Сколько сахара можно употреблять в день с учетом того, что этот продукт худший ингредиент в современном питании. Он дает калории без добавления питательных веществ и может нарушить метаболизм в долгосрочной перспективе. Употребление слишком большого количества сахарозы связано с увеличением веса и различными заболеваниями, такими как ожирение, диабет II типа и болезни сердца.сколько сахара

Сколько сладкого можно есть

Хотя сладкое не вредно для организма, организму не нужно много этого продукта для здорового питания. Добавления вносят дополнительные калории и нулевое количество питательных веществ в питание. Человек, которому необходимо похудеть, если страдает избыточным весом, ожирением, сахарным диабетом или страдающим другими пищевыми болезнями, в любом случае, следует избегать этого продукта, насколько это возможно.

Сколько сахара вы должны съесть в день:

  • Для мужчин: 150 ккалорий в день (37.5 грамм или 9 чайных ложек).
  • Женщины: 100 ккалорий в день (25 грамм или 6 чайных ложек).
  • Дети в возрасте от 4 до 6 должны съедать не более 19г или 5 чайных ложек сладкого в день
  • Дети в возрасте от 7 до 10 должны иметь не более чем 24г или 6 чайных ложек сладкого в день
  • Дети в возрасте 11 лет и выше, должны употреблять не более 30 г или 7 чайных ложек сахара в день

Чтобы понять это — типичные 330 мл газированного напитка могут содержать до 35 г или 9 чайных ложек сахара.

Расчет калорий на порцию от общего сладкого

Чтобы рассчитать сколько калорий в сладком надо  умножить количество сахара в граммах на 4 (есть 4 калории в 1 грамме сахара). Например, продукт, содержащий 15 г сахара будет иметь 60 калорий на порцию.

Для человека, которому необходимо 2000 калорий надо от сахаров около 200 калорий в день (или 50 граммов это  12 чайных ложек в день).

В каких продуктах много сахара

Чтобы уменьшить сахарозу в рационе надо избегать этих продуктов, в порядке важности:

  1. Безалкогольные напитки: сладкие напитки — это ужасный продукт, следует избегать как чумы.
  2. Фруктовый сок: это может удивить, но фруктовые соки содержат такое же количество сахара, как газированные напитки!
  3. Конфеты и сладости: необходимо резко ограничить потребление сладостей.
  4. Хлебобулочные изделия: печенье, торты и т. д. Они имеют тенденцию быть с очень высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов.
  5. Фрукты консервированные в сиропе: вместо того, чтобы выбрать свежие фрукты.
  6. Продукты, которые имеют жир у них часто очень высокое содержание сахарозы.
  7. Сухофрукты: избегайте сушеных фруктов как можно больше.

Пейте воду вместо сока и поменьше добавляйте сладкое в свой кофе или чай. Вместо него можно попробовать такие вещи, как корица, мускатный орех, миндальный экстракт, ваниль, имбирь или лимон.

Сколько сахара в еде и напитках

Этот пищевой продукт добавляется практически во все виды продуктов питания и напитков, чтобы сделать их вкус сладким или сохранить их вкус. И это не только в продуктах, таких как торты, печенье, газированные напитки и десерты. Также можно найти его в запеченных бобах, хлебе и крупах. Таким образом, необходимо убедиться и проверить список ингредиентов на этикетке, сколько этого продукта содержится.

Реальность такова, что потребление слишком большего количества будет иметь отрицательное воздействие на здоровье:

  • Продукт обеспечивает организм пустыми калориями, которые дают энергию без каких-либо питательных веществ. В результате мы едим больше без ощущения сытости. Это приводит к повышенному риску набора веса, к некоторым заболеваниям и циклу максимумов и минимумов в энергетических уровнях, которые дают чувство усталости и жажду еще больше сладкого
  • Частое потребление может привести к разрушению зубов.
  • Это может также привести к диабету 2 типа, уровни которого резко возросли в последние годы. Избыточный вес или ожирение также увеличивает риск развития этого заболевания.

Естественные и добавленные сахара

Этот пищевой продукт классифицируется двумя способами и существует два типа: естественные и добавленные.

  • Естественные найдены в пищевых продуктах, таких как фрукты (фруктоза) и молоко (лактоза).
  • Добавленные включают заменители, которые добавляются в продукты питания или напитки во время обработки или подготовки (например, положить в кофе или в зерновые продукты. Добавление может содержать натуральные, такие, как белый сахар, коричневый и мед, а также другие, как калорийные заменители, которые химически изготовлены (например, с высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп).сколько сладкого

Источники добавления сахара

Основными источниками добавления сладкого в питании являются регулярные безалкогольные напитки, конфеты, торты, печенье, торты и фруктовые напитки, молочные десерты и молочные продукты, как мороженое, подслащенный йогурт и молоко с сахаром, зерновые, как вафли, медовик и т.д.

Этикетка сахар что включает

Этикетка сахар включает в себя термины, относящиеся к сладкому. Вот некоторые общие термины и их значения:

  • Коричневый сахар
  • Кукуруза подсластитель
  • Кукурузный сироп
  • Концентраты фруктовых соков
  • Высокофруктозный кукурузный сироп
  • Мед
  • Инвертный
  • Солодовый
  • Меласса
  • Сахар-сырец
  • Декстроза, фруктоза, глюкоза, лактозы, мальтозы, сахароза)
  • Сироп

За последние 30 лет людьми постоянно потребляется больше низкомолекулярных углеводов в своем рационе, что способствует эпидемии ожирения. Уменьшение количества углеводов сокращает калории и может помочь улучшить здоровье сердца и контролировать свой вес.

Рекомендуется, чтобы ежедневное потребление сладкого было менее 5% от общего потребления энергии. Для большинства женщин это не более чем 100 калорий в день и не более чем 150 калорий в день для мужчин (или около 6 чайных ложек в день для женщин и 9 чайных ложек в день для мужчин).

В ежедневном рационе калорий от сладкого необходимо минимальное количество, а для удовлетворения потребностей в питательных веществах есть другие продукты.