Люди, занимающиеся вопросами подготовки сбалансированного приема пищи ведут много публикаций про здоровое питание и в чем оно заключается на основе проводимых исследований. Хотя основные принципы не изменились, за последнее время произошло несколько изменений.про здоровое питание

В чем состоят рекомендации про здоровое питание

Рекомендации по здоровому питанию предлагают, что основное требование теперь наполнить тарелку фруктами и овощами при каждом приеме пищи. Женщинам нужно не менее семи небольших фруктов и овощей каждый день, а мужчинам нужно как минимум девять. Это связано с тем, что есть много полезных составляющих во фруктах и овощах, в том числе необходимых питательных веществ и клетчатки.

Углеводы (сахара) также являются важной частью потребления пищи, в отличие от многих популярных продуктов. Рекомендуется потреблять богатые клетчаткой сложные углеводы, такие как бобы, цельные зерна и фрукты.

Вот сведения и рекомендации по здоровому питанию для формирования плана

  • заполнять тарелку фруктами и овощами при каждом приеме пищи
  • перейти на обезжиренные молочные напитки: потреблять как минимум три стакана нежирного или обезжиренного молока каждый день или сыр, йогурт или другие продукты богатые кальцием
  • выбирать цельные крупы: готовить по крайней мере несколько порций продуктов из цельного зерна на каждый день. Зерна должны заполнять четверть тарелки в каждый прием пищи
  • держаться подальше от натрия (соль), сахара и холестерина: ограничить жир только около о 20 — 35 процентов от общего потребления калорий и избегать насыщенных жиров
  • выбирать постные белки: заполнить оставшуюся четверть тарелки постным белком. Около 15 процентов от общего количества калорий должны поступать из белков, таких как рыба, бобы, орехи и бобовые.

Вот некоторые другие рекомендации по здоровому питанию, чтобы помочь разработать свой план. Если держаться этих общих правил будете на правильном пути к правильному потреблению пищи на всю жизнь:

    • всегда пейте много воды
    • варьируйте выбором продуктов питания, чтобы убедиться, что получается большое разнообразие витаминов и других питательных веществ
    • нужно знать рекомендуемое ежедневное потребление калорий для возраста, веса, роста, уровня активности и пола
    • не лишать себя продуктов, которые любите, просто наслаждайтесь ими в меру.рекомендации по здоровому питанию

Необходимо обратить внимание на контроль за количеством пищи и это будет зависеть от того, насколько пытаетесь сбросить или поддерживать вес. В большинстве недорогих, но «правильных» ресторанов, аперитив (блюдо перед едой, вызывающее аппетит) подают раньше соответствующей порции, чем основное блюдо.

Нужно начать думать об основах диеты и про здоровое питание как о части  повседневной жизни. Это будет новый здоровый образ жизни.

Очевидные последствия здорового питания

Последствия здорового питания приводят к изменению скорости метаболизма, количеству калорий для поддержания функций организма, таких как пульс, дыхание, деятельность мозга и поддержание температуры тела. Эти последствия здорового питания основаны на средних показателях среди населения. Для физических упражнений и развития мышц может потребоваться больше калорий, чем уравнение оценок. Дети могут нуждаться в меньшем количестве калорий в связи с их небольшим весом.

Подсчитано, что женщинам требуется примерно 2000 калорий в день, а мужчинам требуется 2500 калорий в день для поддержания веса и нормальной жизнедеятельности.

Не рекомендуется использовать специальную диету для потери веса. Необходим правильный, хорошо сбалансированный рацион не менее 3 раз в день разнообразной пищи. Большинство людей с избыточным весом, как правило, могут найти ряд проблемных областей в их диетических привычках, чтобы добиться успешной потери веса. Они могут исключать жареные продукты, с высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара, как закуски, газированные напитки. Выбирать правильные размеры порций с достаточным количеством креатина, избегая второй порции и не есть между приемами пищи.

в чем заключается здоровое питаниеЭти рекомендации заключаются с целью улучшения общего благополучия, мер по улучшению физического здоровья, положительной профилактики и лечения психических и моральных расстройств.