Большинство из нас испытывали ощущение вздутие живота, когда он растягивается от образовавшихся внутри газов. Это часто случается после больших выходных или в праздничный сезон.
Но для некоторых людей как избавиться от вздутия живота — это важно и больше чем случайные неудобства.
Самый лучший путь устранить и даже предотвратить в будущем симптомы вздутия живота и газообразование здоровое диетпитание и регулярные физические упражнения чтобы улучшить пищеварение.
Из-за чего желудочно-кишечные жалобы
Вздутие живота является одним из самых распространенных желудочно-кишечных жалоб, о которых сообщают люди особенно если есть функциональные нарушения кишечника.
Достижения в знании основных механизмов, особенно в отношении роли питания, плохо усваиваемых ферментабельных углеводов, дисбактериоза кишечных бактерий, изменений в висцеральной (внутренней) гиперчувствительности и аномальных висцеросоматических рефлексов, позволили разработать улучшенные варианты лечения.
Наиболее значительным недавним прогрессом было установлено наличие питания с низким содержанием ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов, что значительно уменьшает симптомы и улучшает качество жизни. Учитывая распространенность вздутия живота и его воспринимаемый дискомфорт, очевидно, что необходимы советы относительно патогенеза и лечения этой проблемы.
В целом, термин «вздутие живота» относится к субъективному ощущению повышенного давления без увеличения размера брюшной полости, тогда как растяжение описывает такое же субъективное ощущение, но с соответствующим объективным увеличением обхвата брюшной полости.
Вздутие живота является сложным в установлении причины, потому что это в значительной степени субъективный симптом. Описания вздутия значительно различаются, но часто смутно описываются как ощущение полноты, тяжести, герметичности или дискомфорта. Вздутие живота варьируется от легкого до тяжелого, но его трудно количественно определить и практически невозможно стандартизировать.
Роль пищеварительного содержимого
Выработка эндогенного кишечного газа путем брожения содержимого является значительным фактором, способствующим увеличению внутрибрюшного объема. Лактулоза как остатки молекул галактозы и фруктозы плохо всасывается в тонкой кишке и, следовательно, ферментируется в толстой кишке и связана со вздутием и дистензией предполагая производство газа в качестве способствующего механизма.
Брожение и, следовательно, добыча газа находятся под влиянием субстрата (внутренних неперевариваемых углеводов) и кишечных бактерий. Анализ результатов как избавиться от вздутия живота показывает, что изменения в пищевом рационе неперевариваемых углеводов влияет на симптомы метеоризма.
Основным источником газообразования в кишечнике является бактериальная ферментация углеводов.
Чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике был постулирован как причина симптомов и было высказано предположение, что дисбактериоз кишечной микробиоты способствует дисфункции кишечника благодаря взаимодействию микробиоты с эпителием, иммунной системой, кишечной нервной системой и центральной нервной системой.
Симптомы вздутия
- Возникновение ощущения тяжести в нижней части желудка.
- Чувство твёрдости живота.
- Отрыжка как результат вывода излишних газов.
- Чувствуется неприятного привкуса.
- Отсутствие аппетита.
- Слабость организма.
- Боли и колики в области живота.
- Урчание внутри.
- Метеоризм – люди пукают, издавая при этом определённые звуки. Это самая деликатная причина, чтобы избавиться от вздутия живота любыми доступными способами.
Но есть много продуктов как избавиться от вздутия живота, предотвратить и устранить газообразование.
Есть и продукты, которые вызывают вздутие живота или газа. Их необходимо устранить из питания. Кроме овощей и фруктов, многие из этих продуктов не нужны для здорового и сбалансированного питания.
Можно попробовать натуральные средства, чтобы облегчить вздутие живота и газообразование:
-
- мятный чай
- вода с лимоном
- ромашковый чай
Свойства продуктов от метеоризма
По оценкам, примерно 16-30% людей регулярно страдают от вздутия в животе. Преимущественно их объединяет одна черта: они почти всегда переедают.
Вздутие живота является достаточно распространенной проблемой. Обычно она вызвана неправильными пищевыми привычками, медленным пищеварением и некоторыми болезнями.
Однако у каждого человека вздутие проявляется по-разному. Все зависит от того, что его вызывает.
Можно избавиться от вздутия живота и газообразования натуральным способом благодаря свойствам определенных продуктов. Они недорогие и доступные каждому.
В этой статье рассказано о различных домашних средствах. Таким образом, вы сможете принять профилактические меры и не ждать осложнения симптомов метеоризма.
Пробиотики
Бактерии в кишечнике приводят к образованию газов. Это один из наиболее характерных симптомов.
Если есть добавки с пробиотиками, это помогает восстановить полезные бактерии, что в случае расстройств пищеварения, уменьшает выработку газов.
Впрочем, важно помнить, что обычно эффект от пробиотиков проявляется не сразу. Чтобы увидеть результат, нужно регулярно употреблять их несколько недель.
Пробиотики содержатся в таких продуктах, как:
- кефир
- натуральный йогурт
- черный шоколад
- мисо-суп или мисосиру из соевых бобов
Вы также можете купить пробиотические добавки в ближайшей аптеке.
Манипуляция кишечной микробиотой с антибиотиками, пробиотиками и пребиотиками является реальным лечением от этого дискомфорта.
Народные средства от метеоризма
Гвоздика 
Экстракт гвоздики полезен для пищеварения, поскольку он уменьшает хроническое воспаление брюшной полости.
Если употреблять его умеренно, это помогает снять метеоризм, боль и чувство жжения.
Как употреблять экстракт гвоздики?
Добавьте 10-15 капель экстракта в стакан теплой воды.
Выпейте ее утром.
Корица 
Корица — это еще одна специя, которая содержит соединения, уменьшающие вздутие.
Она имеет спазмолитические и противовоспалительные свойства, благодаря которым быстро снимает симптомы вздутия.
Как ее употреблять?
Сделайте чай с корицы и пейте его дважды в день.
Или добавляйте чайную ложку корицы в напитки.
Яблочный уксус 
Когда воспаление в желудке возникает из-за нарушения баланса pH, яблочный уксус может помочь решить проблему.
Этот продукт обладает щелочными свойствами. Щелочные свойства это ответ на вопрос как избавиться от вздутия живота. Это помогает уменьшить избыток кислоты в крови, и благодаря уменьшению кислоты можно контролировать воспаление.
Яблочный уксус также действует как тонизирующее средство для пищеварения, а именно способствует прохождению пищи после употребления тяжелых блюд.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка органического яблочного уксуса
- 1 стакан воды
Добавляйте органический яблочный уксус в стакан теплой воды и пейте после каждого приема пищи.
Ромашковый чай 
Это прекрасная альтернатива медицинским препаратам, если естьпроблемы с пищеварением. Дело в том, что ромашка обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, а также облегчает пищеварение.
Если пить ее в форме чая, это уменьшает вздутие, воспаление и газы.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка цветков ромашки
- 1 стакан воды
Нагрейте воду. Когда она начнет кипеть, добавьте цветы ромашки. Дайте настояться. Пейте до трех стаканов напитка в день.
Папайя 
Экзотический фрукт папайя или плод дынного дерева содержит фермент, известный как папаин. Он способствует процессам пищеварения.
Кроме того, папайя богата клетчаткой. Именно поэтому это один из лучших продуктов, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии и уменьшить симптомы вздутия. Он также содержит много клетчатки. Это питательное вещество, необходимое для нормального пищеварения.
Ешьте папайю отдельно, добавляйте в еду. Лучше всего, если она спелая.
Теплая вода с лимоном 
Теплая вода с лимоном на завтрак имеет много преимуществ. Она улучшает здоровье пищеварительной системы и метаболизм.
Лимон — это щелочной продукт. Он снижает уровень кислотности в желудке, предотвращая воспаление и изжоги.
Кроме того можно обычный чай с лимоном полезные свойства которого уже доказаны.
Анис 
Чай из аниса имеет спазмолитические свойства и уменьшает газы. А это так же уменьшает вздутие.
Его рекомендуют как средство против метеоризма и боли в желудке.
Ингредиенты:
- 1 чайная ложка аниса
- 1 стакан воды
Добавьте анис в стакан горячей воды. Дайте смеси настояться 10 минут. А теперь выпейте.
Мята 
Листья и эфирное масло мяты являются прекрасными союзниками в борьбе с различными распространенными расстройствами пищеварения.
В частности масло действует как антиоксидант, уменьшает газы и очищает организм от токсинов. Она также способствует выведению газов и отходов, которые хранятся в кишечнике.
Ингредиенты:
- 1 чайная ложка листьев мяты
- 1 стакан воды
Нагрейте воду. Когда она закипит, добавьте листья мяты.
Дайте чаю настояться восемь минут. Пейте его после каждого приема пищи.
Бананы 
Бананы — это натуральный источник клетчатки и антиоксидантов. Они не только борются с газами, но также снижают кислотность и снимают воспаление.
Съешьте банан при первом признаке расстройства пищеварения.
Другие рекомендации
- Будьте активны и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы помочь пищеварительной системе функционировать в лучшем виде.
- Не курить, так как это может вызвать или усугубить вздутие живота и способствует образованию газа.
- Есть меньшие порции, если чувствуется вздутие после переедания.
- Уменьшить потребление жирной пищи, которая может способствовать чувству переедания.
- Есть медленнее. Потребление еды может занять до 20 минут, чтобы чувствовать себя полностью после того, как вы начали есть.
- Чтобы уменьшить избыток проглатываемого воздуха, который может вызвать метеоризм, избегайте газированных напитков, не пить с соломинками и с жевательной резинкой.
- При добавлении продуктов с высоким содержанием клетчатки в рационе, делать это постепенно, чтобы дать организму время, чтобы приспособиться.
- Уменьшить потребление соли
- Прогуливаться после еды, чтобы стимулировать пищеварение.
Как видите если разобраться как избавиться от вздутия живота, то есть много натуральных способов и простых мероприятий которые необходимо соблюдать.
Выберите то, которое вам нравится больше всего и используйте каждый раз, когда у вас возникает необходимость избавиться от вздутия живота или для профилактики и получения жизненной энергии.