Как быстро похудеть особенно актуально в нынешнее время. Низкоуглеводная диета улучшает здоровье и способствует быстрому похудению во многих других отношениях. Не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть
Советы как похудеть быстро с помощью низкоуглеводной диеты
- Есть на завтрак продукты с высоким содержанием белка. Диеты с высоким содержанием белка на завтрак предписываются, чтобы уменьшить аппетит и потребление калорий на протяжении дня.
- Избегать сладких напитков и фруктовых соков. Это самый калорийный продукт поэтому сладкие напитки надо избежать.
- Пить воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 45% в течение 3 месяцев.
- Некоторые продукты очень полезны для потери жира. Это продукты с большим количеством белка и меньшим углеводов.
- Есть растворимые волокна. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота. Добавка волокон клетчатки, таких как глюкоманнан также может помочь.
- Пить кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте столько, сколько в хотите, так как кофеина может увеличить метаболизм на 10%
- Кушать в основном целые, необработанные продукты. Они здоровее, сытнее и гораздо реже становятся причиной переедания.
- Есть еду медленно. Если быстро есть набирается больше веса с течением времени. Медленное поедание заставляет чувствовать себя более полной и с избыточным весом, повышая количество гормонов.
- Используйте меньшие кусочки. Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие тарелки. Странно, но работает.
- Получать хороший ночной сон каждую ночь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, забота о сне — это важный фактор похудения.
Низкоуглеводная диета также улучшает здоровье во многих других отношениях:
- Уровень сахара в крови, как правило, уменьшается на низкоуглеводной диете
- Триглицериды имеют тенденцию к снижению.
- Плотный ЛПНП (плохой холестерин) идет вниз.
- Уровень ЛПВП (хороший холестерин) увеличивается.
- Артериальное давление нормализуется.
- В довершении всего, низкоуглеводная диета представляется более простой, чем обезжиренные диеты.
Можно один день “оторваться” в неделю, когда едите больше углеводов. Многие люди предпочитают субботу.
Важно стараться придерживаться более здоровые источники углеводов как овсянка, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и др. Но только этот один день, если вы начинаете делать это чаще, чем раз в неделю, то Вы не увидите больших успехов в похудении.
Вывод: на низкоуглеводной диете похудеть быстро можно. Даже один день в неделю есть больше углеводов вполне допустимо, хотя и не обязательно иметь этот день.