Здоровое питание может уменьшить негативное влияние  солнечных ожогов  также, как нездоровое питание оказывает плохое  влияние на кожу и общее состояние здоровья.  защита от солнца

Какое питание против солнечных ожогов

Здоровое питание может обеспечить защиту от различных проблем, в том числе, уменьшить солнечный ожог кожи. К счастью, питание и факторы образа жизни  помогают со здоровьем кожи. При этом  питание должно быть достаточно хорошим:

1. Жиры

Чтобы убедиться, что тело имеет соответствующие строительные блоки для здоровой кожи и уменьшить воспаление, убедитесь, чтобы получить достаточно здоровые насыщенные, мононенасыщенные и Омега-3 жиры, избегая полиненасыщенные жирные кислоты и линолевую кислоту Омега-6 растительных масел.

2. Получение достаточного количества антиоксидантов

Если избегаете зерна и Омега-6 масла и еды белки, жиры и овощи вместо этого, необходима антиоксидантная еда. Даже настоящая еда «лечит», как ягоды,  темный шоколад с антиоксидантами. Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление и наличие  свободных радикалов (которые вы также не будут иметь столько, если вы не едите зерна и омега-6 масла. Омега 6 в льняном, соевом, рапсовом масле.  Исследования показали сильный защитный эффект антиоксидантов против загара и повреждения кожи.

3. Оптимизация Витамином D

Это логичный шаг в защите кожи и многих других частей тела. Меланин, темный пигмент, который мы получаем, когда загораем, производится, чтобы оградить кожу от дальнейшего воздействия УФ путем создания барьера. Вот почему темнокожие люди нуждаются в  большем количестве  солнца, чем, со светлой кожей, чтобы получить такое же количество витамина D. Когда тело имеет достаточно витамина D, оно начнет вырабатывать меланин, чтобы не получить его слишком много. Существует доказательство того, что оптимизация уровней витамина D под воздействием солнца и даже через дополнения поможет организму вырабатывать меланин быстрее и сохранить его дольше. Исследования показали, что прием 5000 до 10000 МЕ витамина D в течение нескольких месяцев может иметь эффект предотвращения ожогов и может улучшить способность к загару.

4. Получение умеренного количества солнечных лучей

В то время как солнце очень полезно, потому что это помогает нашему организму производить витамин Д, солнечный ожог кожи, конечно, ухудшает здоровье.

Самый простой способ избежать солнечного ожога кожи, естественно, является увеличение воздействия солнца постепенно, с потреблением здоровой пищи.

Для большинства людей, 15-30 минут вполне достаточно на первых порах, хотя многие могут находиться на солнце до нескольких часов без проблем. Если ваш уровень активности требует нахождения под воздействием солнечных лучей, больше надо носить защитную одежду или найти некоторую тень.

5. Как избежать химических веществ и использовать природную защиту

Так как организм нуждается в витамине D, и нет никаких убедительных доказательств того, что солнцезащитный крем защищает от рака кожи, лучше всего избегать использования солнцезащитного крема, особенно со сложным химическим составом. Если необходимо быть на солнце в течение длительных периодов времени и нет тени, использовать природный домашний солнцезащитный крем или простое кокосовое масло.

6. Принимать некоторые вспомогательные добавки

Специальную схема введения добавок, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить толерантность солнца уменьшить солнечный ожог кожи.

Добавками  являются:

  • витамин D3 ( около 10 мкг / день) — новые данные показывают, что оптимизация в крови витамина D может иметь защитный эффект против загара и рака кожи
  • витамин С (около 2000 мг / день) — хорошо для иммунной системы. • 1/4 чашки кокосового масла расплавляют в чашке травяного чая в день. Средние жирные кислоты и насыщенные жиры, легко используются организмом для формирования новой кожи и защищает от ожогов
  • кисломолочные продукты наиболее важное дополнение для защиты от солнца. Это также отлично подходит для пищеварения и здоровья полости рта.
  • астаксантин (каратиноид) — сильнодействующий антиоксидант, который исследование показывает, выступает в качестве внутреннего солнцезащитного крема.

солнечный ожог кожиДействительно здоровое питание может помочь  не только  потерять  вес, получить дополнительную энергию, красивую  кожу, улучшить сон и т.д., но это даже помогает улучшить загар!