питание для поднятия иммунитетаХотя ничто не может полностью остановить болезни, но здоровая иммунная система может помочь предотвратить проникновение микробов, которые вызывают простуду и грипп. Существует питание для поднятия иммунитета.

Иммунитет зависит от питания

1. Одним из способов укрепления иммунной системы является поддержание режима потребления витамина С. Исследования показали, что потребление 1000 миллиграммов витамина С поможет легче перенести простуду.

2. Также надо увеличить потребление фруктов и овощей, богатых мощных питательных веществ. Особенно полезны продукты, богатые антиоксидантами, витамином С и бета-каротином, например, цитрусовые, капуста, брокколи, тыква, сладкий картофель и шпинат, как иммуностимулирующие.

3. Бороться с инфекцией, можно увеличением потребления цинка, который находится в рыбе, устрицах, птице, яйцах, молоке, необработанные зерна и зерновых культурах.

4. Пить больше зеленого чая, как источник полифенолов, особенно катехинов, что может стимулировать производство и деятельность конкретных клеток, связанных борьбой с вирусами.

Полезные бактерии для иммунитета

Кроме того, в здоровое питание должны входить полезные бактерии, включая достаточное количество пробиотиков или дружественную флору для восстановлении уровня этих полезных бактерий в организме, чтобы защитить от другой инфекции. Как правило, кисломолочные продукты как кефир, йогурт, квашеная капуста обеспечивают живые культуры и также содержат калории, сахар или соли. Обычно рекомендуют принимать пробиотики, как пищевая добавка, особенно в зимние месяцы после использования антибиотиков.

Переедание, как правило, в большей степени является проблемой в зимние месяцы, и может повлиять на иммунную систему. Исследования показали, что очень низкокалорийные или очень калорийными диетами можно уменьшить нашу иммунную функцию. Кроме того, очень высокое содержание жиров может негативно повлиять на тарифы иммунной функции и воздействия инфекций и болезней. Обычно рекомендуется умеренное потребление жиров не более 30% от всех повседневных энергетических потребностей и включения здоровых жиров. Также полезно включать ежедневно поливитамины и минеральные добавки из всех групп продуктов питания для поддержания здоровой диеты и повышения иммунной функции.

Лучшая защита от простуды или гриппа в зимние месяцы  это питание для поднятия иммунитета.