могут есть все каждые 3 часа, что хотят, и не набирать вес — это их естественный быстрый метаболизм.