Чтобы понизить кровяное давление надо ввести новые пищевые привычки включая подсчет калорий и наблюдение за размерами порций. После этого можно понизить давление через продукты питания и уменьшить дозу препаратов от гипертонии. Питание при высоком давлении должно быть избирательное. Кроме того физические упражнения при диабете обязательны.
Отслеживать продукты
Калий, магний и клетчатка могут помочь контролировать артериальное давление.
Фрукты и овощи с высоким содержанием калия, магния и волокна содержат немного натрия, повышающего давление.
Сок менее полезен, потому что удаляются волокна. Кроме того орехи, семена, бобовые, постное мясо и птица является хорошим источником магния.
Чтобы увеличить количество природного калия, магния и волокна питание при высоком давлении должно состоять из:
- яблоки
- абрикосы
- бананы
- свекла зелень
- брокколи
- морковь
- капуста
- зеленая фасоль
- виноград
- зеленый горошек
- капуста Кале
- лимская фасоль
- дыни
- апельсины
- персики
- ананасы
- картофель
- изюм
- шпинат
- клубника
- сладкий картофель
- мандарины
- помидоры
- тунец
- йогурт (обезжиренный)
Эти продукты с высоким содержанием основных питательных веществ, например, калия, магния, кальция, клетчатки и белка.
Также они могут снизить кровяное давление, потому что имеют меньше соли и сахара. Кто потребляет эти продукты в течение нескольких лет при этом сокращают свои риски ишемической болезни сердца и инсульта.
Следуйте этим рекомендациям (основано на 2000 калорий в день):
- Зерна: 7-8 ежедневных порций (размеры: 1 ломтик хлеба, 1/2 чашки вареного риса или макарон, 30 грамм зерновых)
- Овощи: 4-5 ежедневных порционов (1 стакан сырой зелени, 1/2 чашки вареных овощей)
- Плодов: 4-5 ежедневных порций (1 средний фрукт, 1/2 стакана свежих или замороженных фруктов, 1/4 чашки сухофруктов, 200 грамм сока)
- Нежирные или обезжиренные молочные продукты: 2-3 ежедневные части (250 грамм молока, 1 стакан йогурта, сыра 50 грамм)
- Постное мясо, птица и рыба: 2 или меньше частей в день (100 грамм приготовленного мяса, птицы или рыбы
- Орехи, семена и бобовые: 4-5 порций в неделю (1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки семян, 1/2 чашки вареных бобов или гороха)
- Жиры и масла: 2-3 ежедневных порций (1 чайная ложка растительного масла или мягкого маргарина, 1 столовая ложка нежирного майонеза)
- Сладости: менее 5 порций в неделю (1 столовая ложка сахара, желе или варенье)
Определите сколько калорий нужно на каждый день с учетом физического или умственного труда, чтобы сохранить и держать здоровый вес.