чтобы быстро похудетьЧто кушать чтобы быстро похудеть —  есть много способов, как нужно похудеть и потерять много веса быстро. Однако большинство способов предполагает голодание и неудовлетворенность. Для этого должна быть железная сила воли, чтобы голод не заставил изменить планы по похудению. Вот простые правила, что есть чтобы быстро похудеть.

 

1. Уменьшить употребление сахара и крахмала.

Важным этапом похудения является урезание сахара и крахмала (углеводов). Для этого употреблять продукты, которые стимулируют секреции инсулина.   Инсулин -основной гормон хранения жира в организме. Если инсулин снижается, то жир покидает жировые запасы и организм начинает сжигание жиров. Еще одно преимущество снижения инсулина, это когда почки сбрасывают лишний натрий и воду из организма, снижая лишний вес воды.

Проще говоря, снижение инсулина способствует потере жира автоматически.

Вывод: уменьшение сахаров и крахмалов (углеводов) в питании поможет снизить уровень инсулина, уменьшить аппетит и заставит потерять вес без голодания.

2. Есть чтобы быстро похудеть белки, жиры и овощи

Здоровое питание должно включать источник белка, жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Источники белка:

•Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, бекон, и т. д.

•Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, лангусты, и др.

•Яйца – имеют омега-3 жирные кислоты.

Важность еды с большим количеством белка не может быть переоценена. Еда с высоким содержанием белка может также уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание ночных перекусов. Когда дело доходит до потери веса, белок — король питательных веществ.

Низкоуглеводные овощи:

  • •Брокколи
  • •Цветная капуста
  • •Шпинат
  • •Брюссельская капуста
  • •Капуста
  • •Швейцарский Мангольд
  • •Салат
  • •Огурец
  • •Сельдерей

Не бойтесь загрузить тарелку этими низкоуглеводными овощами.

Блюда на основе мяса и овощей содержат все волокна, витамины и минералы необходимые для здорового питания. Есть 2-3 раза в день чтобы быстро похудеть. Если окажетесь голодным можно, но нежелательно, днем добавить 4-ю еду.Не бойтесь есть жир, стараясь употребить низкоуглеводные и обезжиренные продукты.  Лучшим кулинарным жиром считается использование кокосового масла. Оно богато жирами называемые среднецепочечные триглицериды. Эти жиры более полноценны, чем другие, и могут слегка повысить метаболизм. Также необходимо обеспечивать водный баланс.

Источники жира:

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Масло
  • Жир

Нет никакой причины опасаться природных жиров, насыщенные жиры не поднимают риск сердечного заболевания.

Вывод: собрать каждое блюдо из источников белка, жира с низким содержанием углеводов и овощей. Это составит 20-50 грамм углеводов и значительно снизит уровень инсулина.

3. Поднимать тяжести несколько раз в неделю чтобы быстро похудеть

Чтобы быстро похудеть  нужно делать упражнения, чтобы снизить вес в этом плане, но рекомендуется. Лучшим вариантом будет пойти в тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Делать разминку, поднимать тяжести. Поднимая тяжести, организм будет сжигать калории и старается усилить метаболизм, который является естественным побочным эффектом похудения.

Исследования низкоуглеводных продуктов показывают, что можно даже набрать немного мышц во время физических занятий, при этом потеряв значительное количество жира.  Если поднятие тяжестей — не вариант, кардио тренировки, такие как бег, плавание или ходьба достаточно эффективны.

Что нужно чтобы похудеть: не нужно считать калории, чтобы похудеть на этому плану. Очень важно строго держать углеводы в диапазоне 20-50 грамм и вести активный образ жизни.