Правильное питание ребенка необходимо, чтобы использовать питательные вещества из пищи для нормального функционирования и здоровья. Питательные вещества включают углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. В правильном количестве питательные вещества дают энергию человеку в детстве расти, учиться и быть активным.
Калории представляют количество энергии из продуктах питания и напитков, которые маленький человек потребляет. Детям необходимо определенное количество калорий, чтобы расти и развиваться.
Но если ребенок принимает больше калорий, чем необходимая потребность, лишние калории будут храниться в виде жира.
Почему важно правильное питание ребенка
Плохое питание может вызвать проблемы со здоровьем, избыточным весом и ожирением. Некоторые из проблем здравоохранения, связанные с плохим питанием могут быть очень серьезными, и детский педиатр профессионально выяснит причины и поставит диагноз. Врач поможет предотвратить проблемы ребенка со здоровьем.
Если это связано с пищей необходимо поддерживать правильное питание детей. Кроме того, гораздо проще поддерживать здоровый вес, чем похудеть. Дети, которые поддерживают здоровый вес больше шансов остаться при здоровом весе когда будут взрослыми.
Преимущества правильного питания детей
- Здоровый вес для роста
- Психическое благополучие
- Способность учиться и сосредоточиться
- Крепкие кости и мышцы
- Хороший уровень энергии
- Возможность бороться с болезнью
- Быстрое заживление ран
- Легче восстановление от болезни или травмы
- Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета, рака и заболеваний костей в будущем
Возможные последствия избыточного веса или ожирения у детей
- Болезни сердца
- Диабет
- Высокое кровяное давление
- Высокий уровень холестерина
- Астма
- Апноэ сна
- Некоторые виды рака
- Депрессия
- Выслушивание дразнилок и издевательств
- Неудобные размеры тела
- Чувство изолированности и одиночества
- Проблемы обучения
- Проблемы взаимодействия с другими
Рекомендации и способы здорового употребления пищи
Путем обучения и поощрения здорового питания взрослые дают маленькому человеку важные инструменты для здорового образа жизни.
Предлагаются варианты здоровой еды в домашних условиях. Прежде всего должны быть здоровые, привлекательные варианты продуктов для семьи. Необходимо обеспечить разнообразие вариантов, так чтобы маленький человек мог попробовать разные вещи. Быть стойким в усилиях по внедрению вариантов здорового питания детей. Дети, не всегда открыты для новых вещей сразу.
Конкретные пути для поддержки хорошего питания включают следующее:
- Предлагается несколько овощных вариантов и фруктов на каждый день. В магазине, пусть сам выберет фрукты и овощи, что он или она любит есть или хочет попробовать.
- В крайнем случае покупать замороженные и консервированные фрукты и овощи, если нет свежих фруктов и овощей. Купить консервированные фрукты в соке вместо тяжелого сиропа.
- Обеспечить здоровые источники белка, такие как рыба, яйца, орехи и постное мясо, как курица.
- Подавать цельнозерновой хлеб и злаки.
- Обработка на гриле или паре вместо жарки.
- Предлагать обезжиренное молоко, сыр и другие молочные продукты.
- Поощрять пить много воды или молока вместо сахарных напитков таких как фруктовые соки, подслащенные фруктовые напитки, калорийные безалкогольные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенные или ароматизированное молоко или подслащенный чай со льдом.
Существенно ограничить фаст-фуд как нездоровая пища. Избегать жареных закусок.
Например, выбрать фрукты вместо картофеля фри или на гриле курицу вместо гамбургера.
Читать этикетки
Этикетка из упакованных пищевых продуктов и напитков содержит полезную информацию, такую как размер порции и количество калорий и питательных веществ в одной порции. Ингредиенты на этикутке перечислены чаще всего в порядке убывания по весу.
Взрослые должны быть хорошим образцом для подражания детям. Сделать выбор здоровой пищи и включить физическую активность в распорядок дня.
Практиковать хорошие привычки, выполнив следующие действия:
- Сделайте завтрак частью утренней рутины. Завтрак очень важен для пополнения энергией, которую он или она должны расходовать во время учебы и активной жизни.
- Пусть он или она сами определят сам размер порции. Не проталкивать продукты или настаивать на пустой тарелке.
- Есть блюда и закуски вместе, как семья — не перед телевизором.
- Поощрять есть медленно и прекратить есть, если чувствует себя сытым.
- Избегать получения нездоровой пищи как награда. Это может неправильно оценить ребенок о качествах этой нездоровой пищи.
Физическая активность имеет важное значение
Правильное питание детей и регулярные физические упражнения являются ключом для поддержания здорового веса и предотвращения проблем со здоровьем. Поощрять на физическую деятельность. Цель: минимум 1 час активной игры каждый день. Ограничьте время при использовании телевизора, компьютера, мобильного телефона или игровой станции не более чем 1-2 часа в день. Установите хороший пример путем ограничения просмотра всей семьей.
Физическая активность должна быть частью семейного образа жизни. Совершать пробежки или прогулку на велосипеде.