Сколько можно сахара в день с учетом того, что этот продукт худший ингредиент в современном питании.
Он дает калории без добавления питательных веществ и может нарушить метаболизм в долгосрочной перспективе.
Употребление слишком большого количества сахарозы связано с увеличением веса и различными заболеваниями, такими как ожирение, диабет II типа и болезни сердца.
Сколько сладкого можно есть
Хотя сладкое не вредно для организма, организму не нужно много этого продукта для здорового питания. Добавления вносят дополнительные калории и нулевое количество питательных веществ в питание. Человек, которому необходимо похудеть, если страдает избыточным весом, ожирением, сахарным диабетом или страдающим другими пищевыми болезнями, в любом случае, следует избегать этого продукта, насколько это возможно.
Сколько сахара вы должны съесть в день:
- Для мужчин: 150 ккалорий в день (37.5 грамм или 9 чайных ложек).
- Женщины: 100 ккалорий в день (25 грамм или 6 чайных ложек).
- Дети в возрасте от 4 до 6 должны съедать не более 19г или 5 чайных ложек сладкого в день
- Дети в возрасте от 7 до 10 должны иметь не более чем 24г или 6 чайных ложек сладкого в день
- Дети в возрасте 11 лет и выше, должны употреблять не более 30 г или 7 чайных ложек сахара в день
Чтобы понять это — типичные 330 мл газированного напитка могут содержать до 35 г или 9 чайных ложек сахара.
Расчет калорий на порцию от общего сладкого
Чтобы рассчитать сколько калорий в сладком надо умножить количество сахара в граммах на 4 (есть 4 калории в 1 грамме сахара). Например, продукт, содержащий 15 г сахара будет иметь 60 калорий на порцию.
Для человека, которому необходимо 2000 калорий надо от сахаров около 200 калорий в день (или 50 граммов это 12 чайных ложек в день).
В каких продуктах много сахара
Чтобы уменьшить сахарозу в рационе надо избегать этих продуктов, в порядке важности:
- Безалкогольные напитки: сладкие напитки — это ужасный продукт, следует избегать как чумы.
- Фруктовый сок: это может удивить, но фруктовые соки содержат такое же количество сахара, как газированные напитки!
- Конфеты и сладости: необходимо резко ограничить потребление сладостей.
- Хлебобулочные изделия: печенье, торты и т. д. Они имеют тенденцию быть с очень высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов.
- Фрукты консервированные в сиропе: вместо того, чтобы выбрать свежие фрукты.
- Продукты, которые имеют жир у них часто очень высокое содержание сахарозы.
- Сухофрукты: избегайте сушеных фруктов как можно больше.
Пейте воду вместо сока и поменьше добавляйте сладкое в свой кофе или чай. Вместо него можно попробовать такие вещи, как корица, мускатный орех, миндальный экстракт, ваниль, имбирь или лимон.
Сколько в еде и напитках
Этот пищевой продукт добавляется практически во все виды продуктов питания и напитков, чтобы сделать их вкус сладким или сохранить их вкус. И это не только в продуктах, таких как торты, печенье, газированные напитки и десерты. Также можно найти его в запеченных бобах, хлебе и крупах. Таким образом, необходимо убедиться и проверить список ингредиентов на этикетке, сколько этого продукта содержится.
Реальность такова, что потребление слишком большего количества будет иметь отрицательное воздействие на здоровье:
- Продукт обеспечивает организм пустыми калориями, которые дают энергию без каких-либо питательных веществ. В результате мы едим больше без ощущения сытости. Это приводит к повышенному риску набора веса, к некоторым заболеваниям и циклу максимумов и минимумов в энергетических уровнях, которые дают чувство усталости и жажду еще больше сладкого
- Частое потребление может привести к разрушению зубов.
- Это может также привести к диабету 2 типа, уровни которого резко возросли в последние годы. Избыточный вес или ожирение также увеличивает риск развития этого заболевания.
Естественные и добавленные
Этот пищевой продукт классифицируется двумя способами и существует два типа: естественные и добавленные.
- Естественные найдены в пищевых продуктах, таких как фрукты (фруктоза) и молоко (лактоза).
- Добавленные включают заменители, которые добавляются в продукты питания или напитки во время обработки или подготовки (например, положить в кофе или в зерновые продукты. Добавление может содержать натуральные, такие, как белый сахар, коричневый и мед, а также другие, как калорийные заменители, которые химически изготовлены (например, с высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп).
Источники добавления
Основными источниками добавления сладкого в питании являются регулярные безалкогольные напитки, конфеты, торты, печенье, торты и фруктовые напитки, молочные десерты и молочные продукты, как мороженое, подслащенный йогурт и молоко с сахаром, зерновые, как вафли, медовик и т.д.
Этикетка что включает
Этикетка сахар включает в себя термины, относящиеся к сладкому. Вот некоторые общие термины и их значения:
- Коричневый сахар
- Кукуруза подсластитель
- Кукурузный сироп
- Концентраты фруктовых соков
- Высокофруктозный кукурузный сироп
- Мед
- Инвертный
- Солодовый
- Меласса
- Сахар-сырец
- Декстроза, фруктоза, глюкоза, лактозы, мальтозы, сахароза)
- Сироп
За последние 30 лет людьми постоянно потребляется больше низкомолекулярных углеводов в своем рационе, что способствует эпидемии ожирения. Уменьшение количества углеводов сокращает калории и может помочь улучшить здоровье сердца и контролировать свой вес.
Рекомендуется, чтобы ежедневное потребление сладкого было менее 5% от общего потребления энергии. Для большинства женщин это не более чем 100 калорий в день и не более чем 150 калорий в день для мужчин (или около 6 чайных ложек в день для женщин и 9 чайных ложек в день для мужчин).
В ежедневном рационе калорий от сладкого необходимо минимальное количество, а для удовлетворения потребностей в питательных веществах есть другие продукты.