Секрет получения хорошего сна  состоит в хорошо спланированной  стратегии действий необходимых  для глубокого, восстановительного сна.

Первый шаг к улучшению качества  сна состоит в питании. Если ужин был в 6 часов вечера, а ложитесь  в  11 часов, вполне естественно, что вы могли бы чувствовать себя проголодавшимся. Вопреки распространенному мнению, во время сна люди не набирают  вес,  но есть конкретные продукты, которые вредны  перед сном и нельзя есть на ночь.

Что нельзя кушать на ночь определено специалистами

Зерновые

зерновые на ночьНе все зерновые крупы являются плохим выбором продуктов на ночь, но если этот зерновой продукт с  высоким содержанием сахара и волокон, то может быть  хаос с уровнем сахара в крови. Такие зерновые нельзя есть на ночь. Вы, скорее всего, будете просыпаться голодным  на некоторое время  позже утром из-за чрезмерного производства инсулин гормона. Вместо этого надо есть  нежирный греческий йогурт с  клетчаткой зерновых  (≥4 грамма в одной порции) с  низким уровнем сахара и  высоким содержанием белка.

 

Пряные продукты

пряные продуктыСпеции и аутентичные ароматизаторы нельзя есть на ночь, они могут повредить сну. Пряные ароматы действительно бодрят и не дают уснуть. Многие этнические продукты часто имеют высокое содержание  жира и калорий, поэтому они полностью могут быть для хорошей еды в течении дня, но  также могут  привести к изжоге. Если тяга к пряностям  не исчезнет, попробуйте сделать небольшие пирожки в сковороде с помощью кукурузных  лепешек с нежирным сыром. Что-то более существенное нежелательно.

 

Чизбургер, картофель фри

чисбургер фриЖирная, тяжелая пища, очевидно, с высоким содержанием калорий и жиров, ночью в желудке  будет некоторое время перевариваться, вместо того, чтобы отдыхать. А утром почувствуете себя усталым и вялым. Старайтесь избегать продукты с высокой жирностью, такие как гамбургеры, пицца и фаст фуд. Если, всё-таки нужна еда, выберите небольшой бутерброд с хлебом из цельного зерна.

 Шоколад

шоколад на ночьЕсли  есть шоколад, то прибавляются не только  калории и сахар, но также кофеин, который может способствовать беспокойному  сну. Шоколадом  не перекусывают  глубоким вечером, так что если не побороть желание съесть шоколад, то лучше быть голодным. Попробуйте заменить некрепким горячим чаем  или стаканом обезжиренного шоколадного молока.

 

Газированные напитки

газированные напиткиГазированные напитки являются одним из крупнейших источников сахара и пустых калорий, так что они явно не лучший  выбор в любое время. Но поздно вечером, даже без сахара диетические газированные напитки могут нарушить сон. Газированные напитки  могут вызвать изжогу, а также расстроить желудок. Вместо этого надо выбрать обезжиренное или нежирное молоко, горячий некрепкий чай или воду перед сном.

 

 

Именно эти продукты нельзя кушать на ночь.