Продукты улучшающие память должны способствовать здоровью мозга. Известно, что здоровое питание снижает риск диабета, гипертонии и болезней сердца, но еще снижает риск болезни Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера характеризуется потерей памяти, речи, логического мышления.

Исследователи определили, чтобы держать тело здоровым, включая  мозг, необходимо есть продукты которые улучшают память:

Продукты улучшающие памятьСалатные заправки на основе масла

Продукты для работы мозга и памяти должны иметь высокое содержание витамина Е. Это включает салатные заправки на основе растительного масла, семена и орехи, арахисовое масло и цельные зерна. Эти продукты богаты природным соединением производных токоферола — витамином Е. Как мощный антиоксидант витамин Е может помочь защитить нейроны или нервные клетки. При болезни Альцгеймера нейроны в некоторых частях головного мозга начинают умирать, что приводит к каскаду событий, приводящих к познавательному ухудшению.

 

продукты для улучшения памятиРыба для лучшего запоминания

К продуктам улучшающим память относятся лосось, макрель, тунец и другие рыбы богатые здоровыми Омега-3 жирными кислотами, включая докозагексаеновой кислотой. Докозагексаеновая кислота незаменимая полиненасыщенная жирная кислота в мозге представляет весьма важное значение для нормального функционирования нейронов. Еще один плюс: есть больше рыбы часто означает, что едят меньше красного мяса и других видов белков у которых высок риск засорения артерий насыщенными жирами.

 

как улучшить памятьТемно-зеленые листовые овощи

Продукты для памяти: капуста, зелень, шпинат и брокколи являются хорошими источниками фолиевой кислоты и витамина Е. Например одна тарелка шпината имеет 15% ежедневного потребления витамина Е, и 1/2 тарелки вареного шпината имеет 25% ежедневного рациона. Фолиевая кислота в темно-зеленых листовых овощах защищает мозг путем снижения уровня аминокислоты, известной как гомоцистеин в крови. Высокий уровень гомоцистеина может вызвать гибель нервных клеток в головном мозге, но фолиевая кислота помогает разрушить уровень гомоцистеина.

 

для развития памятиАвокадо или персея американская

К продуктам для памяти относится авокадо или персея американская которая является богатым источником антиоксиданта – витамина Е. Исследования предполагают, что продукты, богатые витамином Е — включая авокадо, имеет высокое содержание антиоксидантов и витамина С связанных с более низким риском развития болезни Альцгеймера.

 

 

какие продукты улучшают памятьСемена подсолнечника

Семена подсолнечника, которые мы просто называем семечки, символизируют солнце и пользу солнечного света, также являются хорошим источником витамина Е. Один стаканчик сухих жареных семечек подсолнечника содержит 30% рекомендуемой суточной дозы токоферола. Можно посыпать лущеными семечками салат и послать таким образом импульс здоровья мозгу.

 

 

для памятиАрахис и арахисовое масло

Арахис и арахисовое масло является источником здоровых жиров, а также упакован витамином Е в виде соединений токоферола. Этот продукт может помочь сохранить сердце и мозг для здорового функционирования должным образом. Другой хороший выбор миндаль и фундук.

 

 

для хорошей памятиКрасное вино

Исследования показали, что люди, которые потребляют умеренное количество красного вина и другие слабоалкогольные виды имеют меньший риск болезни Альцгеймера. Люди, которые умеренно пьют алкоголь здоровее в аспектах своей жизни, но трудно отделить это от здоровой диеты, которая помогают здоровому поведению.

 

 

какие для улучшения памятиЯгоды  укрепляют познавательные функции

Последние исследования обнаружили, что черника, клубника и асаи с берегов Амазонки могут помочь затормозить возрастные когнитивные изменения, сохраняя естественный механизм мозга, который часто нарушается с возрастом. Эти продукты для памяти помогают избавиться от токсичных белков, связанных с потерей когнитивных способностей.

 

 

для укрепления памятиЦельное зерно

Богатое клетчаткой цельное зерно являются неотъемлемой частью диеты, которая также должна употребляться с фруктами, овощами, орехами и семенами, с оливковом масле и небольшим количеством вина.

 

 

 влияющие памятьФизические упражнения для работы мозга

Физические упражнения не являются пищей и их нельзя съесть, но исследования показывают, что регулярные физические упражнения является важными, когда дело доходит до изменения образа жизни и формирования здоровой памяти. Все эксперты подчеркивают, что получение регулярных физических упражнений является важной частью уравнения, когда дело доходит до многих заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. Если есть практический недостаток увеличения физической активности, то потребление продуктов для памяти богатых цельным зерном, овощами, рыбой, здоровыми маслами, орехами и семенами не принесет достаточного эффекта.

 

Наблюдения показывают, что вышеназванные продукты улучшающие  память  связаны с меньшим риском получения умеренных когнитивных нарушений, которые могут прогрессировать до болезни Альцгеймера.

Люди не едят пищу или питательные веществ в изоляции, а в сочетании с другими продуктами. Этот тип питания также может уменьшить воспаление, окислительный стресс и другие сосудистые факторы риска, такие как высокое кровяное давление, заболевания сердца и мозга,  как органа центральной нервной системы отвечающего за ухудшение памяти.