Как можно улучшить пищеварение?

Пожалуй, мы все-таки не привыкли задумываться о том, как много значит для организма  правильное функционирование системы организма в том числе и улучшение пищеварения.

В таком случае стоит вспомнить, что каждой нашей клеточке для того, чтобы активно работать, просто необходимы две вещи – это питание и энергия. Как раз и первое, и второе нам обеспечивает упомянутая выше система.

Процесс расщепления пищи

Если кратко описать сам процесс, то под воздействием определенных ферментов еда, поступающая в организм, расщепляется.

После завершения этого процесса при помощи кровообращения необходимые продукты поступают к конкретным органам. А вот если питание будет неправильным,  да еще и система пищеварения даст сбой, не избежать тогда нехватки полезных веществ и энергии. В конечном счете, это может привести к самым разным проблемам со здоровьем.

Вот, например, важность качественного функционирования системы переработки еды отмечают и медики стоматологии Киева, и врачи иных специальностей. улучшить пищеварение

Способы, которые как раз помогут  положительно повлиять на работу системы организма обязаны учитывать как улучшить пищеварение.

Улучшение процесса питания

Чтобы улучшить пищеварение начать, конечно же, стоит с организации самого процесса питания:

  • Диетологи рекомендуют нам принимать пищу достаточно часто. Однако при этом особенно важно, чтобы порции были небольшие. Например, вместо плотного завтрака обеда и ужина, то есть трехразового питания, организуйте себе питание пять раз в день, значительно сократив привычные порции.  Тогда между приемами пищи будут перерывы длиной в три или же четыре часа. Таким образом, ваш организм будет успешно справляться с небольшой порцией. Кроме того, скоро у него войдет в привычку, что источник энергии для продуктивной работы поступает каждые несколько часов. Тогда и не будет повода сохранять энергию про запас в виде жировых отложений.
  • Еще один важный момент – забудьте о переедании. После завершения приема пищи у вас не должно оставаться ощущения  пресыщенности. Дело в том, что заполненный до предела желудок не позволяет качественно переваривать пищу.
  • Тщательно пережевывайте еду. Именно это ускорит процесс ее обработки в желудке и далее  в системе, ведь при жевании активно выделяется слюна с необходимыми ферментами. Хорошо пережеванная пища скоро усваивается, в то время как плохо пережеванная может стать тяжестью в желудке или чуть дальше – в кишечнике.
  • Стоит избавиться от привычки пить воду во время еды. Вы хотите знать, почему? Жидкость способна разбавлять концентрацию желудочного сока, и в итоге мы получаем осложнение процесса переработки. Чаще всего советуют пить до еды – примерно за двадцать минут – или же выждать время после окончания трапезы – где-то минут сорок.  Пейте больше воды в любое другое время – это только пойдет на пользу работе системы, отвечающей за переваривание пищи.

Что должно быть в меню для улучшения усвоения пищи

Теперь уделим внимание тому, что непременно стоит включить в здоровое меню для улучшения пищеварения.

Прежде всего, это должны быть продукты, которые стимулируют процесс выработки желудочного сока. К таким традиционно относят лук и чеснок, попадают в этот список и некоторые специи и пряности, например, имбирь, гвоздика, перец. Не лишней здесь будет и горчица.  Также для хорошего пищеварения просто необходима клетчатка.  Именно она помогает активной работе кишечника. Для введения этого компонента в свое меню выбирайте свежие овощи, фрукты, отруби. Не обойтись в деле нормализации пищеварения и без натуральных  кисломолочных продуктов. В их составе имеются бактерии как раз очень полезные для качественной работы желудка и кишечника.

Какие продукты следует избегать чтобы улучшить пищеварение:

  • с высоким содержанием жиров и жареную пищу. Жирное жареное может привести к  рефлюксу кислоты и изжоге.  Высокое содержание жиров в пище также может повлечь  бледного цвета стул,  называемый стеаторея, который представляет по существу избыток жира в кале. Людям с синдромом раздраженного кишечника нужно держаться подальше от продуктов с высоким содержанием жира, включая масло и сливки, потому что они могут вызвать проблемы с пищеварением;
  • уменьшить количество пряной кухни.  Пряная кухня может вызвать раздражение пищевода и привести к боли.
    Это может быть особой проблемой для людей с синдромом раздраженного кишечника или тех, кто уже страдает от хронической изжоги;
  •  кальций нужен в  рационе и простой способ получить его от молочных продуктов, таких как молоко и сыр. Но для лактозы, это может вызвать понос, газообразование и брюшное вздутие живота и судороги.  Непереносимость лактозы, общая проблема возникает, когда организм не достаточно вырабатывает лактазы, фермент, который расщепляет лактозу (сахар, содержащийся в молоке). Целиакия, болезнь Крона и химиотерапия могут повредить кишечник, что также может привести к непереносимости лактозы;
  • алкоголь расслабляет тело, но, к сожалению, он также расслабляет пищеводный сфинктер. Это может привести к рефлюксу кислоты или изжоге.  Слишком много алкоголя может вызвать диарею и судороги, но если   нет желудочно-кишечных расстройств, умеренное количество алкоголя не должно раздражать желудочно-кишечный тракт;
  •  ягоды хорошо для  здоровья, но те которые с  крошечными семенами могут быть проблемой для людей, которые имеют дивертикулит или карманы, которые развиваются в кишечнике (обычно в толстой кишке), особенно которые  воспалены или инфицированы.

Стоит уделить некоторое внимание процессу как улучшить пищеварение, и вскоре вы заметите весьма положительные перемены в организме и самочувствии.