Как просто приготовить брюссельскую капусту вкусно и полезно

Чтобы коротко ответить как приготовить брюссельскую капусту вкусно и полезно, необходимо начать с постепенных ответов на поставленный вопрос.Брюссельская капуста

Полезность

Брюссельская капуста относится к крестоцветным видам  листовой капусты  с особым внешним видом.

Семейства крестоцветных — двоюродные братья, обычной, брокколи, цветной капусты. Этот овощ содержит соединения серы, называемые  глюкозинолаты, которые не только придают аромат, но и помогают  снизить риски рака простаты, легких, желудка и молочной железы.

Пожалуй больше из всех, Брюссельская имеет витаминов.

В маленьких качанчиках содержится большое количество витаминов  С, каротина, B1, B2, B6, B9, PP.

Брюссельская капуста растет даже в прохладную погоду и урожаи  бывают обильные в прохладные месяцы, но  в супермаркетах продается круглый год.

Полезная капуста хранится в полиэтиленовом пакете в холодильнике, и будет лежать, по крайней мере не одну неделю, если не намного больше. Можно если   не планируется использовать прямо сейчас, придерживать черенок в воде.как приготовить брюссельскую капусту

Вкусность

Её отличные вкусовые качества проявятся если запечь и жарить.как приготовить брюссельскую капусту вкусно и полезно

Используется, в основном для гарниров. Гарнир с брюссельской капусты вкусный, сытный  и поэтому имеет много рецептов.

Как приготовить

Размер порции:  2/3 тарелки приготовленного продукта

Калорий: 113

Рецепт: запеченная Брюссельская капуста: 4 порции на выходе

Ингредиенты:

  • 500 грамм  Брюссельской капусты,
  • 2 столовые ложки оливкового масла,
  • 3 зубчика чеснока, очищенных и нарезанных
  • ½ чайной ложки соли
  • ½ чайной ложки свежемолотого черного перца. приготовить брюссельскую капусту вкусно и полезно

Разогрейте духовку до 250° С. В форму для выпечки положите Брюссельская капусту с оливковым маслом, нарезанный чеснок, соль и перец. Выпекать 30-35 минут, пока не подрумянится.

Питание на порцию (2/3 тарелки): Калории: 113

  • Жиры: 7 г
  • Натрия: 174 мг
  • Углеводы: 11 г
  • Пищевые волокна: 4 г