Как быстро похудеть особенно актуально в нынешнее время. Низкоуглеводная диета улучшает здоровье и способствует быстрому похудению во многих других отношениях. Не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть

Советы как похудеть быстро с помощью низкоуглеводной диеты

  1. Есть на завтрак продукты с высоким содержанием белка. Диеты с высоким содержанием белка на завтрак предписываются, чтобы уменьшить аппетит и потребление калорий на протяжении дня.
  2. Избегать сладких напитков и фруктовых соков. Это самый калорийный продукт поэтому сладкие напитки надо избежать.
  3. Пить воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 45% в течение 3 месяцев.
  4. Некоторые продукты очень полезны для потери жира. Это продукты с большим количеством белка и меньшим углеводов.
  5. Есть растворимые волокна. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота. Добавка волокон клетчатки, таких как глюкоманнан также может помочь.
  6. Пить кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте столько, сколько в хотите, так как кофеина может увеличить метаболизм на 10%
  7. Кушать в основном целые, необработанные продукты. Они здоровее, сытнее и гораздо реже становятся причиной переедания.
  8. Есть еду медленно. Если быстро есть набирается больше веса с течением времени. Медленное поедание заставляет чувствовать себя более полной и с избыточным весом, повышая количество гормонов.
  9. Используйте меньшие кусочки. Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие тарелки. Странно, но работает.
  10. Получать хороший ночной сон каждую ночь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, забота о сне — это важный фактор похудения.низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета также улучшает здоровье во многих других отношениях:

  • Уровень сахара в крови, как правило, уменьшается на низкоуглеводной диете
  • Триглицериды имеют тенденцию к снижению.
  • Плотный ЛПНП (плохой холестерин) идет вниз.
  • Уровень ЛПВП (хороший холестерин) увеличивается.
  • Артериальное давление нормализуется.
  • В довершении всего, низкоуглеводная диета представляется более простой, чем обезжиренные диеты.

Можно один день “оторваться” в неделю, когда едите больше углеводов. Многие люди предпочитают субботу.

Важно стараться придерживаться более здоровые источники углеводов как овсянка, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и др. Но только этот один день, если вы начинаете делать это чаще, чем раз в неделю, то Вы не увидите больших успехов в похудении.

 Вывод: на низкоуглеводной диете похудеть быстро можно. Даже  один день в неделю есть больше углеводов вполне допустимо, хотя и не обязательно иметь этот день.