Чтобы понизить кровяное давление надо ввести новые пищевые привычки включая подсчет калорий и наблюдение за размерами порций. После этого можно понизить давление через продукты питания и уменьшить дозу препаратов от гипертонии.

Отслеживать продукты

Калий, магний и клетчатка могут помочь контролировать артериальное давление. Фрукты и овощи с высоким содержанием калия, магния и волокна содержат немного натрия, повышающего давление. Сок менее полезен, потому что удаляются волокна. Кроме того орехи, семена, бобовые, постное мясо и птица является хорошим источникам магния.

Чтобы увеличить количество природного калия, магния и волокна необходимо есть:

  • яблоки
  • абрикосы
  • бананы
  • свекла зелень
  • брокколи
  • морковь
  • капуста
  • зеленая фасоль
  • виноград
  • зеленый горошек
  • капуста Кале
  • лимская фасоль
  • дыни
  • апельсины
  • персики
  • ананасы
  • картофель
  • изюм
  • шпинат
  • клубника
  • сладкий картофель
  • мандарины
  • помидоры
  • тунец
  • йогурт (обезжиренный)

Эти продукты с высоким содержанием основных питательных веществ, например, калия, магния, кальция, клетчатки и белка.

Также эти продукты могут снизить кровяное давление, потому что они имеет меньше соли и сахара. Кто потребляет эти продукты в течение нескольких лет при этом сокращают свои риски ишемической болезни сердца и инсульта.  

Следуйте этим рекомендациям (основано на 2000 калорий в день):

 

  • Зерна: 7-8 ежедневных порций (размеры: 1 ломтик хлеба, 1/2 чашки вареного риса или макарон, 30 грамм зерновых)
  • Овощи: 4-5 ежедневных порционов (1 стакан сырой зелени, 1/2 чашки вареных овощей)
  • Плодов: 4-5 ежедневных порций (1 средний фрукт, 1/2 стакана свежих или замороженных фруктов, 1/4 чашки сухофруктов, 200 грамм сока)
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты: 2-3 ежедневные части (250 грамм молока, 1 стакан йогурта, сыра 50 грамм)
  • Постное мясо, птица и рыба: 2 или меньше частей в день (100 грамм приготовленного мяса, птицы или рыбы)
  • Орехи, семена и бобовые: 4-5 порций в неделю (1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки семян, 1/2 чашки вареных бобов или гороха)
  • Жиры и масла: 2-3 ежедневных порций (1 чайная ложка растительного масла или мягкого маргарина, 1 столовая ложка нежирного майонеза)
  • Сладости: менее 5 порций в неделю (1 столовая ложка сахара, желе или варенье)продукты и давление

Определите сколько калорий нужно на каждый день с учетом физического или умственного труда, чтобы сохранить и держать здоровый вес.