упражнения и питаниеОдним из основных условий  получить  здоровый образ питания  является понимание влияния пищи на здоровье.  При этом необходимо  найти надлежащий баланс, чтобы достичь сочетания  правильного и здорового образа питания и физических упражнений. У любого человека это может быть  избыток или дефицит или недостаток физических упражнений, которые, в свою очередь, негативно влияют на весь организм и все его основные функции.

Правильное питание здорового образа жизни

Нарушения, необеспеченность и диспропорции в рационе могут  негативно сказаться на здоровье, и могут  привести к заболеваниям, как сердечно-сосудистым, так и к  диабету, ожирению, остеопорозу  и к другим утомительным болезням. Часто многие распространенные заболевания  можно избежать или предотвратить с помощью правильного и здорового образа питания и физических упражнений.

Хотя есть множество изданных способов для достижения правильного и здорового образа жизни  и почти все предлагают основы здорового образа питания:

  1. Не пропускать еду: завтрак, обед и ужин. Когда вы пропустите еду, ваше тело признает, что не имеет питания для преобразования в энергию. В этот момент тело переходит в режим «выживания», метаболизм замедляется.
  2. Пить воду: вода необходима для достижения здорового питания. Избегайте соды и подслащенные напитки. Рекомендуется мужчинам потреблять 3 литра и женщины должны потреблять не менее 2 литра воды в день.
  3. Ешьте белок: кроме воды белок является наиболее распространенным материалом в теле. Исследования также показывают, что увеличение белка в пище (не обязательно с «высоким содержанием белка») может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний путем снижения «плохого» холестерина и повышения «хорошего» холестерина. Белок помогает сохранить мышцы сильными и содержит строительные блоки для большинства ферментов в организме. Эти ферменты улучшают скорость метаболизма тела. Хорошие источники белка включают молочные продукты, соевые продукты, мясо (нежирное мясо также является отличным источником железа), рыбы и птицы.
  4. Употреблять цельное зерно: большинство людей едят меньше половины по количеству клетчатки, необходимой на каждый день. Выбирая цельные зерна, как пшеничный хлеб и крупы с клетчаткой помогают достичь потребностей волокна. Увеличивая потребление волокна, уменьшается риск таких заболеваний, как рак толстой кишки и болезни сердца. Волокно также помогает чувствовать себя сытым, контролируя свой уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови.
  5. Ешьте больше овощей и фруктов: здоровое питание должно содержать несколько порций овощей и фруктов на каждый день. Фрукты и овощи имеют высокое содержание витаминов, минералов, клетчатки и содержат мало калорий. Фрукты и овощи имеют решающее значение как здоровый образ питания. Убедитесь, что они являются частью  ежедневного меню при здоровом образе жизни в части питания. Плоды тоже являются отличным выбором для закуски между едой.
  6. Упражнения: 20 минут в день, 3 дня в неделю является стандартной рекомендацией. Последовательное осуществление снижает риск диабета, сердечных заболеваний и продляет жизнь. Ходьба, плавание, бег, поднятие тяжестей, езда на велосипеде и аэробика являются хорошими примерами упражнений, которые позволят улучшить общее здоровье.здоровый образ питания

Витамины и минеральные добавки также необходимы для того чтобы соблюдать здоровый образ питания. Предложения,  перечисленные выше являются общими как правильное питание здорового образа  и потребности в продовольствии. Многое зависит от конкретного  человека.