poxudet diet

Похудеть без диеты можно. Если начинает чувствоваться неуютность  из-за мешающих пуговиц  на рубашках или  неминуемо возвращаетя  купальный  сезон надо подумать о похудении без диет. Независимо от мотивации если  убеждены, что пришло время внести изменения в рацион питания,  но мысль о диете заставляет вас съеживаться. В то же  время как принято, потери веса в конечном счете сводятся к уменьшению еды  и большему движению. Но не обязательно лишать себя привычной пищи, и не доходить до диеты, а просто  выполнять эти пять советов:

1. Поднять настроение

Исследователи обнаружили, что люди в хорошем настроении были более склонны выбирать питательные продукты, чем те, которые чувствовали себя угнетенными. Когда мы в хорошем настроении, мы склонны оглянуться назад и увидеть общую картину, так что это легче сделать, что-то, что по нашим долгосрочным интересам.  Необходимо убедить себя, чтобы увидеть солнечную сторону жизни на данный момент? Глядя в будущее, обязательно надо сосредоточиться на цели поддержания себя в хорошем внешнем виде с хорошим настроением.

2. Медленный темп

Эксперты по питанию давно посоветовали есть медленно насколько возможно, потому что мозгу нужно некоторое время, чтобы обработать сообщение «я полный». Если вы уже пробовали пищу медленно, но содержимое вашей тарелке все еще, кажется, исчезает в мгновение ока, необходимо немного дополнительной помощи. Уже существуют    электронные  датчики, которые определяют, как долго принимается  еда и загорается и вибрирует электронное устройство, если пища  потребляется слишком быстро.

3. Ешьте полезные фрукты

Попробуйте перекусывать брусникой, скандинавские ягоды, которые схожи с клюквой Последние исследования, опубликованные в журнале питание и метаболизмаподтвердили, что еда с  брусникой почти полностью блокирует эффекты с высоким содержанием жиров диеты, предотвращая увеличение веса и поддержания уровня сахара в крови. Правда, есть одно но: ученые сделали это открытие, изучая мышей, так что это слишком рано, чтобы окончательно сказать если люди будут пожинать те же преимущества. Но известно, что ягода является здоровой закуской, благодаря ее высоким содержанием полифенолов (тип антиоксидант). Брусника бывает  замороженная или брусничный сок в местном магазине.

4. Ведите статистику питания

Ведение дневника питания является одним из проверенных и надежных методов  потери веса, как сознательная  запись информации  о том, что кладете в рот. Но она также может быть утомительной, что делает ее тяжелым для людей придерживающихся ее. С другой стороны, записывая быстро ежедневные текстовые сообщения, что гораздо проще.  Большинство людей испытывают трудности при  подробном мониторинге сколько они едят и сколько они потребляют. Чтобы сделать эту работу за вас, попросите друга, члена семьи записывать  ежедневный вопрос о цели вашей диеты или упражнениях.

5. Ложитесь спать вовремя

Многочисленные исследования показали связь между недостаточным сном и ожирением, и недавние исследования обнаружили, что можно сделать серьезный ущерб для  талии всего за пять ночей.  Людей, которые имеют  возможность спать  пять часов сна в сутки через моделирование рабочей недели приобретают около двух фунтов. Отсутствие сна  может мешать метаболизму  и «подсказывает» вам съесть больше — особенно бездумно в вечернее время перед телевизором или в интернете. Не ешьте перед сном, чтобы приоритетным  получить хороший ночной отдых. Сон столь же важен для вашего здоровья как хорошее питание и физическая активность.

Вместо   начала диет примите эти подходы, попробуйте сделать эти изменения для того, чтобы потерять вес не лишая себя приятной пищи.