Питание и здоровье взаимозависимы. Организму человека нужно более чем 40 различных питательных веществ для хорошего здоровья. Сегодняшние продукты питания имеют широкий спектр и если вы покупаете свежие продукты для приготовления пищи, готовите готовые блюда и блюда или покупаете «на вынос» продукты. Если питаетесь жирным обедом, то ужин должен быть низкой жирности. Если вы едите большую порцию мяса на ужин один день, возможно надо выбрать рыбу на следующий день.

Разнообразие питания для хорошего здоровья

В рационе должно быть много продуктов, богатых углеводами

Большинство людей едят достаточное количество пищи, такой как хлеб, макароны, рис, другие зерновые культуры и картофель. Более половины калорий в вашем рационе должны исходить от этих продуктов. Попробуйте цельнозерновой хлеб, пасту и другие крупы цельнозерновые, чтобы увеличить потребление волокна.

Наслаждайтесь обилием фруктов и овощей

Большинство из нас не едят достаточно фруктов и овощей которые обеспечивают важные защитные питательные вещества. Попробуйте есть по меньшей мере пять раз в день и пробуйте некоторые новые рецепты или какие готовые приготовленные блюда доступны в супермаркетах.

Поддерживать здоровый вес тела и чувствовать себя хорошо

Питание и здоровьеПитание и здоровье зависят от правильного веса и от многих факторов, включая пол, рост, возраст и наследственность. Избыточный вес увеличивает риск развития широкого спектра заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни и рак. В результате человек ест больше калорий, чем нужно. Эти дополнительные калории могут исходить от любых калорий питательных веществ — белков, жиров, углеводов или алкоголя — но жир является наиболее концентрированным источником калорий. Физическая активность является хорошим способом увеличения энергии (калорий) которые тратятся каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо. Если вы набираете вес, нужно есть меньше и быть более активными.

Ешьте умеренные порции — уменьшая, но не исключая продукты

Если вы готовите разумные размеры порций, легче съесть все продукты без необходимости что-то убрать. Например, некоторыми разумными размерами являются: 100 г мяса; один средний кусок фруктов, полтарелки макарон и 50 мл мороженого.

Ешьте регулярно

Пропуская еду, особенно завтрак, можно выйти из-под контроля голода и часто приведет к перееданию. Перекусывать между приемами пищи может помочь убрать состояние голода, но не едят так много при правильном питании. Не забудьте подсчитать часть общих калорий.

Пейте много жидкости

Взрослым нужно пить по меньшей мере 1,5 литра жидкости в день! Или больше, если очень жарко или при большой физической активности. Обычная чистая водопроводная вода, очевидно, является хорошим источником жидкости, но разнообразие может быть приятным и здоровым. Альтернативными вариантами являются соки, безалкогольные напитки, чай, кофе, молоко и т.д. Однако, надо учитывать, что соки содержат сахар, от которого толстеют.

Быть в тонусе

Слишком много калорий, если не хватает активности может привести к увеличению веса. В меру физическая активность помогает сжечь эти дополнительные калории. Это также хорошо для сердца и системы кровообращения и для общего состояния здоровья и благополучия. Таким образом, физическая активность в вашей повседневной жизни должна быть частью жизни. Переходите на прогулку в обеденный перерыв. Не нужно быть спортсменом, чтобы быть в тонусе!

Постепенно вносить изменения по питанию

Постепенные изменения по питанию в жизни гораздо легче, чем крупные изменения все сразу. В течение трех дней надо записать продукты питания и напитки, которые потребляются на питание и как закуски — слишком мало фруктов, овощей? продукты и здоровье

Не существует «хороших» или «плохих» продуктов, только хорошая или плохая диета. Продукты съедать умеренно, чтобы обеспечить сбалансированность и разнообразие, которые жизненно важны для хорошего здоровья.