Существуют продукты поднимающие настроение и поэтому необходимо рассмотреть вопрос о включении в свой рацион питания.

Следующие продукты могут помочь поднять настроение, уменьшить стресс, облегчить беспокойство и бороться с депрессией

1. Шоколад

Это может быть не новость для вас, но есть некоторая научная теория, что шоколад делает нас счастливыми: есть темный шоколад (50 грамм  чтобы быть точнее) каждый день в течение двух недель снижает стрессовые гормоны, включая кортизол. Исследование по данному вопросу проведено в исследовательском центре  Nestlé в Швейцарии. Эксперты полагают, что это может быть благодаря антиоксидантам в шоколаде. Если согласились, убедитесь, что 235 калорий это порядка 50 грамм шоколада обеспечивает улучшение настроение.  Можно подчеркнуть, что увидеть лишние килограммы,  после этой дозы шоколада не уместно. Шоколад относится к продуктам  поднимающие настроение.шоколод для настроения

2. Углеводы

Несмотря на стойкие мифы, углеводы не способствуют ожирению, но они могут повысить настроение. В новом исследовании люди, которые получали  диету с низким содержанием углеводов,  только 20-40 граммов ежедневно, в сумме только 1/2 стакана риса плюс один кусок хлеба — испытали больше депрессии, тревоги и гнева, чем те, которые употребляли  с низким содержанием жиров, высоким количеством  углеводов, сосредоточившись на нежирные молочные, цельные зерна, фрукты и бобы. Исследователи подозревают, что углеводы содействовали производству серотонина, химического вещества мозга, чтобы чувствовать себя хорошо. Кроме того,  после такой ограничительной углеводной диеты будет негативно сказываться на настроении.

углеводы для настроения

3. Фрукты и овощи

Еще одна причина, чтобы улучшить настроение съесть здоровую пищу в виде  цельных продуктов.  В недавнем исследовании опубликованном  в  Британском  журнале по  психиатрии,  около 3500 мужчин и женщин употребляли цельные продуктыи не чувствовали депрессию, чем те, которые ели много десертов, жареной пищи, термически обработанного мяса, очищенного зерна и с высоким содержанием жира молочные продукты. Предыдущие исследования показали, что антиоксиданты в овощах и фруктах и Омега-3 жирных кислот в рыбе, связаны с меньшим риском депрессии. Фолиевая кислота, B витамин содержится в фасоли, цитрусовых и темно зеленых овощах как шпинат, влияют на нейротрансмиттеры, которые изменяют настроение. Вполне возможно, что замкнутость питания происходит от кумулятивного эффекта этих питательных веществ.овощи и фрукты

4. Рыба

Еда жирная в виде  жирной рыбы (лосось, тунец, сардины, форель радужная) и мидии даст Омега 3 — ключевые питательные вещества, повышающие  настроение. Эти вещества наш организм не производит. Омега 3 изменяет химический  вещества мозга, связанные с настроением — специально допамина и серотонина. Низкий уровень серотонина связан с депрессией, агрессией и суицидальными тенденциями, в то время как допамин является химическим «вознаграждением», что мозг выпускает в ответ как удовольствие, например, после еды или секса. Рыба — продукты поднимающие настроение.рыба сардины

5. Шафран

В одном исследовании, в психиатрической больнице Тегеранского университета медицинских наук, 50 женщинам были даны  два вещества по 15 мг: шафран капсулы и плацебо-капсулы, вещество без явных лечебных свойств ежедневно более месяца и  следили за их симптомами. К концу исследования более трех четвертей женщин, принимавших шафран сообщили, что их симптомы (например, перепады настроения и депрессии) сократился по меньшей мере вполовину, по сравнению с лишь 8 процентами женщин в группе плацебо. В более ранних исследованиях шафран  сопоставляли  с антидепрессантами  флуоксетин (Прозак) и имипрамин (Tofranil) с явно выраженными антидепрессивными  действиями. Исследователи считают, что специи работают с тем же механизмом, как лекарство Прозак,» помочь сделать более доступными для мозга хорошего нейромедиатора серотонина.шафран

6. Кокосовый аромат

Запах кокоса замедляет сердечный ритм. Экспериментальное исследование в Колумбийском университете показало, что кто вдохнул аромат кокоса, то артериальное давление и сердечный ритм  быстро восстанавливается после сложной задачи.продукты поднимающие настроение

7. Чай

Употребление  черного, зеленого чая может выявить более бдительное состояние ума. Исследователи считают теанин — аминокислота присутствующая в этих сортах чая — может  работать  синергетически с кофеином для улучшения внимания и усилий. Результаты исследования показывают, что надо  пить 5-6 чашек чая ежедневно.чай для настроения