Чтобы выяснить, зачем нужен креатин необходимо узнать, что это за вещество.
Это азотсодержащая карбоновая кислота или соединение, которое поставляет энергию для мышц. Соединение имеется в некоторых продуктах, в первую очередь в свежем мясе. Организмом элемент производится в печени, поджелудочной железе и почках и передается к мышцам тела через кровоток. Как только соединение достигнет мышц, преобразуется в фосфокреатин (фосфат).
Креатин нужен как мощный метаболит и используется для регенерации основного источника энергии мышц для молекулы аденозинтрифосфата АТФ.
Прием вещества повышает энергию фосфатной системы организма. Это позволяет выполнять физические нагрузки более длительные периоды времени с большей энергией. Соединение также улучшает способность использовать быструю энергию.
Таким образом, при вопросе зачем нужен креатин, ответ — вещество увеличивает силы и мышечную массу.
Креатиновые источники питания
Хотя вещество естественным образом производится в организме человека из аминокислот, половина всех хранимых соединений поступает из продуктов, которые мы едим: в основном содержится в свежем мясе. Говядина, свинина, рыба лосось и тунец исключительно богаты, содержащие в среднем 4 грамма нужного вещества на килограмм мяса. Сельдь содержит удивительное количество от 5 до 8 граммов этой карбоновой кислоты на килограмм рыбы. Клюква также относительно богата соединением.
Это необходимое организму вещество очень чувствительно к температуре. Во время приготовления добрая часть естественной кислоты из мяса разрушается. Это также подтверждает недостоверную информацию про вред мяса.
Преимущества креатина для здоровья
Из-за своей популярности, пользы для здоровья и необходимости креатина проблема изучена довольно широко. Исследования показали, что правильный прием карбоновой кислоты имеет важное значение для хорошего здоровья в ряде следующих направлений:
- При болезни Альцгеймера. Креатиновые добавки могут снизить уровень гомоцистеина в крови. Высокий уровень гомоцистеина (образуется при метаболизме) в сыворотке крови и связаны с многочисленными неврологическими и психическими расстройствами. Эти расстройства включают в себя депрессию, слабоумие и болезнь Альцгеймера. Высокий уровень гомоцистеина в крови удваивает шансы заболеть болезнью Альцгеймера.
- Карбоновая кислота в качестве антиоксиданта. Недавно было выяснено, что вещество является очень эффективным в качестве антиоксиданта. По сути является эффективным, как глутатион в борьбе со свободными радикалами. Глутатион чрезвычайно мощный антиоксидант, естественным образом вырабатываемый в организме. Поэтому, правильное употребление имеет важное значение для долгосрочного здоровья.
- Потребление с витаминами. Витамины В2, В6, В9 и B12, необходимы для нормального синтеза креатина. Дополнение витаминами вместе с веществом оптимизирует клеточное метилирование. Правильное метилирование оптимизирует выгодный рост клеток, в дополнение к мышечному росту. Неоптимальное метилирование приводит к росту нежелательных, злокачественных форм клеточного роста.
- Болезни сердца. Ишемическая болезнь сердца (ИБС) является ведущей причиной смерти в мире. Соединение может помочь сражаться с наступлением ИБС путем понижения уровня гомоцистеина в крови. Высокие уровни гомоцистеина в крови способствует развитию ишемической болезни сердца (ИБС).
- Когнитивные функции. Соединение не только влияет на мышцы, но и способствует нормальному функционирования мозга. Хорошее питание продуктами богатыми карбоновой кислотой напрямую приводит к улучшению способности решать проблемы и улучшает кратковременную память.
Анаболический эффект
Анаболический эффект от креатина связан с улучшением мышечной массы. Питание, которое ограничивает потребление свежего мяса плохо подходит для роста новых мышечных клеток.
Креатин также нужен и для образования дополнительного белка не только из аминокислоты, но и этого вещества, полученного из свежих источников мяса, чтобы клетки были сильными и здоровыми.
Вывод: зачем нужен креатин – польза для увеличения силы и мышечной массы или здоровья в целом.