Наши дети рождаются с инстинктом по поводу потребления количества еды. Они едят столько, сколько положено их организму. Они знают, когда голодны, и прекращают есть, когда насытились. Но, как только человек вырастает, то этот инстинкт теряется, уходит сбалансированный способ питания и уже взрослый человек задает вопрос: Как не переедать?
Тем не менее, питание один из основных ключевых моментов здорового образа жизни.
Но как остановиться, когда вы чувствуете что уже достаточно, а все-равно хотите еще чего-нибудь съесть, как не переесть.
Как преодолеть переедание?
Эксперты говорят, что они знают как не переедать и что есть вещи, которые можно сделать, чтобы прекратить есть, когда это необходимо.
Есть нужно медлен
но
Это не новая концепция, помните все эти знакомые советы диетологов: по времени как » глоток воды между укусов » и жевать тщательно, прежде чем проглотить. Все это направлено на замедление нас, когда мы едим.
Исследования показали, что нужно 12 или более минут для того, чтобы пищевые сигналы удовлетворенности об еде достигли мозга нормального человека, и 20 или более минут для тучного человека.
Питание медленно переваривается, когда эти важные сообщения достигают мозга. Нужно иметь ввиду и быть внимательным о впечатлениях по питанию, когда находитесь за рулем или за компьютером. Когда мы отвлекаться или спешим употребляя еду, и калории разумеется, то это не регистрируется хорошо в наших мозгах .
Краткая медитация перед едой
Некоторые исследователи, предлагают перед приемом пищи краткую медитацию, чтобы перед едой лучше получать удовольствие от пищи, дать еде все свое внимание, особенно рассчитывая сделать первые укусы.
Максимальное удовольствие еда приходит от начальных укусов. Через несколько укусов, вкусовые рецепторы начинают терять чувствительность к химическим веществам в продуктах питания, которые делают его вкус и человек теряется в количестве необходимой пищи. Удовлетворение вкусовых рецепторов на самом деле приходит смакуя те первые несколько укусов и они могут помочь перестать есть, когда чувствуется физически комфортная ситуация, чтобы не переедать.
Соблюдать правила приличия при еде
Нужно брать меньшее количество еды и обращая внимание на презентацию еды можно увеличить осведомленность о еде что поможет перестать есть, когда удобно. «Мозг» смотрит на тарелку и решает что эта часть еды является адекватной. Это займет некоторое время, но оценивая видно, чем меньше тарелка, тем меньше порция.
Также необходимо выбрать удовлетворяющие конкретного человека продукты. Держитесь подальше от продуктов, которые дают много калорий с очень небольшого объема, таких как молочные коктейли, сыр и шоколад. Чем больше белков, и / или содержание воды в пище, тем больше вероятность того, чтобы удовлетворить желудок не увеличивая беспредельно количество калорий. Исследования в течение последнего десятилетия показывают, есть всего несколько факторов, которые помогут сделать еду для точного соотношения веса пищи, количества белка и количества клетчатки.
Исследования сделали вывод, что из 38 проверенных продуктов, определенные продукты, насыщают организм очень быстро. В этот перечень включены продукты как хлеб, особенно зернистый хлеб, сыр, яйца, жареная кукуруза, все отруби зерновых, виноград, каши, печеные бобы, яблоки, бифштекс, рыба (типа трески), апельсины. Все эти продукты богаты клетчаткой, водой или белком. Другие продукты, как правило, имеют низкие оценки сытости (что делает их вероятнее по перееданию). Это были продукты с большим количеством жиров, сахара и / или рафинированных углеводов, такие как картофельные чипсы, конфеты, белый хлеб.
Итак, как не переедать:
- есть медленно;
- перед едой краткая медитация про количество и качество пищи;
- соблюдать правила приличия
Таким образом, есть способы при помощи которых можно определить, какое количество любимых продуктов удовлетворит до переедания и почему постоянно хочется есть. И самое главное, желание прекратить переедание.